łydki

GWIAZDOR: Wzrost: 175 cm Waga startowa: 117 kg Waga poza sezonem: 135 kg Obwód bicepsa: 57 cm Obwód uda: 76 cm Obwód łydki: 50 cm Obwód pasa: 86 cm Obwód szyi: 49 cm

" a wiecie jak to fajnie wchodzi jak łydki palą żywym ogniem i czujesz jakby mjiały za chwilę eksplodować" Tak Jak wyjdę za późno do szkoły to tak mam "jak się nad tym głębiej zastanowić to trochę bez sensu biegać w zimę i jeszcze masować ... może odłożymy to na wiosnę?" W ktorymś z numerów KiF ktore mam jest opisane [...]

Cześć Sadd (co jakiś czas zaglądnę w czasie "przerwy" :D) przypomniało mi sie ;] Wczoraj Wy Dziś ja "ćwiczyłem" "nogi" (odmienieć ) Nawet nie wiedzialem ze cos starej sily zostalo w nich :D rozgrzeweczka potem siady 30kg x12 na rozgrzewke 50kgx12 (j.w) 70kgx10 (4 serie) w kazdej serii moglem jeszce po 2 powt [...]

Trening z wczoraj. Przysiad 12xgryf 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x82,5kg (z trudem) Wyciskanie Lezac 15xgryf 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg (ostatnie powtorzenie ciezko) +2,5kg progres RDL 12x40kg 10x70kg 8x80kg 8x85kg (dosc ciezko) Podciaganie 3x max, wlasciwie 1 seria to lajtowo idzie ale kazda nastepna to juz walka z wlasnym ciezarem Wyciskanie [...]

[...] 3s 12,10,8 -prostowanie ramion rownolegle do ciała w opadzie hantlem 3s 12,10,8 barki -wyciskanie zza pleców 4s 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem hantlami 4s 12,10,8,6 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 4s 12,10,8,6 Piątek nogi -łydki 4s 12,10,8,6 -przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 To tyle prosiłbym o skomentowanie i doradzenie.

[...] do boku klatki w podporze o lawke 3x6-12 stojac podciaganie sztangi do brody 3x6-12 -biceps stojac uginanie ramion w waskim chwycie 2x6-12 stojac zginania ramion 2x6-12 -łydki siedzac na ławce sztanga na udach wspiecia na palce palce stópskierowane do wew 2x10-15 stojac sztanga na barkach wspiecia na palce 2x10-15 środa: -uda maszyna na [...]

Jakie znasz Dobre cwiczenia na nogi(ogólnie łydki, uda itd.) zeby szło w siłe

Witam, Cwicze z mniejszymi lub wiekszymi przerwami( max 3 misiace) od trzecz lat Generalnie po 3 miesiacach przerwy wrocilem do treningow, chce trenowac z lepszym skutkiem dlatego prosze o pomoc przy planie treningu oraz diecie, cwicze 4 razy w tygodniu : niedz, poniedzialek, wtorek, czwartek.Aktualnie mam 87 cm w pasie, 100 biodra, 40 biceps, [...]

[...] wiec nie musialem robic areobow, jednakze 2 czasem 3 razy w tygodniu je robilem. 4tygodnie robilem taki trening -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off czyli ten z art jodelko o rzezbie i jeszcze tydzien pomiedzy nimi areobowalem + podciaganie nachwytem, porecze, [...]

PONIEDZIALEK : KLATKA + TRIC HIGH STARCH (duzo ww) 1. klatka: a. plaska 10/8/8/6 a1.skos 10/8/8/6 b. pompki na por 10/8/6/4 c. hantle skos gora 10/8/8/6 c1.hantle skos dol 10/8/8/6 2. tric a. wyciaskanie waska 10/8/6/4 b. uginanie ramion z francuzem lezac na plecach 10/8/8/6 WTOREK : NOGI [...]

Pionta seria na łydki ? xD

[...] serii 3/4/5 nie obowiązuje do wszystkich ćwiczen? Mógłbyś jeszcze rozpisać ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach? - zakres serii nie obejmuje brzucha, przedramienia, łydki. W pozostałych tak stosuj jak pisałem wcześniej. 2.Podciąganie podchwytem do czoła 9/8/7/6/5 schodziłem najnizej jak mozna, do pełnego wyprostu rąk podciagalem sie [...]

[...] w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka :67 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] do wysokości uszu. W takiej pozycji nie miałem siły jej podnieść z większym ciężarem niż 10kg. ad 2. Myślisz że same przysiady wystarczą? Czy dodać jeszcze ćwiczenie na łydki, czy to już wystarczająco je rozwinie? ad 3. Nie mam diety, po prostu policzyłem mniej więcej ilość białka, jem więcej kurczaka, ryżu. Zmieniłem pieczywo na ciemne, do [...]

[...] Zależało by mi aby klatkę i bicepsy ćwiczyć w Sobotę gdyż ćwiczę u siebie na siłowni i w ten dzień będzie miał mnie kto asekurować. " * to powinien być Twój wybór ale skoro pytasz sie nas o zdanie to napisze jak ja proponuje: piątek: plecy + triceps, sobota: klatka + biceps, poniedziałek: barki + kaptury, wtorek: łydki, uda + przedramie

[...] sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki sztangielkami na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na suwnicy, 3x łydki na maszynie. Całosc treningu trwała 40 min + 5 min rozgrzewka. Bezposrednio po treningu wypiłem 60g carbo a po powrocie do domu szejka (otreby zbożowe, odrzywka [...]

Czwartek: Nogi, triceps Nogi: 1. Box przysiady 100/120/130/140 (12/8/6/2) 2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6) 3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5) 2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) [...]

Czwartek. Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: [...]

[...] bokiem 12/12/12 (12/12/12) b) Tył barków na maszynie 6/7/7 -sztabek- (14/12/12) Kaptury: 1. a)szrugsy hantlami 40/45/45 (12/10/10) b)szrugsy na maszynie (10/10/10) Nogi: 1. suwnica 180/220/250 (10/8/8) 2. suwnica (inny rodzaj) 140/170/200 (14/12/10) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 łydki: Wspięcia na palce na maszynie 80/80/80 (10/10/10)

[...] 85 82 81 77 -4 biodra 96 95 95 94 -1 uda 57 56 55 52 -4 łydki 39 36 37 38 +1 Muszę się w końcu z tą tabelką ogarnąć, bo wstyd %-) Spadki są, jednak dobrze czułam, że leci :-) Zacznę robić [...]