łokieć

To tak, chciałem spytać czy dobry trening czy coś do poprawki. Wiek - 17 Cel: Masa/Siła. Pon: Klata + tric Śr: Bic + bary Pt: Nogi + Plecy Robię ten trening na przemian - jeden tydzień takie, drugi takie. Poniedziałek: Płaska ławeczka gryfem Skos w górę Pompki na poręczach Rozpiętki głową w dół Przenoszenie hantli w poprzek ławki leżąc [...]

[...] prostych nóg 4x25 hantla po bokach 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 brzuszki z prostymi leżącymi nogami 4x25 ręce w pozycji V do rozszerzonych nóg 4x25 dotykanie pięt 4x25 łokieć dotaka kolano 4x25 (zgięta noga na nogę) podciągnięcie brodą do drążka i utrzymanie L-sit Trening ll (triceps,biceps,plecy,barki,klata) 30 sek przerwy pompki przy [...]

[...] Kułak vs Zbigniew Hermański Poddanie (Balacha) Mamed Khalidow vs Marek Krajewski Poddanie (Balacha na kolano) Tomasz Drwal vs Przemysław Tomczyk Poddanie (Dźwignia na łokieć z trójkąta) Jacek Buczko vs Antoni Chmielewski KO (Uderzenia w stójce) Przemysław Biskup vs Temistokles Teresiewucz Decyzja Łukasz Chlewicki vs Jacek Felisiak [...]

[...] Sztangielkami stojąc uchwyt centralny 4x10 3)Unoszenie przedramion ze Sztangielkami stojąc uchwyt mloteczkowy 4x10 4) Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 4x10 5) Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 6) Unoszenie rzedramienia sztangielką na odlitewniku 4x10 [...]

[...] w przód ze sztangielkami 10/10/10 Biceps 1. Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 12/10/10 2. Zginanie przedramienia z hantlem - łokieć oparty na udzie 12/10/10 Łydki 1. Wspięcia na palce ze sztangielkami 15/15/15/15 Brzuch 1. Brzuszki na ujemnej 15/15/15 2. Naprzemienne sięganie do kostek leżąc [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3 x 10 6. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 10 ( na każdą rękę ) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc opierając łokieć o udo 3 x 10 ( na każdą rękę 8. Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) 3 x 10 ( na każdą ) Środa: Wolne Czwartek: Nogi + łydki 1. Przysiady [...]

[...] ze sztangą 4x15 Wznosy hantli w opadzie 4x15 Wykroki ze sztangą 4x15 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 3x15 Wyciskanie francuskie z hantlem 3x15 Brzuszki łokieć-kolano 4x30 Trening 3 Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15 Wiosłowanie hantlem z rotacją nadgarstka 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Przysiady sumo ze [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc.3 serie-6 powtórzeń b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc.3 serie-6 powtórzeń c)Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc,łokieć oparty o wewnętrzną część uda.3 serie-6 powtórzeń ______________________________________________________________________ (Środa) Odpoczynek. [...]

[...] Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Płeć: [...]

Postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . Przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z Piechowiakiem . https://iv.pl/images/f0e598ff434b9d56c9b8572f2417e648.md.jpg Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy [...]

[...] jak to się nazywa) 3x 15,12,10 4.Skłony na ławce rzymskiej 3x po 15 Triceps: 1.Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x 13 2.Francuskie wyciskanie hantla(łokieć jak najbliżej głowy) 3x 15 3.Odwrotne pompki z nogami na ławce 3x 15 Nogi: 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 3.Uginanie nóg na [...]

[...] 3 x 15, sztangielki 2 x 5 kg 7) Wyciskanie za głowę jedną ręką triceps 3 x 10-12, sztangielka 2 kg 8) Spięcia brzucha leżąc nogi w górze kąt prosty 3 x 15 9) Spięcia brzucha łokieć do nogi uniesionej 3 x 10 Jeśli opis któregoś z ćwiczeń jest niejasny proszę o zwrócenie mi uwagi. Po każdym treningu 10-15 min stechingu Proszę o uwagi i sugestie - [...]

[...] kg 8. to samo, tylko trzymając się za jeden uchwyt - na zmianę łącznie po 3 serie na każdą stronę, obciążenie 30 kg 9. na biceps - stojąc w rozkroku uginam ramię z hantlą, łokieć oparty na biodrze, druga ręka schowana za plecy: 12x5, 10x7.5, 8x10 na każdą stronę naprzemian 10. bieg podobnie jak na początku Nie wiem, czy jest to intensywny [...]

[...] 3-4x/tydzień Do czerwca basen odwiedzałem okazyjnie tj 1-2x/miesiąc. Wg mnie i znajomej instruktorki w moim stylu są tylko pomniejsze niedociągnięcia typu : w kraulu prawy łokieć nie przoduje przy wyjściu ramienia z wody, albo rotacja tułowia nie jest wykonana dokładnie. Oprócz tego szlifuje nawrót przez głowę który często kończy się nurem do [...]

[...] kolejne serie są z ciężarem w plecaku, zostawiam sobie zapas na około 2 powtórzenia. 5 ćwiczenie 2 x max ( około 15 powtórzeń ) biceps . Guma miniband zaczepiona o stopę , łokieć zablokowany o kolano. 6 ćwiczenie 2x max ( okolo 15 powtórzeń ) triceps. Guma miniband trzymana na obręczy barkowej i ściaganie jej drugą ręką w dół. ( taka imitacja [...]

[...] maszynie 3 x (nie wiem ile?) 6) uginanie nóg na maszynie 3 x (nie wiem ile?) 7) wspięcia stojąc/siedząc 2 x 25 8) podciąganie na drażku podchwyt 3 x max unoszenie hantelki (łokieć oparty o udo chwyt młotkowy)3 x 12 9) rowerek/bieganie B 1) wyciskanie na maszynie 2x (nie wiem ile?) 2) wyciskanie żołnierskie 2 x 12 3) wiosłowanie sztangą podchwyt [...]

[...] z plecami ból w odcinku lędźwiowym ( najczęściej jak poćwiczę dłużej brzuszki albo długo pobiegam, ból naprawdę potrafi być mocny ) Problemy ze stawami kolano , łokieć  Ograniczony czas : max. Mogę ćwiczyć 3 dni w tygodniu Aby osiągnąć swój cel jednocześnie biorąc pod uwagę wszystko co tu napisałem postawiłem na [...]

[...] znam fachowego jezyka) 4 serie po 12-15 powtorzen - na koniec unoszenie tulowia 25 powtorzen 4 serie * bajceps - sztanga lamana na modlitewniku 12-15 , 4 serie - hantle łokieć na kolanie 12-15 , 4 serie - hantle lezac na lawce skos w gore 12-15 , 4 serie piatek * brzuch * barki - wyciskanie hantli 15/12/8/6/10 - unoszenie przodem na [...]

Witam! Zakupilem ostatnio Dymatize X-Pand 925 g. oraz Hi-Tec Creatine Powder 250 g.Moj staz treningowy to okolo 3,5 roku. Mono bralem kilka razy i efekty byly rozne(przewaznie zadowalajace). Powiem szczerze, ze nie wiem jak polaczyc te dwa suplementy wiec prosze o pomoc. Mam jeszcze zamiar do tej suplementacji dorzucic gain bolic 6000(100g po [...]

Witam Temat zakładam ze względu gdyż nie potrafię bądz nie umiem dobrać dla siebie odpowiedniego treningu. Jestem na forum od 3 tygodni, uważnie śledzę ważne artykuły, dużo się dokształciłem czytając wiele mądrych i ciekawych artykułów. Około 4 tygodni temu zaczołem redukcję tkanki tłuszczowej. Dobrałem odpowiednią dietę, pełna w witaminy itp [...]