ile powtorzen na nogi

ile proponujecie powtorzen w cwiczeniach typu uginanie nog lezac i prostowanie nog w siadzie ?

3x12 na cwiczenie ebdzie ok, czy tez lepiej wiecej?

oczywiscie i tak glownym cwiczeniem na nogi sa przysiady, a te dwa ktore wymienilem to beda pomocnicze.

slyszalem ze zazwyczaj nogi reaguja lepiej na wieksza ilsoc powtorzen

3x 15-10 bedzie ok

zgadzam się ... zakres 10-15 będzie OK

ok dzieki, a do ciezkich przysiadow zakres typu 8 bedzie ok ?

do przysiadow na poczatku treningu bym proponowal 8-6 powt
asysty 10-8, a izolacje 15-12

najlepiej wklej swoj plan na nogi tutaj

Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-09 18:15:51

4x8 przysiady
3x10 rdl
3x15 prostowanie nog
3x15 uginanie nog lezac
4x12-15 wspeicia

wspiecia rob 4x max nawet do 30 powtorzen, bo lydki potrzebuja wiecej powtorzen