łydki

[...] 2 to po 5 serii) uda 2 głowe 1 izolowane - ciekawe czy na klate tez bys tylko izolacje zrobil, najlepsze cwiczenia na dwuglowe, rdl i zuraw nie sa cwiczeniami izolacyjnymi łydki 1 podstawowe - jednym rodzajem wspiec lydek nie zbudujesz triceps 1 podstawowe+1 izolowane - tu moga byc 3 cwiczenia, a jezeli 2 to wtedy izolacji nie powinno byc [...]

wspiecia rob 4x max nawet do 30 powtorzen, bo lydki potrzebuja wiecej powtorzen

Łydki mam fajne nawet,a tak to jestem troche zalany.Już na wakacjach sie odchudziłem 5kg jeszcze ze 4 i bym miał super rzeźbę,ale zabrakło motywacji:(bo brzuch trochę zalany jest,ale jak się położe na plecach i zepnę go(brzuch)To czuć kaloryfer taki niezły(dużo biegałem w lecie codziennie po 12-15km).Tak samo klatka też miesień fajny ale zalany [...]

NICK:xedos09 PŁEĆ:męzczyzna WIEK:18 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82-83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU:41-42 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: nie wiem OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:nie wiem OBWÓD BARKÓW:nie [...]

... "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu... [...]

Zestaw A-10 by WODYN. 23 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s35.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x21kg 10x28kg 10x32kg 10x35kg (+2,5kg) [...]

Martwy ciąg - garbisz się mocno. Zwracaj na to uwagę. Wyprostuj plecy, chwyć sztangę i trzymaj taka pozycje pleców do końca serii. Unieś głowę, nie patrz sobie na buty tylko przed siebie i lekko do góry. Rozciągaj dwugłowe, przywodziciele, łydki, plecy. Możesz mieć przykurcze od siedzącego trybu życia.

[...] dodaj ćwiczenia wykroki, suwnica lub coś podobnego brak ćwiczenia na dwugłowe (uginanie nóg w leżeniu przodem, żuraw lub coś podobnego) łączna ilość serii na nogi (14-16) + łydki (2-3) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy lepiej zastąpić wyciskaniem sztangi z klatki wyciskanie hantelek bym wyrzucił, a zamiast tego coś na aktony boczne czyli [...]

[...] że masz uginanie nóg w leżeniu, jakaś asysta dla przysiadów - wykroki, czy też wchodzenie na ławkę i schodzenie... lub coś innego, łączna ilość serii na nogi (14-16) + (2-3) łydki. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki wylewający 12/10/8 ?? nie do końca rozumiem to słówko "wylewający" tutaj powinno być unoszenie sztangielek na boki [...]

Jak dla mnie to poproszę tego pana w zielonych szortach z nr 56 - miodzio. Proporcje, harmonijne umięśnienie, zajefajne łydki i ten kilkudniowy zarost...

[...] i intensywny. Cały zapocony(wina tez podkreconego ogrzewania w siłowni). Czasami mnie smutne dni nachodza. Dzis miałem zajawke na nogi ze sa chude szczególnie kostki i łydki. No cóż tego nie przeskocze bo byłem ekto i zostane ekto. Taka karma. Ważne żeby to podobało mi się kiedys. Na razie mi się nie podoba bo jest chudo ale miejmy nadzieje [...]

Hubert81 dziekuje za wypowiedzi napewno mi to pomorze,zastosuje sie do cennych rad. Rozciągaj dwugłowe, przywodziciele, łydki, plecy. Możesz mieć przykurcze od siedzącego trybu życia. _______________________________ mozesz mi zaproponowac jakis zestaw cwiczen rozciagajacych, prosze adzik123- dzieki za odwiedziny koledzy wiem ze musze [...]

Gdzie napisałem, że ZA DUŻO powtórzeń? "Yy, a jak byś to inaczej podzielił? Najczęściej tak właśnie są rozplanowane, ja np tak ćwiczę i mi to służy ;) " - no widzisz, ja tak ćwiczyłem i mi nie służyło :( U mnie wygląda to tak: Łydki - w jednej serii... 100-200reps! Uda - 8-10 powtórzeń Brzuch - 15-20 powtórzeń Klatka - 8-10 powtórzeń [...]

Dzień 11 Dieta: Trzymana bez zarzutow. Jedyny wyjatek stanowil II posiłek w ktorym zamiast kiszonej kapuchy poszedl kiszony ogorek. Poza tym piers z kurczaka mieszana z pieczonym udkiem :P Szczegoly ponizej. Suplementacja: Tak jak zawsze na najwyzszym poziomie Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł [...]

[...] daj wyciskanie wąsko w bicepsie wywal w podporze o kolano wywal przedramiona w piątek bo one pracują ci przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc codziennie możesz ćwiczyć po treningu brzuch i łydki np. unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max i wspięcia na palce 1s max co to masz za plan split? Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-11 23:47:59

Płeć Mężczyzna Wiek 21 Waga 81 Wzrost 186 Obwód klatki 106 Obwód ramienia 40 Obwód talii 81 Obwód uda 52 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka zależy,ale przeważnie ok 31g na posiłek Ilość spożywanych węglowodanów ok 60g Ilość spożywanych tłuszczów ok 20g [...]

dzieki za odpowiedzi :) do grimgira: powiem tak, wczesniej cwiczylem wlasnie na podstawowych planach i efekty jakies tam byly, bo zawsze cos bedzie, ale ogolnie to slabo, tylko ze wtedy to o diecie nie mialem pojecia. teraz juz od ok pol roku robie wszystko porzadnie (trening dieta regeneracja itp itd). ostatni moj plan ktory robilem dal efekty, [...]

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń [...]

Szok. Ja ze swoim treningiem wyrabiam się w ok godzinę (ew +10 min, zależy w jakiej jestem formie). A w swoim treningu mam... 15 ćwiczeń... Wiem wiem, za chwilę z***e dostane, że nie o to chodzi w HST itd itd. Ale jestem już na końcówce i nie bedę tego zmieniał. Poza tym widzę progres i to mi się podoba. Leje się ze mnie, nie powiem ale podoba mi [...]

teraz od poniedzialku zaczynam zrzucac najpierw troche tluszczyku z brzucha,po czym pelna para wezme sie za mase.nastepnie chcialbym zabrac sie za rzezbe(czy to wczesniej czy pozniej??). rozpisalem sobie taki trening opierajac sie o rozne zrodla-pomozcie jezeli jest cos zle. PLAN NA MASE 4 dni w tygodniu ( czas trwania 4 tyg) Załozenia: -przerwy [...]