bic44 dziennik treningowy / fotki str.82

będzie reka, spokojnie(chyba)

w sumie to tak jak z łodyńcem gadałem, kiedyś mniejsza ręka ale lepiej wyglądała, bice taki kuliste bardziej,
teraz chciałbym wrócić do tego, w tym celu np uginanie o kolanko (bo kiedyś dobrze kształtowało )

nastepny poranny taboreciarz

no ja wiem stary

na kształtowanie łapy dobre sa ss w roznych chwytach

ostatnio zrobilem cos takiego na treningu w super seriach:

uginanie hantli stojac 12,5kg x12 + mlotki 8,5kgx8 / 14kgx10+ 8,5x8 / 16kgx8 + 8,5x8

młotki 12,5x12 + uginanie stojac 8,5x8 / 14kgx10+ 8,5x8 / 16kgx8 + 8,5x8

3dni mialem zakwasy na bickach a od 3miechow ponad jestem solidnie w treningu

aż łezka się zakręciła jak obejrzałem Rockiego

filmy z młodzieńczych lat

zawsze po obejrzeniu człowiek czuł się fajnie podbudowany

Kastecior ja ostatnio robiłem, jak szybciej skończyć chciałemuginanie stojąc+prostowanie w różnych chwytach
bodaj 4seryjki takie, minimalne przerwy, zakwasów niet wprawdzie(ale może kwestia że mało kg, np uginanie sam gryf 20kg) za to pompa przekonkretna

ale jak robisz kształtowanie to teraz tak: te ciężary są dla Ciebie w miare niewielkie i masz non stop kontrole ruchu,
czy są oszukiwane?

bo właśnie lepiej chyba kontrolować, mówie kształt łapy miałem lepszy od pedantycznych uginań np,
a w ss pompa taka, że pod koniec to trudno nie oszukiwać (albo zakres sie skraca sam od pompy)

jak to widzisz?


Wuchta dokładnie, po obejrzeniu to aż chce sie coś porobić, nie ważne co, cokolwiek, byle nie siedzieć, taki motorek workoutowy sie załącza



zaraz wypiske stworze

trening nr 25 - C (8-10)

I. siady (2/3)
100x8
110x8
90x10
II. wl (2/3)
90x8
100x5+1
80x10
III. drążek (neutral)
+12.5x8
+12.5x7
+7.5x9
IV. wyc hantli (siedząc,stały)
x8
x8
x9 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze)
V. uginanie w oparciu o kolano
x8
x8
x10 (tu mniejsze hantle, 2 pierwsze wieksze)
VI. prost jednorącz (siedząc, stały)
x10
x10
x8

poprzedni:
https://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_/_fotki_str.42/44-t529871-s61.html

o jest różnica w stonusku do ostatniego

bardzo pozytywnie,

łokieć ciut lewy jeszcze było czuć, ale mniej niż ostatnio, widać faktycznie zaziębiony i przechodzi sam

pare fot

najpierw taka ciekawa, bo nie usłyszałem samowyzwalacza i dalej sie rozciągałem:



teraz ręce bo o nich była dyskusja:



druga:



dwie na raz:



micha, wiem, że teoretycznie nie po treningu, ale miałem smaka, a sałatke dostałem, wiec szamie ze smakiem:

Jak to mój kumpel by powiedział ( Dres)
Kielnia jest

dres też jest


czeko sezam sie skończył, więc przywitałem pinacolade, opinia jak tu:
https://www.sfd.pl/NOWE_BIAŁKO!_W_13_PYSZNYCH_SMAKACH!-t562112-s20.html#post11
piłem na wodzie ale aż ciekawi mnie ten smak na mleku

oraz czeko kokos który jeszcze mi został

chce wszystkie 13 kurde!



ciekaw jestem jak olimpowy complex wypadnie na tym tle, bo tak po cichu często porównuje rodzime marki

no ale dziś dopiero wysłane (punkty), kiedyś czekałem długo,ale ponoć ostatnio dużo szybciej odsyłają

ciezar taki ze max 1-2powt lekko silowo, a tak to kontrolowalem:) tej nie czytalem dawno dziennika, ale robisz afterburn ? czy to wina za duze ilosci wegli ze nie masz lapy pocietej troszke? czy takie zdjecie ?