łydki

[...] półsztangą 3x12 wyciskanie sztangi z za karku 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 2x10 uginanie ramion z hantlami ''supinacja'' nadgarstka 2x10 brzuch oczywiście ćwiczony od pn-sob, w niedzielę tylko godzinka na basenie. nie wiem właśnie czy takie partie jak łydki i przedramiona dorzucić do treningu czy robić w dni nietreningowe czyli wt,czw,sob?

klatka wywal ostatnie cwiczenie! biceps ok Przedramie prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem 3 serie prosotwanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3 serie barki zamiast ostatniego cwiczenia daj unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 4 serie lydki osle wspienia 3 serie wspiecia siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie nogi [...]

[...] ostatnie 2 miesiące robiłem na drążku nachwyt, więc czas to teraz zmienić. Bardzo lubię wiosłowania, więc wolałbym zostawić dwa rodzaje, ale oczywiście niekoniecznie. No i łydki: tu chodziło mi raczej o jakiś fajny, ciekawy plan z rozpisanymi powtórzeniami itp., bo też już sporo przerabiałem, no i jak wiadomo ten mięsień jest bardzo oporny. [...]

[...] superserii: - prostowanie nadgarstków nachwyt - 3 x 20-15 - prostowanie nadgarstków podchwyt - 3 x 20-15 Chcę zacząć z tym planem od nowego roku. Macie może jakiś pomysł na łydki. Jakiś czas ktoś wrzucił fajny plan, ale nie umiem go znaleźć. Polegał mniej więcej na tym, że jedno ćwiczenie, chyba wspięcia siedząc robiło się na dużych ilościach [...]

Mariusz101, sog ma się rozumieć! Dokładnie o to mi chodziło Wrzucam swój plan uzupełniony o parę rzeczy. Jeśli ktoś przy okazji zerknie na to i się wypowie, będzie extra ! Klatka + Biceps + Przedramię + Brzuch - przerwy 1,5 min. - wyciskanie sztangi głową w dół - 6/8/10/12/15 - wyciskanie hantli skos - 6/9/12/15 - rozpiętki poz. - 3 x 12 - 10 - [...]

-Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 mozesz dorzucic przenoszenie sztangielki, ale wtedy zmien wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + [...]

[...] niż na klate... Dubluje 2ćw sztanga stojac,suplimacja(może troche inny kąt,chwyt ale to zawsze bedzie uginanie) 3ćw na biceps po klace w 3 seriach sztanga,modlitewnik,młotki łydki dałbym 2ćw po 4s w zakresie 20-30 triceps nie nadaje sie 2 izolacje na początku ćw... Jeśli francus to za głowe. Jednak triceps zrobiłbym tak wycisk wąski,francus do [...]

Moje pytania:) -czemu skos przed plaska klata? 1 raz o czyms takim slysze:) -7 demki fajnie koksaja bica, a moze by dodac po 1 serii do unoszenia gryfu i sztangielek a zrobic jak bdzie sila 1/2 serie 7demek, albo waskiego podciagania na drazku? -Dobra zrobie najpierw nogi, czemu barki w takim zakresie powtorzen? nie da rady styrac ich inaczej? [...]

[...] na głowe trica z rocznym stażem - bez przesady takich piorytetów to PRO nie robią, piorytet to można robić na nogi/plecy itp. to tak jakbyś robił piorytet na brzuchaty łydki albo piszczelowy - trochę zastanowienia się w jakim dziale jesteś i do jakich osób są kierowane rady... Każde wyciskanie francuskie się nada na początek gdyż będzie ono [...]

W pazdzierniku mina 2 miesiace tego treningu, zastanawialem sie nad treningiem silowym na okres 8 tygodni i znowu powrot do masy. Wystarczy waszym zdaniem zmniejszyc liczbe powtorzen do zakresu 5/4/3/2? I co w ogole myslicie o zmianie treningu? Czy nie za szybko itp? Pominalbym pare rzeczy w zmianie powtorzen takich jak lydki, rozpietki, [...]

[...] 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Czwartek -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie zza glowy 5x5 -podciaganie 5x max -łydki 3 x max Sobota -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -francuz 5x5 Niepokoi mnie mala zlozonosc tego planu, [...]

Mają być same podstawowe boje więc skos bym sobie darował, tak samo jak uginanie. Jak masz dwa zestawy, do jednego bic + łydki, do drugiego tric + np. kaptury.

[...] trening a przysiady wyciskanie na klate na prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na barki łydki trening b przysiady mc dipsy wyciskanie na barki unoszenie sztangi na biceps Zmieniony przez - ufcfighter w dniu 2009-03-22 13:09:50

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87,7 Wzrost : 187 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x dziennie bieganie + trening areobowy [...]

nie ten ostatni to nie push/pull Z przodu masz: czworki,przednie i srodkowe naramienne, brzuch, bicepsy, piersiowe,piszczelowe Z tylu masz: dwojki, tylnie naramienne wraz z calym grzbietem, tricepsy,lydki Nie podkrecam, tylko niech ma swiadomosc tego ze nie tylko na FBW osiagnie to co chce - to co podkreslalem wielokrotnie : nie trzeba narzucac [...]

Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -MC 2x -Ściąganie drążka wyciągu górnego 2x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Nogi -Przysiady 4x Brzuch Trening B: Klatka -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Barki -Wyciskanie sztangielek 2x Triceps -Uginanie francuskie 2x Plecy -Wiosło [...]

Trening A Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Barki -Wyciskanie w staniu 2x Triceps -Wyciskanie wąsko 2x Plecy -Wiosło sztangą 4x Nogi -Przysiady 4x Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 2x Brzuch -Tu nie mam pomysłu, drążek odpada bo już przy ABS nie wytrzymywałem tych 20 pwt(brzuch nie był skatowany, za to ręce tak) Trening B: Klatka [...]

Ok ok, ale możecie powiedziec co jest nie tak? bo ciągle tylko krytykujecie, zamiast pomóc :) Czytałem wszystkie Wasze posty dwa razy każdy Traktor, ale mi chodziło raczej tylko o to, że nie zaczynam od zera ;d a jeśli chodzi np o te testy sprawnościowe(12 podciągnięc, 20 pompek i przysiadów) to spokojnie jestem w stanie je wykonac. Trening A [...]

[...] ciągle zły, naprowadzam itp... wybierz po dwa ćwiczenia- po zastanowieniu się- wg. Ciebie najlpesze i wklej do tychże ram; 1. klatka - - barki - - - trieps - - brzuch - - 2. czworoglowe ud - - dzugłowe ud i łydki - - prostowniki plecow - najszersze grzbietu - - ew. czworoboczne - biceps - - Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-29 20:28:26

[...] brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/18/16 allachy 4s 20 2. czworoglowe ud Przysiady z sztangą na karku 5s 12-10-10-8-6 Wyprosty nóg na maszynie 4s 12/6 dzugłowe ud i łydki Uginanie podudzi leżąc 20/16/14/12 łydka wspinanie na palcach z sztangą 4 x 25/20/15/15 łykda wspinanie na palcach maszyna siedząć 4x 25/15 prostowniki plecow martwy [...]