łydki

Wpadlem na taki pomysł zeby w splicie klasycznym podzielić nogi na 3x w tyg., a resztę partii 1x w tyg. Chodzi o to, ze nie lubię przychodzić na silke na same nogi, poprostu nie mam motywacji do tego i często opuszczalem czego nie chce. Dodam ze w moim wypadku odpada p&p czy fbw (nie zawsze mogę znaleźć czas na silke, nieraz muszę przełożyć [...]

mianowicie skonczylem robic hst bardzo postawowe hst 7 cwiczen postawowych(7 bo przysiad i Mc robilem n zmiane) teraz chce zaczac FBW i mam kilka pytan Bedzie to 3xtydzien i teraz lepiej robic aba czy abc?? czy 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 na triceps 1na biceps do tgo dojda kaptury lydki i przedramiona i tak by [...]

[...] Proszę o krótką odpowiedź, czy takie rozłożenie partii mięśniowych jest prawidłowe? Nie kolidują ze sobą w żaden sposób? Poniedziałek plecy biceps brzuch Wtorek klata uda Czwartek barki łydki Piątek triceps przedramię brzuch Wiem że tan plan różni się od innych ale pasowałby mi ze względu na moje możliwości czasowe w poszczególnych dniach

[...] sobie plan treningu. Mam prośbę, jeśli są jakieś rzeczy do poprawki lub zapomniałem o ważnym ćwiczeniu to bardzo proszę żebyście napisali. Poniedziałek (biceps, plecy, łydki) Podciąganie (podchwyt) Zginanie rąk ze sztangą Hantelki (supinacja) Martwy ciąg Wyciąg górny Wioślarz Wspięcia z obciążeniem Środa (triceps, klatka, przedramiona) [...]

[...] "zielonej" :) mam kilka pytań... 1. kolejność wykonywania ćwiczeń - jak to powinno wyglądać? mam zaplanowane ćwiczenia na bicepsa, tricepsa, klatkę, barki ,plecy i nogi (łydki, dwugłowe, czworogłowe) 2. po ile ćwiczeń każdej partii na jeden trening ? 3. liczba powtórzeń/serii na każdy trening taka sama ? czy to zależy od danej partii ? 4. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]

Witam co myślicie o tym fbw jest on skierowany pod zdobywanie siły/masy co sesje treningowa jest dodawane 2.5kg do siadów - wyciskań jak wiadomo na bicka tricka nie da rady tak ale tez będzie stosowana progresja z ciężarem i teraz pytanie czy dodać lub usunąć zamienić ćwiczenia może ich kolejność w tym planie?:) Plan a Przysiady 5x5 [...]

Witam. Więc tak, mam pytanie co do mojego treningu FBW. Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Liczba powtórzeń wygląda następująco: Jeden trening 5x, następny 10x. Myślę, żeby to zmienić na 8x i 12x (moje mięśnie lubią różne bodźce co trening) Trening wygląda następująco : (podaję według kolejności jak wykonuję) Przysiady : 3 serie Martwy Ciąg : [...]

[...] pierść z kurczaka, tunczyk czy twarogi, itp. Wydaje mi się, że warto byłoby dorzucić troszkę jeszcze białka miedzy posiłkami, i tutaj pytanie czy warto. Chciałbym aby to było jakies białko antykataboliczne, nie na mase, ale żebym nie tracił mięsni, co chyba ma miejsce - łydki i uda. Zastanawiałem sie nad Hi tec protein 80, czy to dobry wybór?

[...] sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców) 7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps) 8-Pompki na poręczach (triceps) 9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki) Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-15 20:13:52

[...] to 10% wiec, sylwetka wyglada bardzo dobrze, jestem dosc duzy. Jednak od jakiegos czasu wrocilem do mojej dawnej pasji ajka jest pilka nozna. Probem w tym ze moje łydki przy szybkich i intensywnych sprintach, hamowaniach i ogilnie grze, bardzo szybko "puchną" jak po dobrym treningu. Prosze o jakas porade co moge z tym z zrobić, zeby [...]

Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]

Witam znow zakładam temat iz drazek ogarne dopiero pod koniec wakacji wiem mial byc wczesniej ale nic nie da sie zrobic więc mawashiego nie pocwiczę I chcę ułożyć swój plan, na poprawę siły dopoki nie ogarnę drążkai nie zaczne cwiczyc mawashiego tylko chce wiedzieć czy lepszy będzie trening rozlozony na 3 dni PN-Barki,ramiona,przed ramiona [...]

[...] Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna sztanga 12/12/12 PLECY: MC proste nogi 12/12/12/12 // // zamiennie co drugi trening wiosłowanie sztangą podchwytem 12/12/12/12 [...]

[...] się dowiedzieć jaki rodzaj treningu powinienem ćwiczyć, i tak samo z dietą skąd mam się dowiedzieć ile czego powinienem spożywać? Ćwiczyć chciałbym możliwie wszystko (Uda i łydki, plecy, klatka piersiowa, barki, biceps, triceps przedramię, brzuch, kaptury), tylko nie wiem czy z takim sprzętem się da. Ile najlepiej rodzaju ćwiczeń robić jednego [...]

[...] mój atak będzie mocniejszy?? ćwiczenia jakie mam zamiar robić to: Pompki przy ścianie gdzieś tu na forum znalazłem takie które działają na triceps! x100 i pompki na krześle tyłem nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :D no ale mam zamiar robić x60 No i takie dodatkowe ćwiczenia to łydki rozciąganie żeby być bardziej elastyczny czy jak by to nazwać

Witam od jakiegos czasu chodze na silke i trenuje wg mojego planu ocencie go i skorygujcie (jezeli bedzie trzeba) Klata Wyciskanie lezac plasko 4*12 Barki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*12 Triceps Prostowanie ramion w opadzie tulowia 3*12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow w siadzie 3*12 Brzuch [...]

[...] wyrobić swoje ciało . z góry dziękuję a tu moje wymiary :) Wiek : 16 Waga : 72,4 Wzrost : 174 Obwód w biuście :100 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 38 obwód przedramienia :32 BMI:23,9 WHR:0.92 BF: 37,98 % :-?

[...] ze sztangą) czw: łapy (3xfrancuskie; 3xmodlitewnik; 3xfrancuskie jednoracz; 3xunoszenie sztangi stojac; 3xwyciag gorny (tric); 3xwyciag dolny(bic)) pt: nogi (4xprzysiady; 3xwyciskanie na suwnicy; 3xprostowanie na maszynie; 5x uginanie na maszynie; 5x łydki ) sob: kaptury (4xunoszenie sztangi wzdluz tułowia; 4x szlugsy) z gory dzieki za opinie ;]

Co sądzicie o takim zestawi ćwiczeń na nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 6s 10-20p - przysiady wykroczne 3s 10p każda noga łydki (3 super serie): - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu - wspięcia na palce w siadzie Ćwiczę już kilka lat, ale nogi dopiero od 1,5roku. Poradźcie, co mógłbym tu usprawnić (jednak mam tylko dużo [...]