6 dni?

czesc;]
co wy na to :
pn: klata (4xplasko; 3xskos; 3xrozpietki; 3xprzenosy)

wt: plecy (4xmartwy; 3xwioslowanie; 3xwyciag gorny do klaty; 3x pociaganie)

sr: barki (4xwyciskanie zza karku; 3xUnoszenie sztangielek bokiem w górę; 3xunoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 3xUnoszenie ramion w przód ze sztangą)

czw: łapy (3xfrancuskie; 3xmodlitewnik; 3xfrancuskie jednoracz; 3xunoszenie sztangi stojac; 3xwyciag gorny (tric); 3xwyciag dolny(bic))

pt: nogi (4xprzysiady; 3xwyciskanie na suwnicy; 3xprostowanie na maszynie; 5x uginanie na maszynie; 5x łydki )

sob: kaptury (4xunoszenie sztangi wzdluz tułowia; 4x szlugsy)

z gory dzieki za opinie ;]

a kiedy odpoczywasz?na klate albo rozpietki albo przenoszenie. na barki jedno cwiczenie za duzo.kaptury z barkami (tylko szrugsy wystarcza).

kamismak


kiepsko,ja proponuje triple-split,czyli rozpisz tak,abys wykonywal 3 treningi dziennie 7 x tygodniowo.

a tak serio-3 x tyg.to wszystko,czego potrzebujesz.

pozdrawiam.

maciekvas

juz to dzisiaj pisalem:

na jakiej podstawie sugerujesz takie,czy inne poprawki,skoro o pacjencie nic nie wiadomo?

temat do usuniecia.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-18 13:28:45

o co zle napisalem czy o co ci chodzi?