łydki

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

ehh mam nadzieję, że nie nabawie sie kontuzji przez to podskakiwanie Zmniejsze ciężar i spróbuję wykonywa.c to ćw. dynamiczniej. Nie odczuwam większego łaknienia podczas dnia. Na mnie chyba ten produkt nie działa w taki sposób jak na ripa.. Wróciłem właśnie z treningu później dam wypis. Przyszły dzisiaj do mnie opaski, które na pewno bardzo mi [...]

[...] 90kg "łyknąłem" bez żadnego problemu i zadyszki. Wypas. Oby tak dalej. Wspięcia poszły lajtowo. Po 70 powt. jednak odpuściłem, bo zaczynałem lekko się chwiać, a łydki już i tak mocno piekły. Rwanie dziś wykonywałem bardzo dynamicznie i bez żadnego problemu. Nie zatykało mnie także przy wyciskaniu sztangi od czoła, co również się [...]

Everr - z gory dzieki za cierpliwosc :) Do trzech razy sztuka Nogi nie mają styczności z plecami, plecy z bicepsemani barkami, triceps ani z klatką ani z barkami. Oj opornie mi to idzie } Poniedziałek: Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12/10/8/8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/10/8/6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4x [...]

[...] pompa okrutna! Rekord powt z tym ciężarem w sumie. 7. Uda, prostowanie, cr 85 kg 15*51.5, 15*67.5, 15* 85 ciężko ostatnia seria, poczulem dobrze. Brzuch - spięcia, łydki 3 serie na maszynie siedząc. Trening trwał godzinę dziesięć minut, spociłem sie jak świniak. Po płaskiej chciałem zrobić ze 2 serie przenoszenia sztangielki ale nie [...]

ja bym dał łydki gdzieś na koniec. jakis suplement dopalacz i krótkie przerwy, moze warto dać wiecej serii? przeplatanie serii w cwiczeniach na antagonistyczne partie? trening ma byc przeprowadzony tak by koszulka była jak z wody wyjęta Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-06-06 12:47:59

O co chodzi z ta Emilka? Jakies zdrowotne problemy? Wprowadz mnie. Moje patenty na odciazanie kregoslupa: - slabe barki - szrugsy z dlugim przytrzymaniem (dwie sztangielki po 30kg np) - slaby biceps (ale mozna zainwestowac w modlitewnik i sztangielki zamiast uginan stojac) - wioslowania na wyciagu dolnym (zawsze te powiedzmy 20kg na ciezarze [...]

ok, niechaj tak będzie. A więc moja propozycja ćwiczeń jest taka: Poniedziałek: *Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami chwytem neutralnym: 5x8 powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej: 5x10 powtórzeń *Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc: 8,8,6,6,6 powtórzeń - [...]

[...] 4-dniowy :) Chociaz wolalbym 5-dniowy, ale ok. To samo co przedtem - cel masa. Ćwiczenia dobioro potem Jak juz sie to bedzie zgadzalo Poniedzialek Barki + przedramie Wtorek *** Środa Plecy + tricpes Czwartek *** Piątek Uda + łydki Sobota Klatka piersiowa + biceps Niedziela *** Myślalem o polączeniu tricpesa z klatką i pleców z bicepsem... ??

ładnie do***awszy mase...! ale cos nogi słabe... a łydki wygladaja jakbys ino chodizł na siłke i do domu

Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 37,5-45-50-55kg (50kg) -SÓWNICA 100-120-140-170kg (140kg) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-12,5kg (albo 13 nie wiem ile wazy ta hantla) (11kg) -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-14,5kg (13,5) -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-32,5kg (27,5) -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ [...]

poniedzialek zamien ze sroda, do barkow mozesz dac lydki zeby same uda zostaly

Ze wzgledu na możliwośći, staż, obycie z treningiem siłowym itp 1dzień Plecy -ciągi rozgrzewka +2*schemat -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,2*5-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego j.w. Barki -wyciskanie sztangi znad klatki ,jak przy plecach ćw1 -wiosłowanie sztangą stojąc 1*12, 2*5-6 2dni przerwy 2dzień treningu Klatka -wyciskanie w poziomie [...]

[...] 5s x 10p pompki tyłem w podporze 12/10/10/8 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 łydki 30/26/22 Skromnie cos z tymi nogami Dodajcos na dwoglowy ;-p wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w [...]

piatek: nogi+barki przysiad 10/10/8 ok... łydki 30/26/22.... po co aż tyle tych powt. wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 ok unoszenie ramion w opadzie 12/10/10/8 unoszenie hantli stojąc w przód 12/10/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę to by było ok szrugsy 3x Wyciskanie sztangi zza głowy ja bym to dał +na każdym treningu 3 serie na [...]

wielkie uda łydki waga okolo 105kg :D przy wzrosci 175 ;d

Cogito1987 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać mięsnie czy może katować aż się włókna zniszczą(i po treningu sporo białka by je odbudować? - NA TWOIM ETAPIE WYSTARCZA JE LEKKO POBUDZIĆ. 2.Czy przerwa między seriami powinna wynosić od 30 s-60 s czy może więcej ? (2 min)?- NA MALE GRUPY PRZERWA POWINNA WYNOSIC OKOŁO 1 MINUTY, NA DUŻE 2-3 [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

przypomne ze w planach na mase progresja powinna wygladac tak 12,10,8,8(6) Klata + Nogi Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wywal Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow daj 4 seria i progresja Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. staly NOGI a lydki to [...]

i tu sie mylisz, ja nie zmieniam ciezaru, robie 3 serie po 12 powtorzen(maszę) a co z tymi nogami? bo tak to jedynie mi zostaja przysiady i na lydki stawanie na palcach itd, a uda? dalej, dalej nie spac... prosze o odpowiedzi Zmieniony przez - igor_wsc w dniu 2007-06-08 16:24:20