łydki

Dziś u mnie treningowy klata,bok barków,bicepsy i łydki.Kalorie znów idą od dziś lekko w górę bo waga co prawda skoczyła 1kg i teraz mam ok 117 ale to tylko i wyłącznie za sprawą drobnych zmian w suplementacji więc nie ma co się p******iić bo trzeba rosnąć %-) -wyciskanie sztangi poziom 60x10 100x6 140x6 160x7 180x3 140x15 -wyciskanie sztangi [...]

u mnie dziś klata,bok barków,bicepsy i łydki siła chyba nareszcie zaczyna wracać na swoje miejsce :-) -wyciskanie sztangi skos góra 60x12 100x7 120x6 140x6 160x5 130x11 -wyciskanie leżąc hamer 120x6 160x6 200x6 160x11 -rozpiętki skos góra 40x8 52x8 -rozpiętki stojąc w bramie z góry 3x12,5,20 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 30x15 [...]

Bardziej chodziło Pokiemu o słabe łydki %-)

ja swoim wpisem rozwieje te zwady %-) dziś treningowy barki,tric i łydki -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x12 52x18 -wznosy boczne siedząc 24x10 32x11 26x15 18x17 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 28x12 36x11,10 -szrugsy jednorącz hamer 100x20 120x15 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz na tył barku 3x12 -poręcze [...]

Klata,bok barków,biceps,łydki -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x5 135x13 -wyciskanie leżąc hamer 120x6 160x6 200x9 160x12 -rozpiętki skos góra 40x8 52x9 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x16 89x18 -częściowe wznosy boczne stojąc 16x12 24x12 32x12 26x15 -wznosy boczne na maszynie 190lbs x9 130x15+90x5+50x8 -uginanie z hantlami [...]

ok dzięki ;-) bo po prostu ja też lubie takie objętościowe treningi a z kartki nie lubie cwiczyć ;-) i czasem się zastanawiam czy nie za długo mi schodzi, mi 1h raczej nigdy nie wystarcza zazwyczaj około 1,5h siłowy np wczoraj same czwórki i łydki 80min Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-16 09:23:04

Dziś barki,triceps i łydki.Od przyszłego tygodnia zmieniam delikatnie podział partii.Zluzuję barki bo i tak są nie najgorsze na rzecz przeorania całych nóg 2 krotnie w ciągu 6 dni. -wyciskanie hantli siedząc 20x10 30x10 40x10 52x10 60x14 52x20 -wznosy boczne siedząc 24x10 34x8 26x17 18x21 -wznosy boczne siedząc na końcu ławki w opadzie 24x12 [...]

Klata,barki,bicepsy,łydki - w tym tyg.wpadną 3 dni treningowe pod rząd bo w weekend wyjazd na śląsk i wpadną 2 dni wolne od treningu więc trzeba to nadrobić -wyciskanie sztangi skos góra 60x10 100x6 140x6 160x6 140x11 -wyciskanie leżąc hamer poziom 120x6 160x6 202,5x9 162,5x13 -rozpiętki skos góra 40x8 52x10 -rozpiętki na maszynie 109(stos)x20 [...]

I nawet łydki dobre :-) do których ktoś się ostatnio przyczepiał :] Lub dobrze wyszły :-D Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-21 14:36:49

To fakt, kto nie ryzykuje ten nie pije szampana :-D. U mnie bieżnia niestety odpada ze względu na pompujące się łydki i piszczele.

Jak wyżej Krystian :-) Mnie też paliły niemiłosiernie przy bieganiu lub marszu - łydki/piszczele ;-) Teraz dla mnie to nie problem wskoczyć na bieżnię i biec 30min non stop lub maszerować 60min :-) Kwestia przyzwyczajenia.

[...] to problem z piszczelami świadczy po prostu o tym ze mięśnie są niewydolne i za słabe względem innych :) Niestety nie w moim przypadku. U mnie wynika to z trzymania wody (łydki+piszczele najzwyczajniej w świecie puchną i są banie), mimo że estro jest nisko. Problem występuje tylko jak jestem odpalony, na offie tego nie ma. Wtedy są silniejsze?

Ja na bieżni też tak mam. Ale jeden ziomek dosyć ogarnięty w temacie mówił że jak przed wejściem na bieżnie łydki potraktowałbym piłeczką i rozmasowal problem po jakimś czasie by zniknął ale nie próbowałem;d

Ja odkąd rozciągam łydki to zero problemów i praktycznie tylko bieżnie robię

Moze tez lapy w oddzielny dzien i oddzielnie, biceps z rana triceps wieczorem, tak niektorzy mowia, ze tez ruszylo :-) Palumbo mowil, ze robil oddzielny dzien biceps i oddzielny triceps To juz trzeba by mieć tryb życia Cutlera chyba, żeby sobie na trening 2x dzien pozwolić - poza tym na silkę się wybrać same biko robić? Czy razem w jeden dzien, a [...]

[...] 35 cm mięśnia i 5 cm tłuszczu, a teraz możesz mieć 38 cm mięśnia i 1 cm tłuszczu. W sumie mniej o 1 cm - a mięśnie urosły o 3. Kluczową sprawą jest "jakość" tej łydki. bf mialem podobne przed moja powazniejsza przygoda z rowerem i po niej, duzo biegalem dlugich dystansow i przelajów, wiec na lydkach schudl tylko miesien ;] widziales [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12/10/8/8 uginanie nóg w leżeniu: 4 serie 12/10/8/8 Łydki: wspiecia na palce w staniu: 4 serie po 25 powt. (łydki) wypychanie ciężaru na suwnicy - samymi stopami 4 serie po 25 powt. (łydki) Barki: wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie [...]

[...] nogami 3x 12-15 45sek 15x 20kg*25kg*30kg nie wiedziałam ile tu wziąć pilnowałam żeby spinać poślady nawet przytrzymywałam trochę, ale jakoś średnio jestem zadowolona 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 50*50*50 robiłam wspiecia na palce a i to nie wiem czy nie przegięłam bo łydki jeszcze nie doszły [...]

WYPIS Z DNIA 23.10.2008r. Ogień! Przysiady ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 70x5 80x5 92x5/5/5 (poprzednio 90x5/5/5) Wyciskanie ciezaru na suwnicy: 70x20 100x10 120x10 150x10 170x8 Dwugłowe: 25x10 30x10 35x10 40x10 Czterogłowe lezac: 25x10 30x10 35x10 40x10 45x9 Łydki w siadzie polaczone z tym samym stojac na maszynie: 20kg x 40 siedzac + 40kg x10 [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]