łydki

1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. Barki - Wyciskanie Hantelek W Gore Stojąc 1x 6. Łydki - Sspięcia Na Palcach 1x 7. Brzuch - Brzuszki Z obciążeniem (hantelka) 1x 8. Triceps - francuskie w siadzie hantlem 1x 9. Biceps - Uginanie Ramion (modlitewnik) [...]

Łączyć tak Nogi/Plecy-odpoczynek Klata/Barki-odpoczynek Łydki/Brzuch-odpoczynek Triceps/Biceps-odpoczynek to mi zajmie około 25 min troche krotko ale pewnie na takich obciążeniach i tak sie zmacham. dziś ustale maxy potem bede miał jeszcze pytanie... eLo i pytanie z innej bajki ;D jak podnosić sztange szeroko czy wąsko... mi najlepiej jest wąsko [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 83 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4-5 lat Opis przebytych cykli sterydowych: oma+meta jakieś 2 lata temu, ph około4 miesiecy temu Trening: Split 4 dniowy Cel cyklu: Masa [...]

15,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x80 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 Box squad 6x80 kg 6x90 kg 8x90 kg 8x100 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg No zmiana siadu pomogła jest nie najgorszy wynik jak na pierwszy trening jest jeszcze większa chęć do ćwczień. z [...]

za mało na plecy ćwiczeń za dużo na bicepsa powinno być od 7 do 9 serii na tricepsa za dużo serii do tego po klacie. nie ma szrugsów również w tym planie i jeszcze za mało na nogi nie ma uginania nóg na maszynie leżąc i prostowania siedząc na łydki 2 ćwiczenia... 5 lat stażu Z GŁOWA..

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

[...] drążka za głowę 3. unoszenie tułowia aaeroby 30 min dzien II uda 1. przysiady ze sztanga 2. wypychanie na suwnicy 3. prostowanei na maszynie 4. uginanie nóg łydki 1. wspięcia na maszynie stojąc 2. wspięcia siedząc aeroby 30min dzien III barki 1. wyciskanie sztangielek 2. unoszenie ramion przed siebie 3. unoszenie ramion w [...]

Chodzi jak szeroko przy wyciskaniu? Ja lubie szeroko jak na filmiku. Chyba ze chodzi o wioslowanie, czy marwty? http://pl.youtube.com/watch?v=gM2QvtFOzJs I o co chodzi z laczeniem jedizesz po kolei jak u gory czyli 1. Nogi / Martwy ciag ( naprzemienie co 2 trening) 2. Najszersze - Wiosłowanie w opadzie 1x 3. Klatka - Wyciskanie Płasko 1x 5. [...]

Rozpisz w jakie dni jakie partie trenujesz. Mozna podzielic uda i lydki na dwoch roznych sesjach. pozdrawiam

Jest tak: Uda: - Przysiady 4s. - tzw. "Uginanie nóg w leżeniu" na takim "dodatki do ławki" leżąc na brzuchu 4s i siedząc też 4s. Łydki: - Wspiętki na schodach (prawa noga 4s. + lewa 4s.) - Wspiętki na schodach (obie nogi 4s) Tak to wygląda. A dodam jeszcze że stosuje trening HST, czyli że w pierwszym tygodniu było to ok. 15 [...]

Rozumiem iz glownie po przysiadach lydki sa tak spompowane iz jest problem z ich indywidualnym przetrenowaniem? pozdrawiam

[...] Czy odstają? Jeśli chodzi o to czy w górnej ich części są większe niż w dolnej to tak. Aha czyli jeśli dobrze zrozumiałem, czasami zdarza się tak że przy ćwiczeniu ud ćwiczą także łydki? I to jest właśnie powodem, tego że po przysiadach itp. nie mogę nic już więcej robić z łydkami, bo są "przetrenowane"? To ma jakiś sens. Dobrze myślę?

Tak jak myslisz. Czasem jest podobnie jesli po siadach nasze prostowniki sa tak przetrenowane iz poprawnosc wykonania MC kuleje. W Twoim przypadku lydki sa przetrenowane podczas siadow i tym samym nie musisz rozdrabniac sie tego samego dnia by je trenowac. pozdrawiam

Ok, wielkie dzięki. Wcisnę ewentualnie gdzieś łydki na inny dzień. Pozdrawiam.

W inny dzien jesli taka potrzebe zauwazysz, choc lydki taka partia ze mozna ja dosc intensywnie przetrenowac. Jesli zauwazysz zbyt duze zmeczenie po lydkach w trakcie siadow i wrzuceniu je w odrebny dzien zrezygnuj z tego drugiego dnia. Powodzenia. pozdrawiam

[...] Dołóż podciąganie na drążku i martwy ciąg lub unoszenie tułowia z opadu. Wywal modlitewnik. Z treningu barków wywal wyciskanie zza głowy a dodaj unoszenie hantli w opadzie tułowia. Ćwiczenia na łydki daj na koniec treningu nóg. Poszukaj też artykułów na temat treningu brzucha, znajdziesz tam informacje na temat efektywnych metod treningu. pozdro

[...] Codiny i Marcelo. Pojawienie się wśród powołanych trzeciego bramkarza Królewskich spowodowane jest kontuzją, jakiej nabawił się Jerzy Dudek. Naderwanie mięśnia prawej łydki wykluczy Polaka z gry na dwa, trzy tygodnie. Brazylijski obrońca wraca do kadry po tym, jak decyzją szkoleniowca nie udał się na spotkanie z Mallorcą. Oprócz naszego [...]

[...] 3s 8-10 WTOREK NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Na łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU (ze sztangą) 4s ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (ze sztangą 4s Czwartek: BARY 1.Wyciskanie sztangi z klaty 4 serie *12,10,10,8 2.Wyciskanie [...]

[...] 3x wznosy hantli w bok 12 3x wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 12 2x uginanie nadgarstków podchwyt 25 2x uginanie nadgarstków nachwyt 20 2x brzuszki 100 DZIEŃ 4 (uda,łydki,brzuszki) 3x przysiady ze sztangą 12,8,6 3x wspięcia na palce z hantlami 3x wykroki ze sztangielkami 12 3x prostowanie nóg na ławeczce 15 wywal 3x uginanie nóg na [...]

Na moje oko to łydki Ola pewnie ma na myśli jeszcze coś innego Nic się nie przejmuj tylko bierz się za trening a wszystko się poprawi. Dużo czytaj forum