łydki

Witam Rozumiem, ze kolezanka ma za duze lydki, najlepszym wyjsciem jest dieta i odpowiedni trening, ale nie wiem czy w wieku 15 lat powinna stosowac diete. Niech zacznie jesc zgodnie z 10 wskazowkami zywieniowymi, zacznie grac w pilke, niech troszke pobiega

[...] - wyciskanie sztangi na plaskiej 3s - podciaganie na drazku albo wioslowanie sztanga (polecam to pierwsze na poczatek) 3s - wyciskanie na barki(najlepiej military press) 3s Na końcu łydki/brzuch i starczy. Biceps/Triceps ostatecznie mozesz dolozyc, ale jezeli nie wyciskasz swojej wagi i nie jestes w stanie jej podciagnac to nie jest to konieczne.

Moze na poczatek staz i wiek??Bo bez tego ciezko jest co kolwiek powiedziec. Emotions.: to co poprawiles to do smietnika. Przesadzony troche ten trening, gdzie sa lydki i przedramie??

no dam plan ale to jest tylko co by utrzymac forme mniej wiecej 1.przysiady ze sztanga 2.wspiecia na palce 3.wtciskanie na ławce płaskiej 4.rozpietki 5.sciaganie linki wyciagu górnego 6.wiosłowanie sztangielka 7.wyciskanie sztangi z za głowy 8.unoszenie sztangilek bokiem 9.unoszenie ramion ze sztanga 10. sciaganie liny na wyciagu [...]

Pniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi ławka skosna w gore 12/10/8 -wyciskanie hankielek lezac poziomo 10/8/6 -rozpietki skos gora 1-2x 10 Barki -wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3 x 10 -unoszenie hantelek w opadzie tulowia 3 x 10 Brzuch -sklony w lezeniu plasko 3 x 30 -unoszenie nog w zwisie 3 x 20 -sklony [...]

No okej to odnosnie Twojego treningu 5 dni treningowych to zdecydowanie za duzo. Zrob to w klasycznym polaczeniu dla splita: klata-trik plecy-bik nogi-barki wplec przedramiona/kaptury/lydki Kiedys musza te miesnie odpoczywac i rosnac a przy 5 dniach to niekonicznie zdarza sie porzadnie zregenerowac. pozdrawiam

[...] zrujnowaną przemiane materii. Wiem ze 58 kg przy wzroście 172 wydaję się być dobrą wagą ale nie w moim przypadku.Wyglądam na dużo więcej, mam szerokie biodra, zbyt grube łydki a moje ciało wygląda jak galareta:(.Więc proszę nie piszcie ze jest dobrze bo wcale tak nie jest. Nie piszcie też ze sama się o to prosilam, bo ja staram się naprawić [...]

[...] zrujnowaną przemiane materii. Wiem ze 58 kg przy wzroście 172 wydaję się być dobrą wagą ale nie w moim przypadku.Wyglądam na dużo więcej, mam szerokie biodra, zbyt grube łydki a moje ciało wygląda jak galareta:(.Więc proszę nie piszcie ze jest dobrze bo wcale tak nie jest. Nie piszcie też ze sama się o to prosilam, bo ja staram się naprawić [...]

Dzien 19 z 55 Po 9h roboty (czyli razem z diojazdem ok 10,5h) postanowilem sobie pojsc na silke, mialem opcje 6 rano albo 21, i wybralem ta druga... TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10 prostowanie nóg na maszynie / 50x10 52,5x10 55x8 57,5x8 wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x10 przysiad - [...]

bunsowałem ale powróciłem i od wczoraj juz dietką a dziś aeroby za 2 godizny i trening w tamtym tygodniu nie zrobiłem tricepsa i łydki bo nie zdążyłem nawet wytrzeźwieć

Robie teraz tak co 2 dzien więc razy wychodzi 4 a raz 3 dni treningowe w tygodniu, z regenneracją jak najbardziej na plus, jak odczuje zmęczenie to zmniejsze tylko do 3 razy tygodniowo, tak samo jak zaczne HIIT A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie hantlami na skosnej w dół 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie [...]

Pepo nie znam historii twoich treningow, wiec pozwole sobie zapytac w temacie lydki jeszcze. Probowales tego sposobu na duza ilosc powtorzen z ciezarem na 20ruchow, robiona do wyczerpania miesnia z przerwa 10sek i dalej znow w sumie 100razy? Pytam sie, poniewaz ten sposob przewija sie wsrod setek roznych i jestem ciekawa co o tym myslisz?

Dawno po treningu ale były małe problemy z netem dlatego tego teraz piszę za niedługo obiad trening hmm dziś taki z dupy bo musiałem rolować po sobie sztangę bo na ostatnią serię sił zabrakło Dziś wyglądało to następująco Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/45kg 10/55kg 8/65kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10kg [...]

Buby Road ma swietne lydki nie wiem czy jest sens jej jeszcze rozbudowywac takimi seriami, jakby im cos brakowalo. A trening zgodnie z konwencja, dzien superserie pull push, a dzien superserie na miesnie przeciwstawne , bardzo klasyczny wbrew pozorom

Zgadzam się z phml. Wcześniej miażdżył proporcjami a teraz nie ma ani specjalnej masy ani kształtó ani proporcji. Do tego łydki jak balerony i wąskie cycuszki zamiast szerokiej klaty. Taka miniaturka Colemana na masie.

Mialem to samo, ale kiedys wpadl mi do glowy pomysl, ktory stosuje, i nie mam juz z tym problemow :) Pomocny okazal sie. . . kawalek "rurki" z pianki, ktore zaklada sie m.in na rury z centranego aby cieplo zatrzymac. Moj kawalek idealnie pasuje na sztange, rownie dobrze spisuje sie gdy robie lydki na siedzaca, polecam.

[...] 15 – 12 – 8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 25 – 20 – 20 – 15 – 12 - 10 Nie dodaje drugiego ćwiczenia na łydki, bo i tak się z nim nie wyrabiam czasowo. KLATKA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 – 12 – 8 - 6 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] powolnego skakania na skakance przez 20 minut z przerwami, co w sumie nie dawało może nawet 500 podskoków, skakałam 40 minut bez przerw (no może na kilka sekund jak już łydki nie domagały ;P) i doliczyłam do 2659... :D Co jak na mnie to łoo... ;)) A dietę od jutra wzbogacam. Znaczy od od środy, bo jutro dopiero na jakieś sensowne zakupy idę. [...]

Łydki też mógłbyś robić ze sztangą. Według mnie jest ok. Jesteś zadowolony ze swojej rzeźby? Bo jak nie to możesz robić bez progresji na stałym ciężarze o wartości 70% twojego maxa i skupić się na technice. z doświadczenia wiem że na treningu progresywnym trochę cierpi rzeźba ale oczywiście nie zawsze.

[...] 16lat///16lat Wzrost: 1179cm////180cm Waga: 86,3kg///84,4kg (-2kg) Obwód klatki: 108 cm/// 108cm (=) Obwód łapy: L=39 cm,P=38///(=) Obwód uda: 63cm///65cm (+ 2 cm) Obwód łydki: 39cm///(=) Obwód wyprostowanego przedramienia: L=30cm,P=31cm(=) Obwód pasa po pępkiem 94cm///92cm(-2cm) Wyniki siłowe: z tego ze muszę zrobić mała regeneracji do bojów [...]