łydki

Pomiary Dodam od siebie, że czuć zmianę. Wymacałam sobie nowy mięsień na nodze :-D a wczoraj na treningu zauważyłam, że łydki jakieś takie twardsze i się ładniej prezentują. Więc jest git ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a7a30296ea44e6781dc9385f43ba17a.png

teraz tak moge bo mam ładnie rozłozony plan wtorek :klatka+triceps,sroda : plecy+biceps,czwartek nogi+łydki, sobota :barki, niedziela biceps+triceps,przy odpowiedniej diecie ilosci snu i oczywiście poziomie roztrenowania moge a nawet powinienem sobie na to pozwolić :)

A jak maja rosnac jak katujesz czworoglowy az 4cwiczeniami i to w zlej kolejnoscia na dwoglowe nic w zasadzie nie robisz??? Zrob tak: Przysiady 4s Suwnica 4s Prostowanie 4s Martwy na prostych 3s Uginanie lezac 3s Lydki 8s przerwy 20-30sekund do tej pory po mocnych siadach robiles cwiczenie izolowane po czym suwnice... I jeszcze te przyziady... [...]

[...] 2.suwnica 150kg-10p 160-10p 180-10p 3.ss wyprosty maszyna + uginanie na dwujki w lezeniu 70-10p + 40-10p 75-10p + 40-10p 80-10p +40-10p 4marwty na prostych 60-10p 70-10p łydki ss wspięcia na palce na jednej + suwnica 110kg 10/12p/x3 brzuch brzuszki skosna - 3x15p + unoszenie nog atlas 2x15p Uwagi: zrobiłem lajt ,troche mi sie spieszylo,jakis [...]

[...] 100kg-8p 110kg-6p 2.suwnica 150kg-10p 170kg-10p 190kg-10p 210kg-10p 3.wyprosty na maszynie /+ uginanie tyłem maszyna (dwujki) ss 70kg-10p/+40kg-10p 80kg-10p/+40kg-10p x3 łydki: wspiecia na palce na jednej nodze w ss suwnica 110kg 12p wspiecia/suwnica 15p Uwagi; YEBANE NOGI!... troche za pozno trening i nie dolozylem martwego na prostych jakos [...]

[...] 71,25-10p 77,75kg-10p 3.przysiady ze sztangą pod sobą 71,25kg-10p 77,75kg-2x10p 4.martwy na prostych 71kg-3x10p uwagi: panowie,może ten trening wydaje się patrząc na te cyferki łatwy ...ale walkę stoczyłem z temperaturą. Nie wiem jak tu robić łydki po domowemu,nie będę przecież świrować na schodach przed sąsiadami... macie jakieś sugestie?

[...] drzewa poszło mi całkiem dobrze. Dzisiejszy pomiar: Waga 76,5, ręka 39(z kawałkiem w obu) noga 58,5 (ładne krechy zaczynają wychodzić) . Pas 83 cm a było 87 więc praktycznie osiagnałem swój cel redukcji wagi przy jednoczesnym zachowaniu ręki i powolnej poprawie klatki. Don Carolus - w sumie już mam pomysły na łydki. Dzięki za zainteresowanie :)

[...] (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady + wykroki 2ss x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-12p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-8p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 55kg-10p 67kg-10p 75kg-10p/x2 3.przysiady ze sztanga pod soba 75kg-10p 82kg- 2 x10p łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p brzuch;spięcia 3x20p Uwagi:małymi (wy)krokami do celu

[...] noge-powt.na noge) 22kg-12p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 55kg-10p 67kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 3.przysiady ze sztanga pod soba 82kg- 3 x10p łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p brzuch;spięcia 3x20p od jakiegoś czasu nie chodzę w koszulach bo jedyne które sa dobre to worki,więc wolałbym żeby chociaz futryny były [...]

[...] na karku 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95-6p 2.suwnica 140kg-12p 160kg-10p 180kg-8p 200kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.uginanie leżąc na brzuchu 45kg 4x10p łydki: suwnica 100kg 3x20p wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg 3x20p brzuch: unoszenie prostych nog do kąta 90 stopni 4x20p Uwagi: Pierwszy trening nog na siłowni [...]

[...] ze sztangą na karku 75kg-12p 85kg-10p 95kg-8p 105-6p 2.suwnica 170kg-12p 190kg-10p 210kg-8p 230kg-7p 3.prostowanie nog maszyna * 25kg 4x12p 4.wykroki długie 18kg-15p 30kg-2x10p 5.uginanie leżąc na brzuchu 35kg 3x10p łydki: suwnica 110kg 4x20p wspięcia na palce siedząc na maszynie 45kg 3x20p brzuch: unoszenie prostych nog do kąta 90 stopni 4x20p

[...] 240kg-7p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 15,15,14,12p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p Uwagi: wykroki pięknie czułem prace dwojek, zdecydowanie musze popracowac nad technika w przysiadach i [...]

[...] 230kg-8p 260kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki suwnica 110 kg 4x20p wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p Uwagi: wiem ze malo dalem na przysiady ale to dlatego ze [...]

[...] 270kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg- 10p 30kg-10p /x2 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 35kg-3x10p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg -15p 60kg-3x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p suwnica 110kg 3x25p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p brzuszki na skosie ujemnym 2x15p Uwagi: tego dzis [...]

[...] 120kg-6p 2.suwnica 190kg-12p 230kg-10p 260kg-8p 280kg-6p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 30kg-10,10,8,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-3x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 4x15p łydki wspięcia na palce na jednej nodze 3x20p suwnica 110kg 3x25p brzuch: unoszenie nog prostych na atlasie 3x20p Uwagi: jutro zdechne

[...] w wiosle sztangielką jednorącz również ulegnie zmianie. Jesli chodzi o nogi i barki tutaj proste sprawdzone metody, poki co moj trening nog nie ulegnie zmianie,jedynie na łydki będzie dana suwnica z palcami skierowanymi do wewnątrz. I oczywiście potrenowałem pozowanie, aby moje kolejne fotki były lepsze no i oczywiście teoretyczny występ na [...]

[...] z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p kark: ściąganie uchwytu V 45kg-15, 55kg-3x12p łydki suwnica 110kg 4x20p (palce lekko do wewnątrz) Uwagi: dobry trening troche okrojony o pare serii no i z ciężarami mniejszymi ale dosc dawno nie trenowalem konkretnie [...]

[...] 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10, 30kg-2x8 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 40kg-12p 35kg-15p 30kg-20p 25kg-25p 5.wyprosty na maszynie siedząc 55kg 3x15p łydki suwnica 110kg 4x20p (palce lekko do wewnątrz) kark: ściąganie uchwytu V 55kg-3x12p Uwagi: kurczaczek jak sie siada głebiej to i repow mnie, no ale juz czas alby [...]

[...] długie chodzone 24kg-20kroków 30kg-20kroków 36kg-16kroków 4.super serie uginanie leżąc na brzuchu maszyna + wyprosty maszyna 30kg3x12p + (? wuj wie...skleroza) 3x12p łydki : 1.wspięcia smith 50 kg 20,15,15p (krotkie przerwy) 2.wspięcia siedząc "na koziołku" +?kg 3x20p Uwagi: zamkneli mi moja mała ukochana silownie na ktorej jest malo [...]

[...] + 12/10/8p seria łączna 3.uginanie leżąc na brzuchu (ost seria 35kg) + MCNPN ost.seria 70kg 15/12/10/8p + 15/12/10/8p 4.ginekolog maszynaostatnia seria 50kg 20,20,15,15p łydki :wspięcia maszyna 50kg 3x20p suwnica 110kg 3x20p Uwagi: Przysiady juz duzo lepiej, wrzucilem troche wiecej ale nie za duzo na ostatnia serie zeby sie ProSatan nie [...]