łydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pumaaks PŁEĆ: M WIEK: 34 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rosemayer PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 2,5 roku- raczej ponad ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm OBWÓD BICEPSU: 40cm OBWÓD ŁYDKI: 41cm OBWÓD UDA: 60cm OBWÓD [...]

Witam. Dzisiaj wracam już na pełne obroty treningowe i dietetyczne. Zamieszczam poniżej swój plan i suplementację. Plan treningowy 09.2011 Dzień 1 Plecy 1. Martwy ciąg 2. Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 3. Przyciąganie wyciągu dolnego Barki 1. Wyciskanie sztangii zza głowy 2. Unoszenie sztangielek na boki 3. Odwrócony motyl Łączone 1A. [...]

Nie powinno sie laczyc 3 glownych bojow na 1 sesji tj. siad,mc,wycisk na poziomej - szybko mozna przemeczyc CUN, nawet na symbolicznych ciezarach - na poczatkujacego wszystko dziala - wszystko co jest POPRAWNIE wykonane i POPRAWNIE ulozone, to ze zaingerowales w plan zamieniajac RDL na MC klasyk to akurat dobrze. Nie wyciskaj na barki z karku - [...]

Hm. No na to wygląda, że technika zła. Aż dziś spróbuję zrobić :) PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko NOGI: Przysiady ze sztangą ŁYDKI: Wspięcia na palce w siadzie BARKI: Podciąganie sztangi do brody ***BICEPS: Uginanie sztangi łamanej TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] w tygodniu 1 grupy mięśniowej mija się z celem(początkowo zwłaszcza)kiedyś ćwiczyłem tak klatke.uuu przetrenowanie było.ćwicz 1 w tygodniu dane mięśnie.dziwny układ masz troche.ja proponowałbym tak: poniedziałek:klatka+tricek wtorek:plesy+przedramię sroda:wolne czwartek:barki+bico piątek:łydki+uda ja tak robie i całkiem dobrze to idzie. pzdr

Przysiady wykroczne po zwyklych Nie bedziesz zwiekszal ilosci serii bo juz jest za duzo. Wkleje moje zmiany, mam nadzieje ze komus bardziej fachowemu bedzie wtedy latwiej zmienic jeszcze raz. Poniedzialek Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 3.Rozpietki [...]

Nóg nie ćwiczę, ewentualnie dorzucam trening na łydki.

wychodzę z założenia, że bieganie, rowerek, cycling i pływanie będzie wystarczające dla moich nóg- więc po co dorzucasz jeszcze łydki, przecież one należą do nóg i pracują; przy rowerku, biegach, pływaniu... trudno jest w sumie wytłumaczyc komus czym sie róznia spacerki od treningu na siłowni, kto takiej różnicy zauwazyc nie chce. to i to mozna [...]

Ja nie chcę być kulturystą i kształcić dokładnie wszystkich partii swojego ciała, tylko te, które mam wpisane w treningu i tyle. Łydki ćwiczę od czasu do czasu, żeby poprawić sobie wyskok:) Nie widziałem sensu ściemniania w treningu i dopisywaniu tam nóg, a wiedziałem, że taka będzie reakcja przynajmniej części. Jeszcze raz powtarzam, ćwiczę te [...]

Nie mogę edytować odpowiedzi, dlatego wklejam tu : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 18miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

[...] wysmuklić. Mięśnie ładnie się zarysowują, ale łydka jest za szeroka. Nie jestem kulturystą i nie chcę mieć takich łydek. Poza tym chcę mieć harmonijną budowę ciała, a przy 178 cm wzrostu rozbudowanie łydki zaburza tę harmonię. Może jestem upierdliwy, ale to sprawa tylko i wyłącznie estetyczna a nie ambicjonalna. Dlatego też jest w dziale URODA ;)

Z przodu łydka wygląda lepiej niż z tyłu. A może trzeba te łydki teraz rzeźbić?? Jak to robić, żeby nie było dodatkowego przyrostu masy?

sfd>trening>ułóż trening na rzeźbe a te łydki to masz chudziutkie

A jak wyszczuplić najniższą część łydki, tę przy kostce. Czy to ścięgna Achillesa?

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) - 15 powtórzeń 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leżąc (triceps) - 15 powtórzeń 11.wspięcia na palce ze sztangą/hantlami (łydki) - 15 powtórzeń 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) [...]

[...] ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) - 15 powtórzeń 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową leżąc (triceps) - 15 powtórzeń 11.wspięcia na palce ze sztangą/hantlami (łydki) - 15 powtórzeń 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch - 20 powtórzeń 1-2 tydzień -> 2 obwody + aeroby (30 min) [...]

[...] też? I myślę ze to już ostatnie pytanie :) czy trening mięśni brzucha (ABS) stosowany co drugi dzień nie bezie zawadzał treningom na masę? Oraz trening na skoczność (głównie łydki) stosowany w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki nie będzie kolidował z innymi ćwiczeniami? Przepraszam za dużą ilość pytań, ale zależy mi żeby wszystko było [...]

[...] przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]