łydki

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na [...]

Podstawowe bledy przyplanowaniu ramowego rozkladu treningow. Obowiazkowo lektura http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz weryfikacja planu. Rozplanuj go np. tak: Pn. klatka,triceps Wt, Nogi,lydki,brzuch Czw. Barki, kaptury, brzuch Pt. Plecy, biceps, przedramioa Dobierz cwiczenia i wklej je tu do weryfikacji.

[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Po 3-4 obwody, 12-15 powt w kazdym cwiczeniu. Jak zawsze sie tak garbil to potrzebuje jakiejs podstawy do budowania miesni, a wskoczeniem odrazu na dzielony w takiej [...]

[...] – 410g Tłuszcz – 53g i przykladowy trening ACT: - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - unoszenie [...]

[...] w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Martwy ciąg, 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 10.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] nie mogę robić - stara kontuzja) - wyciskanie na suwnicy - 15,12,10,8 - wyprosty nóg siedząc - 12,12,12 - ugiecia nog lezac 12,12,12 - "wspięcia siedząc" (łydki) - 12,12,12 - wspiecia stojac 12,12,12 III dzień Barki, triceps - wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,8 - unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 - [...]

Jak dla Ciebie narazie ACT. Generalnie oscyluje sie dla: barki,klatka,nogi,plecy - 12-16 bicpes, triceps, lydki,przedramiona - 6-9

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na [...]

Do barkow daj cos na nogi bo bedziesz wygladal jak latawiec - szeroki na gorze a na dole sznurek. Jak nie chcesz duzej masy nog to ogranicz sie do przysiadow ze sztanga i cwiczenia na lydki, ale pobudzaj ta najwieksza partie miesniowa, pobudzisz swoj anabolizm.

hmmm szudy ja tazke napinam łydki i w zasadzie ich nie trenuje na siłowni. a jest ok 46-7

Rozklad Soldierra jest ok i chcialbym tylko zmienic pare rzeczy :P Po pierwszerodzielilbym biceps i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi [...]

NO NIEKTORZY TO LYDKI MAJA WYPASNE....STRZALKA

to juz przesada z łydkami, łapy, klatka owszem, ewentualnie uda ale łydki ??? Może zróbcie kto ma najbardziej wyżeźbione pośladki...

[...] francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu(łydki) ćwicz 3 razy w tygodniu zaczynając od 10 minutowej rozgrzewki (rowerek) + ćw. rozciągające. wszystkie ćwiczenia robimy w 12-15 powtórzeniach zaczynając od 2 obwodów [...]

To tak: - brzuch zawsze po treningu, nie rob w dzien treningu plecow, patrzac na to, ze wykonujesz martwy ciag, ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi [...]

[...] na rolkach, włóż słownik lub książkę telefoniczną pod przednie koło roweru. Twoje ciało przybierze pozycje taką jak podczas podjazdu, co obciąży mięśnie grzbietu, pośladki, łydki i mięśnie trójgłowe. HillAccelerations Cel: Wzrost mocy i szybkości jazdy na progu tlenowym Miejsce: Długi podjazd z umiarkowanym nachyleniem lub rolki z przednim [...]

Moim zdaniem synthol to TOTALNA ch.uj.nia dla desperatów.Nic bym nie mówił gdyby sobie wstrzyknoł troche w łydki ale bez przegięcia tak żeby nie bylo widać.Ale to co zrobił z siebie ten koleś to już przegięcie pały.Jestem jak najbardziej za extremanlną masą mięśniową ale nie za KONDONAMI Z OLEJEM .bo tak to wygląda własnie.Wogóle wszstyko zlane [...]

Tydzien treningu regeneracyjnego i jedz dalej, chyba, ze juz dluzej trenujesz jednym planem to bedzie to dobry czas na jego zmiane. Cwiczenia: Klatka: 2 postawowe cw. (wyciskanie - plaska + skos) Grzbiet (góra)- 2 postawowe + 1 na (kaptury) Grzbiet (prostowniki): 1 podstawowe Triceps: 1 postawowe Biceps: 1 postawowe Przedramie: 1 podstawowe [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na [...]

[...] linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, łydki na maszynieWSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen pozmienialem nieco mozesz to jeszcze raz przejrzec?? co o tym myslisz??? aha i jeszcze jedno mam [...]