łydki

Na zdjęciach widać twoją szerokość,fajne zębacze. Przydałoby się pojechać łydki bo są słabe. Robisz kolosalne postępy

[...] posiłkiem. Bardzo proszę o ocenę Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: studia, ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Gdy jest ciepło [...]

[...] 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch lub A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 [...]

Bery 1. mówisz, że bic i tric dawać tylko po 2 ćwiczenia, ale za to po 4 serie? Czy też może wywalone przez Ciebie ćwiczenie mam zastąpić innym? 2. uda i łydki mówisz ćwiczyć razem, ale do którego "dnia" dołączyć, bo 4 razy w tyg nie dam rady ćwiczyć. 3. w jakim dniu ćwiczyć kaptury? nic mi nie podpowiedziałeś na ich temat 4. co powiesz [...]

Nie wiem wlasnie.. Poniedziale - jade klatke piersiowa wyciskania itp itd . w roznych pozycjach . - pomiedzy tym cwicze brzuszki , i lydki w srode glownie plecy - podciagania przyciagania itd do tego brzyszki i lydki znow bo mam chude :) piatki katuje barki - bo mam tez jakos kurcze male i znow brzuch .. troche i lydki :) Teraz zastanawiam [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty : wf ? :D Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia Dieta :wysoko kalorczyna ,5g WW ,2g B ,2g T Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer ,mysle o kreatynie Proszę o ocene i poprawe mojego planu [...]

witam wszystkich ...:) chce przedstawic moj plan treningowy ktory zaczalem cwiczyc od listopada. terning zaczerpnalem z FBW (full body workout). Plan A: 1. Back squat 2. Barki wyciskanie przod 3. Klatka skos 4. Slow Down ( opuszczanie hantelek na przemiann siedzac) 5. Wioslowanie w opadzie 6. Double tric ( wyciskanie zza glowy [...]

[...] żebyś poczuł różnice Masz możliwość trenowania 4dni w tygodniu? jeśli tak to oczywiście połączenie które preferuje i sprawdza sie doskonale. Pon.Barki+Biceps Wt.Uda+łydki +przedramiona Czw.Klatka+Triceps Pt.Plecy+kaptury+przedramię PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 12/10/10/8 (zmieniam co tydzień)pompki na [...]

[...] siadzie 4x 12,12,10,10 4.Półtoraki 3x 12,10,10 5.Uginanie Sztanga na modlitewniku 3x 12,10,10 6.Uginanie ramion podchwytem przy użyciu rączki wyciągu 3x 12,10,10 Piątek nogi+łydki 1.Przysiady ze sztangą 5x 12,12,10,10,10 2.Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,12,10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 12,12,12,10 4.Wspięcia na palcach ze sztangą [...]

Witam was serdecznie mam pytanko co do treningu. Słyszałem że trzeba zmieniać trening co jakiś czas 6-8 tyg. Postanowiem ymienić trening jak narazie trenuję tym: (wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) ) Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na [...]

[...] Waga:około 70kg(dokładna podam niebawem,nie wazyłem się od miesiąca) Klatka piersiowa:86cm Biceps: prawy-28cm lewy-27cm Obwód w pasie:81cm Obwód uda:51cm Obwód łydki:34cm ----------------------------------------------------------------- Trenuje wg planu Mawashiego:Trening dla początkujących w domowych warunkach. Narazie nie [...]

NOGI -Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 powtórzenia zwiększając obciążenie -Prostowanie nóg na maszynie 10,8,8x3 powtórzenia -uginanie nóg na maszynie (reszta tak samo) BARKI -Podnoszenie sztangi nad głową 12,10,8, -podnoszenia hantli stojąc 3 serie po 10 -podnoszenie hantli w pozycji pochylnej 3 serie po 10 ŁYDKI -wznoszenie na palce (do bólu i [...]

Cześć Nie wiem ile ważyłem wcześniej ale przy moim wzroście 87cm w pasie to troche przesada hehe ;) a tak było jeszcze kilka tygodni temu, miałem problemy z zołądkiem i musiałem zainteresować sie i dieta i ćwiczeniami bo poza praca nic nie robiłem no i teraz chciałbym jakos to wszystko zebrac do kupy i uporzadkować. Więc tak obliczyłem jeszcze [...]

22,11,2008 Trening siłowy łydki wspięcia jednonóż 25 25 25 wspięcia ze sztangą na karku 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Plecy wiosłowanie hantelką 10x25 kg 8x31 kg 8x31 kg wiosłowanie półsztangą 12x55 kg 12x55 kg 10x60 kg 10x60 kg mc 5x100 kg 5x110 kg 10x120 kg mc z ławki 5x130 kg 3x140 kg Odpuściłem podciąganie na drążku bo strasznie zimno w [...]

[...] wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 180 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: 36 Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: brak danych [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : brak danych Obwód ramienia : 36 Obwód talii : brak danych Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : 4g na kg Ilość spożywanych tłuszczów : brak danych [...]

[...] x 50 mg i proviron - 2 opakowania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 102 Wzrost: 187 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 lat Ilość spożywanego białka: dużo Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: dużo Opis przebytych cykli [...]

Wiek: 18 Wzrost: 195 Waga: ~ 100 Cel: ogólna aktywnośc fizyczna, dodatek do SW, redukcja. Staż w treningach "kulturystycznych": brak Aktywność: 2 KB/ tyg, aeroby w wolnym czasie Trenuję Kick Boxing 2 / tygodniu, 3 dni chcę poświęcić na luźny trening w domowych warunkach i w razie wolnego czasu jakieś aeroby. Do tego dieta i powinno być ok. [...]

pon- sroda- piątek po jednym ćw. na kazda z grup; klatka, najszerszy dolne plecy barki biceps triceps nogi [czw. dwugł. łydki] brzuch zaczynasz od ciżearów z ktorymi z latwościa wykonasz około 15 powt. ale wykonujesz max. 8-10 zwiekszasz stopniowo o około 5%

Witam dotad cwiczylem : PON klata barki SRODA BIC tric Piatek KLATA plecy taki mialem uklad. 4 cwiczenia na kazda partie. w duzych partiach zakres powt od 12 w dol. a w malych 10-15powt wymyslilem nowy uklad: PON BARKI NOGI SRO PLECY BIC PIA KLATA TRIC oczywiscie barki to teraz priorytet i maksymalna sila. uklad powt i cwiczen [...]