łydki

[...] (10-12)x 3 Pull Hiper 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (10-12) x3 2. Facepull (12-15) x3 3. Jedno wybrane dowolnie ćwiczenie na biceps (10-12) x3 Dołożyć w pull hiper jeszcze jedno ćwiczenie na plecy? Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch 1-2 x w tygodniu oraz łydki Czekam na wasze sugestie co jest nie tak, co można zmienić :)

[...] prosić Was o ocenę mojej diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 113 Wzrost : 182 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód w pasie: 109 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu rowerek stacjonarny [...]

[...] czasie, może coś słyszeliście o tym ??) Oprócz tego mam jakiś tam problem z tarczycom , ale to chyba nie ma znaczenia. Podam wam wszystkie wymiary jakie "posiadam". Obwód łydki: 40 cm Obwód uda: 57 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód pasa: 82 cm Obwód klatki piersiowej (pod pachami): 56 cm Obwód klatki piersiowej z barkami : 118 cm Obwód bica (nie [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć trening FBW. Zaczynał będę od jednego zestawu, który poniżej rozpisze. Z czasem myśle pozmieniać parę ćwiczeń (dodam ewentualne zamienniki) i ćwiczyć systemem ABAB. Zacznę od mniejszych ciężarów, aby z czasem rozpocząc trening 15-10-5. Oto mój plan: (po / ćwiczenie w planie B) A: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 3s [...]

Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

przechodze z splitu 3x na 4x. plan układałem sam. prosze o ocene. moze cos jest do poprawy. Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki • Przysiad, ze sztanga na barkach • Prostowanie nóg w siadzie • „Martwy ciąg” na prostych nogach • Uginanie przebraniom sztanga łamana podchwytem • Uginanie przedramion z podporze o kolano • Uginanie przedramion na [...]

Mam 177cm waga 60kg chce przybrac na masie miesniowej suple: mono,gainer Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4serie 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w górę) 4s 12 Triceps: 4. Wyciskanie francuskie 4s 12 5. Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] 4) wyciskanie zolnierski 12/10 5) uginanie ze sztangą przedramion 12/10, uginanie przedramion z hantlami 8 na lewa 8 na prawa 6) wyciskanie francuskie 12/10 na koniec łydki i brzuch, zastanawiam sie nad zmiana treningu na trening Split. Czy to jest dobry pomysl, czy tego typu treningiem mozna dobrze rozwinac mase miesniowa? kiedy cwiczylem [...]

WItam, od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8 2. Zakroki ze sztangą 3x8 3. WYciskanie płaska 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie ławka skos [...]

[...] schudnąć, oraz dodatkowe ćwiczenia. Płeć: Kobieta Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 173 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 71 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xkarate kyokushin Odżywianie: [...]

[...] bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. wyciskanie lezac na lawce poziomej + prostowanie ramion + łydki metodą szopreoxa 2-3 obwody B - PULL 1. podciąganie na drążku 2 wiosłowanie hantlem 3. podciagania sztangido moska w szerokim uchwycie + uginanie ramion Każde cw. w 2 [...]

[...] moze zaszkodzic???a moze pomoze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: nie potrwfie dokladnie stwierdzic Ilość spożywanych węglowodanów: nie potrwfie dokladnie stwierdzic Ilość [...]

[...] brac winstrol i kiedy sie odblokowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] zaczyna spalać się kalorie.. Jednak moim największym problemem są grube nogi nieproporcjonalne do reszty ciała . Od biegania moje uda się umięśniły i są szczuplejsze ale łydki zrobiły się jeszcze większe a tego nie chcę :( . Dodatkowo nie zauważyłam żadnego spadku wagi . Podobno dlatego że moje mięśnie się rozwijają a są cięższe od [...]

Witam wszystkich serdecznie, zacznę od tego, na siłowni ćwiczyłem wcześniej już jakis rok. Miałem przerwę około 2 letnia i teraz chce wrócić na nowo. Otóż wykonałem plan FBW z tematu podwieszonego jednak czuję, że stać mnie na więcej i chciałbym przejśc do podzielonego schematu ćwiczeń. Taki mi najbardziej odpowiada. Stwirzyłem coś takie i [...]

Witam. Aktualnie cwicze planem puść/pull 4-dniowym. Od 2tyg jestem na redukcji i chcialbym zmienić plan na Fbw. I oto co udało mi sie ułożyć w drodze do pracy. I proszę was o ocenę/korektę jak coś nie pasuje :) Poniedziałek Nogi Przysiady 4s 10-12pow Plecy Wioslowanie podchwytem 4s 10-12pow Klata Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 10-12 pow Barki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : nwm Obwód ramienia : nwm Obwód talii : nwm Obwód uda : nwm Obwód łydki : nwm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tluszczowej Stan zdrowia : zdrowy. [...]

1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi skos głowa w górę 4x12/10/10/8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12/10/10/8 Rozpiętki skoś głową w górę 4x10/10/10/10 Przenoszenie za głowę 3x12/10/8 Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 [...]

Wtorek Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki 10,10,10,10 Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8,8,8,8 -podciąganie na drążku podchwytem 10,10,10,10 -martwy ciąg 12,10,8,6 -wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 Czwartek Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 -uginanie [...]

[...] prawidłowo.Troczki rzepki w normie.Chrząstka rzepki prawidłowej grubości bez cech chondromalacji. Wielotorbielowata struktura 35x27x16mm w lokalizacji kaletki m.brzuchatego łydki-st.po przebytym zapaleniu? Ścięgno m. czworogłowego, więzadło rzepki,ścięgno mięśnia podkolanowego w normie.Ślad płynu w kaletce brzuchato - półbłoniastej. NIewielka [...]