łydki

ćwiczenia na spalanie tłuszczu: -na nogi i brzuch (łydki, uda i proste brzucha)- codziennie bieg min. 30 minut a dieta do tego jest taka: min. 3 jajka na miękko, mięso (szynka), mleko odtłuszczone 0% i inne, łatwo strawne produkty mleczne! Jeżeli pomogła Ci choć troche moja wypowiedź, kliknij na "czytelnik działu" w prawym dolnym rogu [...]

[...] jazda rowerem rano, na czczo, jest dobrym rozwiązaniem. Powinno pomóc. Nie obawiaj sie,że od tego nadmiernie rozwiną sie mięśnie nóg - nie ma takiej możliwości. Po prostu ujędrnią ci sie pośladki, zarysują łydki, mięśień dwugłowy uda (to ten z tyłu) i czworogłowy (to te z przodu). Ale na to potrzeba trochę czasu, więc cierpliwości... Iza

[...] że noga przesaje bolec jak ją obciążam albo rozchodzę się. Dzisiaj rano znowu obudziłem się z bardzo silnym bólem, po obiedzie poleżałem z pół godziny to znowu silny ból łydki i rwanie:/ czy to nie dziwne, że przy odpoczynku ból się nasila? Chciałbym,żeby chociaż do poniedziałku się poprawiło bo chcę już na trening:/ Zmieniony przez - [...]

nie podoba mi się ten plan. dopracuj serie i powtorzenie. użyj progresji itp. wszelkie pomoce znajdziesz na forum. użyj wyszukiwarki. poniedziałek : klatka + triceps śr: plecy + biceps + przedramie pt: barki + nogi(łydki) Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2007-08-08 22:13:32 Zmieniony przez - Smokeee_ w dniu 2007-08-08 22:15:52

I Poniedziałek KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x 12 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 3x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 2x12 Po co dublowac poziom? Daj jedno cw na poziomie jedno na skosie i jedno "rozciagajace" PRZEDRAMIE - uginanie ramion z sztangą nadchwytem 3x10 - [...]

[...] jak moglem zapomnieć Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 84 Obwód uda : nie mam teraz czym zmierzyc Obwód łydki : nie mam teraz czym zmierzyc Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca , ale glównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

Ja bym zrobil tak: przysiady 3s zuraw 2s wspiecia 2s wioslowanie sztangielka 3s unoszenie tulowia 2s pompki klasyczne 2s i tu mozesz dac rozpietki badz przenoszenie ciezaru hantli za glowe czy jak to tam - 2s wyciskanie sztangi stojac na barki , nie wem czy ciezar nie bedzie za maly, jak bedzie to wyciskanie sztangielek 3s uginanie ramion ze [...]

Już niestety za późno bo właśnie skończyłem trening :( Mam pytania jak się wykonuje ćwiczenia: żuraw, unoszenie tułowia, przenoszenie ciężaru hantli, a łydki 2s (co to znaczy?) I rozumiem, że ten trening metodą stacyjną tak??? Jaka ilość powtórzeń i jak długie odpoczynki??? Ja właśnie wyrzuciłem tric i brzuch, bo nie lubię długich treningów, po [...]

Na poczatku lydki i brzuch mozesz sobie odpuscic.. Ale czemu nie chcesz cwiczyc trica? A biceps musisz? jak lubisz ktorkie plany, to pasowalby tu jak ulal skrocony fbw, ale z Twoim sprzetem nie bedzie on mial zbytniego sensu..

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:tyrolex22 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:16 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:---- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

Robie MC sumo. Może być: A: przysiady, wspięcia B: wykroki, uginanie nóg w leżeniu. Dodam też, ze zależy mi na szczególnym nacisku na łydki.

Nie kombinuj już i nie układaj sam planów bo Ci to nie wychodzi. Art Georga jest już trochę przestarzały. Możesz ćwiczyć lekko zmodyfikowanym planem jaki podał kol.Gala tylko obetnij trochę serii tak do 3 i przemiennie daj wl i pompki na poręczach i wycisk stojąc i np high pull. Do tego opcjonalnie coś na biceps/triceps i łydki/brzuch.

z pomocą kolegi i wszykuwiarki ułożyłem trening widze ze wiele osob ma podobny wiec mysle ze bedzie dobry ale lepjej sprawdźcie.. Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

pn. skos bym dal jako 1 cwiczenie wioslowanie jako 1cwiczenie biceps; sztangielki jako 1 i min. 5 serii na lydki plan 2; z nogami wyzej jako 1 1. wioslowanie jest na najszersze brakuje szrugsow sztangielki przy bic jako 1 martwy ciag na 2glowe min, 5seri wspiec

plecy zmieniłbym na: MC podciaganie szerokim nachwytem wioslo sztanga podchwytem i starczy. Na tricka dałbym 3ćw po 3 serie (dorzuc pompki na poręczach/tyłem) Łydki daj 4s do maxa Barki: zacznij od wyciskania sztangi zza glowy 4s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 4s Pozdro. Dorzuć gdzieś jeszcze kaptury.

[...] niczego %-) Zmieniłem trening na split, właśnie skończyłem 2 tyg. Split pn - klatka triceps (wyciskanie) śr - mięśnie pleców i biceps (wiosłowanie) pt - nogi, naramienne, łydki (przysiady) Twój split polega na wykonywaniu 3 ćwiczeń? Plus na szybko moja diagnoza: zwyczajnie ćwiczysz za lekko, w kratkę, złą techniką, bez diety tylko nie chcesz [...]

Przy klatce dublujesz - 2 wyciskania na skosie w gore? Nie za duzo? Przedramie na koniec, tric - pompki dalbym na poczatek, ale to moja skromna sugestia. Przy barkach atakujesz przede wszystkim przednie aktony. Dalbym wycisk + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie/podciaganie wzdloz tulowia Plecy - tylko maszyny... słabo. drążek gdzieś, jakies [...]

cholera wiedzialem ze czegos zapomne dodac..... na dwojki bede robil uginanie w lezeniu i hack przysiady na maszynie. na prostowniki jest drazek/wyciagac na lydki wspiecia na pacle na maszynie, wspiecia na maszynie i cos na sownicy Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2009-02-19 14:40:52

po co 2 plany? wystarczy jeden za dużo serii i ćwiczeń gdzie łydki, prostowniki i czworoboczne?

I mam jeszcze jedno pytanko jakie są dobre ćwiczenia na tzw. "boczki" i łydki (mam dosyć grube, są to mięśnie i troche tłuszczu). Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję :) Bo ja nie chcę tych boczków poszerzyć tylko spalić tłuszcz. Wiem że nie można spalić tłuszczu miejscowo, ale jakieś ćwiczenia na pewno są żeby jakoś usunąć te [...]