łydki

[...] i wspomagam się jedynie witaminami i carbo na treningach. Od wakacji mam zamiar zaczać cykl na kreatynie. Moim celem jest przybranie masy. Mam zamiar na pierwszy cykl wziąć mono + tauryna. Czy to dobry wybór gdyż słyszałem że mogą od tego puchnąc łydki. Proszę o jakiekolwiek porady za które będę bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne ) 09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps ) 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki ) 12. Brzuszki ( brzuch )

co sadzicie o takim rozkładzie grup przy treningu na mase pon- plecy (bez prostowników) ,biceps wt- barki (przednie i boczne aktony) , kaptury ,przedramie , łydki sr- brzuch czw- uda ,barki (tylne aktony) ,plecy (prostowniki) pi- klata ,triceps prostowniki dałem osobno bo bede na razie cwiczył je na rzymskiej ławce , wiec wydaje mi sie że można to [...]

[...] seriami 60sec. Trening musi być krótki i intensywny 3razy w tyg. -przysiad przedni 3s +2rozgrzewkowe -martwy klasyczny 3s +2rozgrzewkowe -podciąganie szeroko 3s max -wyciskanie na płaskiej 3s + 2rozgrzewkowe -wyciskanie żołnierskie 3s+ 2rozgrzewkowe -pompki na poręczach 2s max -uginanie ramion sztanga 2s -łydki stojąc maszyna smith 2serie max

No wiec mm kilka pytn dotyczcych treningu hst. Chodzi o to, ze zalozeniem jest aby rozlozyc tyle serii ile robimy na jednym treningu na 3 dni tlyko problem polega na tym, ze musialbym wiekszych partii robic conajmniej 4 serie na jednym trenignu klatka+plec+nogi+barki+3 serie biceps+ 3serie triceps+2 serie przedramie+2 serie lydki. Wiec to chyba z [...]

Mam bardzo slabe barki.Wyciskam sztange zza karku max 1 raz ciezarem okolo 40 kg.Jak mozna polepszyc ten wynik bez unikniecia kontuzji(pewnie duzo osob zapyta po co ci jakies rekordy na barki ale dla mnie to duza niewygoda gdy na przyklad cwicze lydki i musze zmniejszyc ciezar bo wiecej nie potrafie opdrzucic do gory niz mam na sztandze ).Cwicze [...]

[...] wykonywać serii przysiadów ze sztangą? Czy 4 to nie za mało? I jak liczymy serie na nogi? Rozdzielamy czworogłowe ud z łydkami? Tzn na uda robimy powiedzmy 16 serii a na łydki jeszcze 4? 3. Ćwiczę planem: PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie) PT: PLECY, (lacznie z kapturami) Martwy ciąg robię w piątek a nogi w poniedziałek i [...]

hej. mam zamiar robic przez 6 tyg plan ktory zamiescilem ponizej. prykorytetem sa ramiona. i tak bede zamienial sobie. teraz ramiona potem plecy potem klatka itd. zajrzyjcie do linku pod moim postem jak chcecie jakies info o mnie :) poniedzialek ramiona http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html wtorek klatka [...]

[...] jest dobrze skonstruowany. Za wszelka pomoc uprzejmie dziękuję. Moje wymiary: Waga:95 Obwód klatki:103,5 Obwód bicepsa:33,5 Obwód uda:55,5 Obwód w pasie:93 Obwód bioder:94 Obwód przedramienia:29,5 Obwód łydki:40 Wzrost:198 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32d6299d726149d28f10e80303888907.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eebda9fe75347059f264653443c6d87.jpg

[...] gore 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 7. wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 8. Szrugsy 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -bicepsy 10. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -przedramie 11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc -tricepsy 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -łydki

Jest to mój plan pomieszany z Mawashi: Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków [...]

[...] wiem czy to normal. 2 czy może być taki rozkład treningowy 1(niedziela) dzien klatka(15s.)+biceps( 12s.) 2(wtorek) plecy(18s.) 3(czwartek) nogi 4 ćwiczenia na uda i 2 na łydki 4(piątek) barki (16s.) wiem ze na plecy duzo serii ale bardzo mi zależy na rozwinieciu miesni i nabraniu masy tam:) po kazdym dniu treningu robie 3 serie rozciagajace [...]

Siema, mam problem jeśli chcę napiąć łydkę to w lewej nodze jest wszystko ok a w prawej odczuwam lekki ból pod kolanem i dodatkowo zamiast łydki bardziej napina się mięsień płaszczkowaty. Wie ktoś o co może chodzić? dodaje fotkę http://i47.tinypic.com/27zau85.jpg

[...] kg klatka; 4s 10 powt 60 kg A przysiad 4s 10 powt WL 4s 10 powt popdciaganie nachwytem 4s 8 powt wznosy na barki 3s 10 powt biceps sztanga 3s 10 powt wl wąsko 3s 10 powt +łydki B MC 4s 10 powt wykroki 3s 10 powt hantle skos 4s 10 powt barki w siadzie sztanga 3s 10 powt podciaganie podchwytem 3s 5powt triceps porecze 3s 8 powt +brzuch Ćwicze [...]

[...] grałem w piłke na hali. Wszystko git, wracam do domu, bez żadnych bóli, itd. Wychodzę na dwór z dziewczyną i jakoś wtedy zaczyna mnie rwać trochę w łydce. W końcu dotknąłem łydki i jak mnie zaczęło boleć, tak do teraz mam problem, żeby chodzić. Czy to może być Achilles? Dodam, że ból odczuwam też w kolanie na drugiej nodze, ale o wiele [...]

Znalazłem w książce Arnolda jego plan na mase Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne i pytanie polega na tym czy Arnold ćwiczył tym planem? za mądre odpowiedzi [...]

[...] dzieżka w takim stopniu że odpoczywając jeden dzień w tygodniu tj Niedzielę mięśnie nie regenerują sie i bolą nadal. Czy jest jakiś sposób w sumplementacji aby te mięśnie praestały boleć? szczególnie tu chodzi o nogi (łydki) i dłonie. przecież nie pójdę na siłownie aby poćwiczyc jeszcze nogi... pozdrawiam i prosze o pomoc!!!

Mam 15 lat, 186 cm wzrostu i ważę 81 kg. Można by powiedzieć, że waga dobra jak na mój wiek, jednak nie. Na całym ciele jestem dosyć szczupły, mam bardzo dobrze wyrobione łydki, ale tłuszcz odkłada się na brzuchu i na piersiach. Czuje, że pod tą warstwą tłuszczu mam mięsnie, umiem napinać te mięsnie pod tym tłuszczem, przy dużym wysiłku, dźwiganiu [...]

[...] grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę trening czyni mistrza

Wiitam ma mam dzużmo nasy miesiniowej i dzuo siły al chce to teras wyzezibic wszytko ramiona plecy biceps triceps łydki łuda klate i miec kaloryfer na brzuchu Mam 15 lat ciwicze rok muj terning zaczynam od rozgrzewki przebiegam 3 km truchtem poczym robie 50 Pompek 300 brzuszków 50 przysiadów z ienkiem drzewa warzacym około 30K pozcym podciałam [...]