łydki

ja mam juz dużo styczności z rowerem i musze przyznać, ze mi sie bardzo rozrosły łydki, przy intenstwnej jeździe, ja zazwyczaj jeżdze bardzo szybko i na najwyzszych przeżutkach (bo tak lubię i jest mi wygodniej), ale te grube, bardzo rozrośniete łydki nie podobają mi się!!! :(((

Jezeli wyrzezbisz lydki to beda one mialy lepiej zarysowane miesnie. Zmniejszyc lydki sie nie da- czemu chcesz to zrobic?

FU - trening łydki w siadzie powoduje rozwój głównie mięśni płaszczkowatych. Zalecam ćwiczenia w staniu, bo one działają głównie na brzuchaty łydki. jeżeli będziesz stawał tak, by palce kierować na zewnątrz ( stopy w literę V ) to zaakcentujesz bardziej głowę wewnętrzną, co optycznie powinno od razu "powiększyć łydkę"

Wiem ze wyciskanie na barki powinno byc ale... jeszcze nei czuje sie z tym dobrze... ale za to sprawdzalem Arnoldki i z nimi nie mam problemow: POPRAWIONE WTOREK: PLECY (13) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (na maszynie) 4x10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 Wioslowanie hantelki w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 [...]

[...] przedramię robiłem (podczas treningów 3 razy w tygodniu) raz obojętnie po jakimś treningu ... najczęściej naprzemian z łydkami (tzn. przykładowo po poniedziałkowym treningu łydki , środowym przedramiona a po piątkowym znowu łydki) z racji tego że zależało mi na rozbudowie tych partii... a są one tak niewielkie że raczej nie zachwieją całym planem

czemu nie cwiczysz barów?? CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w pierwszej serii # Uginanie nóg 5x 8/6/4/2/5-ta seria - 50% obciążenia w [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga prosta 12x10x8 Uginanie ramion ze sztangielka na lawce skosnej 12x10x8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 12x10x8 Sobota: Barki + łydki+przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10x8 Unoszenie sztangielek do przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia [...]

[...] uchwyt młotkowy - unoszenie ramion ze sztangielką, modlitewnik PIĄTEK nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - przysiady wykroczne - uginanie nóg na stojąco, dwugłowe ud - łydki, stojąc - łydki, siedząc barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Coś pomiędzy wiosłowaniem sztangielki a prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

Hmm a moje połaczenie wyglada tak: pon: najszersze grzebitu, biceps, przedrmiona, brzuch wt: klatka, triceps, łydki, brzuch śr: wolne czw: barki, kaptury, przedramiona, brzuch, pt: nogi (uda), prostowniki grzbietu, łydki, brzuch. Każdy trening od pierwszej seriido ostatniej ok 1:15h + ok 30min rozgrzewki rozciagania i na koniec wyrówanie.

[...] z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po [...]

[...] z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica Brzuch robie a6w wieczorem ale po [...]

[...] plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie [...]

nogi pięknie szcególnie łydki , uda u mnie nei będzie problemem wypracowac , ale łydki sog jak nic ps jestem blisko wyników siłowych Twoich , wzrost cm wiecej a wage chce zrobić podobną , tylko przy innym % bf więc juz mam jakiś obraz jak to będzie wyglądać Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-05-24 00:21:00

Co do plecow dzien dobry - stosuje tylko i wylacznie jako rozgrzewke - wlasnie do martwego ciagu (nie ma tam wielkich ciezarow w moim przypadku) Co do nog - nogi, dla mnie to jest wogole nieporozumienie, bo to najbardziej rozbudowana grupa - u mnie Dlaczego zaczynam od lydek? Lydki maja dostac najbardziej po dupie - a te 5 cwiczen to tylko [...]

Troche sie zamieszania zrobilo. Wiec ja to widze np. tak przysiad na zmianie z MC wyciskanie poziom wioslowanie w opadzie szerokim nachwytem pompki na poreczach podciaganie na drazku raczej waskim podchwytem zolnierskie lydki brzuch tu w zasadzie mozna zrezygnopwac z izo na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub [...]

Super - tylko chyba łydki nieco odstają - jaki aktualnie obwód mają uda oraz łydki?

Poniedziałek (Klatka/Barki) Klata - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie x 8 powtorzeń I SKONCZ NA TYM CO MASZ NIE DORABIAJ NIC W DOMU ZROB 4 SERIE ROZPIETEK I BEDIE DBRZE I TE PIERWSZE ROZPITKI DALBYM JAKO WYCISKANIE NA SKOSNEJ POZNIEJ NA [...]

Oto jak przedstawia się trening jaki sobie ułożyłem: Rozkład dni w tygodniu: Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps, łydki Środa: grzbiet, biceps, przedramię Piątek: barki, nogi, kaptury Do każdego treningu wykonuję 2-3 ćwiczenia na brzuch. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii -> 15,12,10,8,6powt. 2. Wyciskanie [...]

Poniedziałek (Klatka/Barki/Ramiona/Przedramie) Klata - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce - 4 serie x 8 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce prostej - 4 serie x 8 powtorzeń - Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 8 powtórzeń Barki - Podciąganie do klatki drążka [...]