łokieć

Dobra wrzuce cos na porownanie. Zaczynam robic mase. Waga 97 reka 47-48. pas87. Pare pompek w kiblu zrobilem i na aerobiku poskakalem. Na powaznie to podpompowalem klatke ale delikatnie bo bark i lokiec poczulem przez glupie zaklady.

[...] ręce pod głową) 4x 8 + ostatnia seria max spięcie mięśnia 15 sek - skłony boczne brzucha (nogi ugięte w kolanach, jedna położona na drugą, ręce pod głową) – łokieć do przeciwnego kolana 4x 8 CZWARTEK 1.Nogi: - Wyskok z półprzysiadu (z gryfem na karku) 4x8 - Syzyfki 3x8 - Wyskok z półprzysiadu – pięty do pośladków 4x12 - [...]

[...] (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze) VI. prost jednorącz (siedząc, stały) x10 x10 x8 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s61.html o jest różnica w stonusku do ostatniego bardzo pozytywnie, łokieć ciut lewy jeszcze było czuć, ale mniej niż ostatnio, widać faktycznie zaziębiony i przechodzi sam

Przed przerwą jak przerzucałem ciężary to czasem czułem staw barkowy lewy i łokieć lewy. Asekuracyjnie zakupiłem takie cudo żeby zapobiegać dużo osób mi to poleciło więc stwierdziłem żeby przetestować. Przyszłościowo polecacie to czy coś innego na stawy? /SFD/2020/11/26/38245185ef8a49c092a5b12df216ed00.jpg

[...] jak się ma odpowiednio wysoko wyciąg tzn. można pozwolić iść łokciowi do góry i wykorzystać pracę tricepsa jako mięśnie dwustawowe a dokładnie głowy długiej. Czyli łokieć idzie do góry, a przy prostowaniu ściągasz na dół do pionu i dopiero prostujesz ramię, ale Ty masz tak ułożone ćwiczenia, że nie jest Ci to potrzebne i w tej wersji, [...]

Udało się jednak już dzisiaj puknął łokcie %-) Po 8k uderzeń na łokieć. Przemielony jak trzeba. Zobaczymy co to zmieni i ile zmieni. Jutro fizjoterapeuta 1.5h tak jak wspomniałem. Ogólnie to pukanie dla mnie to takie mało wiarygodne mimo że ludzie sobie chwalą. /SFD/2022/2/7/6c491f34fc6342e09ea17be4b0ad8333.jpg

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

[...] zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę - wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha. Ćwiczenie [...]

Przede wszystkimmwez pod uwage ze przy ustawieniu kosci ramiennej pod malym katem do kierunku sily wypadkowej i kiedy staw barkowy znajduje sie blizej obciazenia niz lokiec masz sytuacje kiedy miesien wyciaga kosc ramienna z panewki stawu barkowego. Panewka bardziej zabudowana jest z tylu wiec staraj je unikac rozciagania piersiowych i przednich [...]

wznosy bokiem siedząc - zdecydowanie za wysoko ręce, latają luźno. Ugnij delikatnie łokcie, broda do góry, tu ruch prowadzi ramię (łokieć), dłoń tylko trzyma obciążenie. Przysiady - niepotrzebnie puszczasz ręce w dól, głowa też lata - rób wolniej, ręce daj do klatki lub trzymaj w górze. Mocno ściągaj łopatki. Skup się na tych ćwiczeniach od [...]

Filmiki: wznosy w opadzie - lewa ręka ucieka do tyłu wiosło - o wiele lepiej, ale prowadź łokieć przy ciele; które tu mięśnie czujesz?

[...] moge załozyc gumę i ściagać tak aby działały plecy ale w pozycji klęczącej, inaczej nie mam gdzie 8. ok, dołozyłam ciężaru ostatnie powtórzenia ogień :-)) 9. poszedł film łokieć być blisko ciała, ale czy nie targam tułowiem nazbyt? 10. ok, to mi sie wydaje za łatwe już /-)_ 11. nadal z trudem- w ostatniej serii na raty dziekuję za uwagę %-) [...]

[...] dropset 4. Leżąc na ławce skosnej jeden ruch na tył barków odwrotne rozpietki a drugi rękami w przód po 5kg w ręce na maksa +na tył barków na shmicie stojąc unosimy łokieć tak jak by za siebie (nie wiem.nawet jak to opisać pierwszy raz to robiłem ) 5 seri x max 5.unoszenie hantli stojac i tu tak samo w jednej seri na bok i po skosie do [...]