łydki

plan ok, dodaj mc i coś na łydki Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-12 20:57:50

"nuk" kiedyś ktos na forum tak napisał i od tej pory tak pisze..... ;D W miejsce gdzie napisałem łydki wrzuć wykroki Pozdrawiam

[...] nóg siedząc na maszynie 12-10-10-8 Uginanie nóg leżąc na maszynie 12-10-10-8 Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8 Ściąganie kolan w siadzie 12-10-10-8 Wspięcia na palcach (łydki) 3-4 serie do bólu BARKI Fruwanie 12-10-8 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 12-10-10-8 Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce skośnej 12-10-8 Unoszenie sztangi [...]

Witam wszystkich mam na imię Krzysztof wiek 25 wzrost 174 cm waga 83 kg staż 2 lata cel masa suplementy nie stosuje dieta hmm jem 5 razy dziennie dieta nie jest skomplikowana staram się pochłaniać dużo białka i węglowodanów od miesiąca stosuje plan Uda - przysiady ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - [...]

[...] to przyrost i sily i masy :D pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 60g na kg ciala Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych [...]

dzisiejszy trening B15 SQ siad do na lawce 15x20,60,80,100,120 (ost.11x120, ale seria wiecej- 15x110) Lydki max x 130 (ok. 16-18 wspiec) MC 15x70,90,110,130 tutaj zaczalem robic sposobem trojboistow z mojej silowni, czyli jak poczulem zmeczenie przy 10-11 ruchu, odchodze na 2 sekundy od sztangi, po czym podchodze i szybko kolejny lift czuje, ze [...]

[...] na palce stojąc tempo 2012 120*8 - od rozgrzewki 2 z siadów 135*8 150*8 165*8 180*7 180*6 B1 RDL 3010 - martwy ciąg 120*7 140*5 160*3 140*7 160*5 180*3 - z zapasem B2 łydki siedząc 2012 110*20 120*20 130*15 130*15 130*14 130*14 C1 wyprosty podudzi 2/1 ( 2 nogi unoszą , 1 opuszcza )tempo 5010 105*6 85*6 85*6 85*6 C2 uginania podudzi 2/1 2 [...]

[...] sie niestety na tym nie znam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 94kg Wzrost: 181cm Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3xtygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, rekreacyjnie [...]

[...] wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjecia 1. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/21466507efcd4ca6.html 2. [...]

[...] bądź orzechy. A teraz przykładowy tydzień treningowy: 1 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, wieczorem) - trening taekwondo, 100 x zginanie brzucha, 30 pompek, 30 x mała sztanga na łydki, 30 przysiadów z małą sztangą. 2 DZIEŃ - (2 x 2 HMB rano, po treningu) - bieganie (30 minut), 100 x zginanie brzucha, 30 x mała sztanga na barki (podciąganie), 30 x [...]

Pfff tak ćwiczysz jak Ci pasuje w rozkładzie tygodniowym. Ja obecnie robię: Pn: Czworogłowe Wt: Plecy+tył barków+kaptury Śr: Klata Czw: Prostowniki biodra+zginacze kolana Pt: Triceps+łydki Sb: Biceps+brzuch Nd: Barki I chwalę sobie to

[...] libido ? dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: za dużo Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: średnio Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli [...]

Za***ista forma kozak masa jakość jedyne co mógłbyś poprawić jak dla mnie to dół klaty , łydki (szerokość- no chyba że przy tych wielkich udach mnie zwodzi ich rozmiar) i troszeczkę brzuch pozdro

Witam, rozlozylem plan na 4 dni, poniewaz chce wyprobowac cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2x w tygodniu, zobaczyc jak na mnie podziala ;) prosze o ewentualne korekty, z wyjasnieniem powodow zmian, innych odpowiedzi nie chce, dziekuje PONIEDZIAŁEK: KLATKA(A1) + BARKI(A1) + TRICEPSY(A1) + BRZUCH (A1) WTOREK: PLECY (B1) + BICEPSY (B1) + [...]

jak można zrucić sadło tylko z brzucha ? To tak jak byś chciał spalić tłuszcz z lewej łydki. Clen to tylko dodatek do diety i w chooooooy aerobów

Mnie chyba najbardziej skatowal pierwszy MC po dlugiej przerwie, bolaly mnie nawet lydki Czy masaze pomagaja na zakwasy? Bo slyszalam sprzeczne opinie

Raczej widzialbym to tak: A/B Siad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s MC/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s Brzuch/Lydki zdr.

[...] krotki to pewnie z 7kg + 10 = 17;p 10 + 15 , 10 + 15 x 17kg Zastanawiam się czy na kazdy trening z kolei , nie dodać jednego cwiczenia z puli, uginanie nadgarstóków, łydki , szrugsy. co myslicie? tak na koniec. brzucha nie robie, bede robił od marca. micha: jajecznica z 5 jajek + szyneczka +garsc orzechów + chlebek 100g ryz + 200 [...]

[...] 18 lat Waga: 93 kg Wzrost: 182cm Obwód klatki: 97cm Obwód ramienia: 31cm Obwód talii: 102cm(mierzone przez pępek) Obwód uda: 63(w nagrubszym miejscu) Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jest sporo tłuszczu w udach i na brzuchu. Aktywność w ciągu dnia: szkoła(w tym 3xwf w tygodniu) Uprawiany sport lub [...]

Kilka ćwiczeń wykonuje z książki o której już wspomniałem, bo nie mam możliwości wykonywać wszystkich ćwiczeń na siłowni. Troszkę ćwiczeń podpatrzyłem z strony http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm sorka za reklamowanie. Serie i powtórzenia są podobne do tych na klatę . Ćwiczenia to mniej więcej : Barki : -siedząc na ławce z [...]