łydki

16.08 TRENING: 1. rower - 12 min (średnie tempo - dojazd na siłownie) 2. 5x5 + improwizacja - 50 min Siad: 40x5/46x5/56x5/66x5/76x3/56x8 WL: 40x5/46x5/56x5/66x5/70x3/56x8 WIOSŁOWANIE: 20x5/30x5/34x5/44x5/54x3/34x8 Improwizacja: Wyciąg góra - triceps: 17,5kgx12/22,5kgx10/22,5kgx8 Łydki wspięcia: 90kgx20/100kgx20/110kgx20 3. rower - 45 min jazdy [...]

Zaległy czwartkowy wpis, DNT Cały dzien w rozjazdach wiec nie było kiedy ruszyc tyłka na orbitreku. Micha - dodatkowo na urodzinach wpadło 3 plasterki chudej szynki, choc namawiali do grzechu, oj namawiali! ;-) warzywa: cukinia, pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka suple: zapomniałam}:-( płyny: 3l wody, zielona, pokrzywa x2, herbata malinowa [...]

[...] ilość ćwiczeń i zwiększyć ilość serii. Klatka, nogi(bez łydek), plecy, barki - 4 serie, 4 ćwiczenia po 8 powtórzeń (jeśli bez progresji obciążenia). Triceps, biceps, łydki - 3 serie, 3ćwiczenia po 8 powtórzeń. I jeszcze generalnie z założenia triceps i klata to dobry pomysł bo są to mięśnie synergistyczne jednak jak ja osobiście [...]

[...] głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą nogi 4 serie 8 pow. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU łydki 3 serie 8 pow. 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU taki jest dobry ??

[...] 4 serie" Dlaczego to jest oddzielnie? Skąd pomysł, by podzielić plecy? Na nogi za mało (nic na tył), proponuję dodać czwarty dzień treningowy, posklejać w nim plecy z przedramionami. klatka+biceps barki+kaptury+triceps plecy+przedramiona uda+łydki Tylko oczywiście inna kolejność, żeby nogi nie były przy plecach, a barki i triceps zaraz po klatce.

[...] szło zawsze robie na wyczucie :) Przysiad na wolnym 170x5 Przysiad na suwnicy z nogami z przodu 160x6 Wypychanie jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=R1_4J_0iWBo Później czwórki i dwójki na maszynie plus 3 ćwiczenia na łydki. Na koniec fotka po wieczornym treningu (ja po prawej ;) ) http://s24.postimg.org/vrwa5e0kl/aaaaaaaaaaaaaaa.jpg

[...] alaniny co dało się wyczuć na twarzy %-) sił nie brakowało, w sumie gdyby nie to że zaraz po swoim treningu miałem personala z klientką, to pewnie machnąłbym jeszcze jakieś łydki ;-) Więc wytrzymałość dzięki beta alaninie i l-karnitynie(zawarta w obu produktach) na wyraźny plus. Skupienia nie brakowało, mimo że tylko pół porcji suplementu ze [...]

[...] Siła nie spada, ale technika zaczyna kulec, muszę troche spasć z ciężaru by nie dźwigać bez sensu, trening się trochę przedłużył, no ale sporo serii zrobiłem, dwójki i łydki zayebiscie czułem dzisiaj :) filmy: jak dobrze, że bułgara nagrałem, bo wydawało mi się cały czas, że robię to ćwiczenie dosyć głęboko, a okazało się że straszna [...]

Nogi Nogi Nogi :) Przysiady na hack maszynie izolowane 6 seri po 20 ruchów wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 20 powt Przysiady ze sztangą na karku 4s po 10 powt z progresją Martwy na prostych 3 s po 12 powt Hack maszyna odwrotnie 3 s po 10 powt Łydki 5 s na max liczbe powtórzeń Aeroby

Kolejny dzień bez diety na szczęście zawitałem do sklepu i wyposażyłem się w potrzebne produkty :) Dzisiejszy trening był podobny do poprzednich 6 kółek ok 30 min, ale zacząłem robić coś takiego, że jak czuję, że następne kółko będzie moim ostatnim to zwiększam tempo aż do prawie sprintu kończąc kółkiem marszu. Łydki trochę po tym bolą, ale zaraz [...]

[...] 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się już dość chłodno i dziś biegłem już w bluzie siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki prostowanie nóg na maszynie - max stos x 15/15/15/15/14 - niestety tutaj brakuje obciążenia na stosie, jak będę wchodził na masę to albo będę robił to prostowanie [...]

Plan jest zły- za mało ćwiczeń (na nogi tylko 3 ćwiczenia, z czego 1 to łydki), za mało serii. Wziąłbym coś gotowego z podwieszonych na Twoim miejscu i z samodzielnym układaniem planów wstrzymał się jeszcze z pół roku. 3. O co chodzi Ci z tą lordozą? Masz na myśli pogłębioną lordozę? Jak tak, to jest to wada, która jest wadą kręgosłupa, nie [...]

[...] ostatniej serii dorzuciłem jeszcze odrazu serie pompek, na zdjęciach przed pierwszą serią. http://i.imgur.com/7Edyc4nh.jpg http://i.imgur.com/GtbWaFMh.jpg Potem dodatki, łydki i szrugsy, które mnie wkurzyły, gdyż ciągle wyślizgiwała mi się sztanga (brak magnezji boli). No i najważniejsze, mierzenie :D, dodatkowo zmierzyłem jeszcze kilka [...]

[...] x 10-15 + prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 Plecy: MC 4 x 10 Klatka: rozpiętki 3s x 10-15 Barki: wymachy bokiem hantlem 2s x 12-15 brzuch C Nogi: wykroki 3s x 15-20 + łydki Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s x 12 Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 3s x 10-12 Barki: wymachy w opadzie tułowia 2s x 10-12 Triceps: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Czwartek: Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia [...]

Obwód w biuście : 99 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu: 89 Zdjęcia za chwilkę Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder : 103 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41,5

Plecy, lydki i dwójki moim zdaniem słabo. Czwórki widac jakąs separacje ale małe. Łapka fajna, powodzenia. / ile masz w talii? Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2013-08-17 17:42:14

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p Francuskie wyciskanie jednorącz CZWARTEK Uda + łydki: 4s 8-10p Przysiady ze sztangą 4s 8-10p Prostowanie nóg w siadzie 4s 8-10p Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-12p Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 3s 20p Wspięcia [...]

[...] bokiem 3x12-8 podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 3x12-8 szrugsy 3x12 poniedzialek wolne wtorek nogi brzuch przysiady 4x12-15 wyciskanie na sownicy 4x12-15 spiecia na łydki 4x20 sroda wolne czwartek plecy biceps podciaganie na drazku 3x8-10 (szeroko) sciaganie drazka gornego do mostka 4x12-8 wioslowanie w opadzie sztanga do kąta 4x12-8 na [...]

Biegani idzie nawet okej to znaczy jutro muszę zrobić przerwę bo mnie łydki lekko rwą, ale jak nic mnie nie boli to jestem w stanie truchtać przez ok 20/30 min non stop powoli, ale ciągle czyli nie jest źle. Nie dałem tam orzechów ziemnych chyba, że chodzi o masło orzechowe?