łokieć

[...] 15 powtórzeń na rękę , a gdy nie daje rady 15 to schodzę do tylu ile daje) ciężar 7,5 kg Robię wtedy 3 ćwiczenia: -uginanie ramion w łokciu z chantlą gdy siedzę i opieram łokieć o udo -gdy stoję podnosze hantle uginając łokieć i skręcając hantle do poziomu -gdy stoję podnoszę jak w drugim ćwiczeniu ale bez przekrecania cieżaru czyli pionowo [...]

[...] Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci: 3 s. x 10 powt. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami: łokieć wsparty na udzie: 3 s. x 10 powt. Triceps Prostowanie przedramion ze sztangielką trzymaną oburącz w pozycji siedzącej: 3 s. x 10 powt. Zginanie przedramion w podporze [...]

Przedstawiam dobry i czytelny plan jak przebiegają zawody.Moze sie przydać.Jak sie nie spodoba to prosze skasować. REGUŁY OBOWIĄZUJĄCE ZAWODNIKÓW Minimalny wiek zawodnika wynosi 18 lat. Ograniczenia dotyczące granicy górnego pułapu wiekowego pozostawiamy uznaniu lekarzy, którzy mają za zadanie przebadać wszystkich zawodników przed rozpoczęciem [...]

Witam na wstepie napisze cos o sobie: imie Paweł wiek: 20 lat wzrost: ok. 180-182 waga: ok 75-80 kg biceps: 37-40 cm Chcialbym zaczac cwiczyc HST W moim temacie postaram sie wszystko opisac pokolei co bede wykonywal, jesli cos jest nie tak (za duzo czegos,za malo lub tez nie taka kolejnosc badz cos innego) od razu prosze o poprawe. Chcialbym [...]

[...] z maksymalną siłą przez około 6 sekund. Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku. Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do [...]

[...] zespół przedziału powięziowego Ścięgna: skręcenia, rozciągnięcia, tendinozy, tendinopatie, jałowe zapalenia ścięgien i przyczepów (mięśnia podkolanowego, ścięgna Achillesa, łokieć tenisisty, łokieć golfowy, zespół bolesnego barku) Stawy: uszkodzenie torebki stawowej, uszkodzenia chrząstki stawowej Przeciążenia: np. zespół rzepkowo-udowy [...]

[...] jak francuskie bądz przy wąskim gry robię klatkę odczuwam ból,ale dobry ściągacz i śmiało mogę trenować.Ból występuje po prawej stronie łokcia,nie wiem czy jest to kontuzja "łokieć tenisisty czy golfisty" proszę o pomoc , jakąś poradę jak się tym zająć.U lekarzy byłem już dwa razy , i co zawszę radzili :) maści , jeden mówił ze jest wszystko ok , [...]

calkiem fajna gala miejsce miala w mariocie w klubie champion relacja na zywo w polsacie sport 8 zawodnikow system pucharowy pierwsza walka zapasnik kontra judoka wygrana po stronie judoki chmielewskiego poprzez duszenie przy linach jesli dobrze pamietam, walka dosc krotka i jednostronna druga walka o ile pamietam kickbokser z reprezentantem [...]

[...] wierzchołek. Wymaga ono dużej koncentracji w czasie wykonywania. Siadamy na ławce lub krześle, pochylamy się lekko do przodu. Chwytamy sztangielkę w dłoń i opieramy łokieć o wewnętrzną część uda. Ruch powinien mieć wolne tempo(zarówno podczas unoszenia i opuszczania)-jest to ćwiczenie koncentryczne i technika jest w nim ważniejsza od [...]

[...] liczę ogólnie 2ręce, więc na rękę przypada połowa każdego ;) ) sztangę stojąc podnosić 10/10/8/6 na bramie uginanie ramion 12/12/10/8 modlitewnik albo hantlem łokieć o nogę oparty 10/10/8/6 brzuch: abs-8min Wtorek brzuch: abs-8min ŚRODA: triceps + barki + brzuch Barki: wyciskanie sztangi /zza karku/z przed klatki/ siedząc 10/8/6/4 [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 99.0 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat wszystkiego ogolem 6. DIETA: 2500kcal -białko: 2g -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 3 miesiecy T.Cypionat 200mg e3d [...]

[...] dłoni, palcami skierowanymi w naszym kierunku, prostujemy ramiona w łokciach. 2. Jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę. 3. Do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka. Trzymając się czegoś stabilnego wykonujemy [...]

[...] 20xBrzuszki z podkurczonymi nogami 10xłokeic do kolana(obydwie ręce) 10x do stup 10x kolana do brody 10xkolana na boku(obie ręce) 10x ręce miedzy nogami 10x nogi do góry 20x łokieć do kolana(na zmiane) 10x brzuszki z podkurczonymi nogami 10xręce na brzuchu 10x (ławeczka) WT Klatka 2 serie 20xgłową w góre 20x głową w dół 20x sztangielki na ławce [...]

[...] -klata, biceps, triceps *podnoszenie hantli z supinacją nadgarsta stojąć 4x10 * podnoszenie większego hantla oburącz stająć 4x10(powolny ruch) * podnoszenie hantla siedząc, łokieć oparty na kolanie 4x10 * WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 * zrobiłem coś w stylu wyciągu na triceps przewieszając pas z obciązeniem przez [...]

Hej,chciał bym abyście ocenili mój trening i dietę : Tym treningiem ćwiczę już 4 miesiące a dietę dopiero chcę wprowadzić w obieg...Proszę o ocenę Trening : Full Body Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 9 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** e) Przerwy poniedzy [...]

[...] są albo brak pełnego rozgrzania,niska temperatura otoczenia albo nadmierne zmęczenie... Sa to kontuzje typu: -uszkodzenia przyczepów-rejon kosc-przyczep sciegna-entezopatie(łokieć tenisisty,łokieć golfisty,kolano biegacza,kolano skoczka).Bół miesc dotkniętych tym urazem-pojedyńcze włóna ścięgien odrywają się od kości łącznie z drobnymi [...]

Witam wszytkich, to mój pierwszy post na forum i od razu zwracam się z prośbą o radę. Jakieś 3 tygodnie temu spuchł mi łokieć (chociaż bliższe prawdy bedzie stwierdzenie, że pojawił się na nim miękki bąbel) i zacząłem odczuwać ból przy dotknięciu w tym miejscu - samo poruszanie nie bolało i przez pierwszy tydzień lekceważyłem problem - bąbel nie [...]

pewnego dnia gralismy turniej szkolny w kosza... dostalem pilke rzucam i nagle bum dostałem z łokcia w czoło mowie do kolesia nic Ci nie jest ( widze ze trzyma sie za lokiec i zwija z bolu ) a on do mnie wypier*** pedal* , ja do niego ty co ty pogrzalo Cie? a on zamknij ryj idioto i tak chyba z 20 razy w koncu podszedl do mnie niestety ktos go [...]

[...] sztangi dodatniej 3x10 4) deepy 3x10 5)Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu 6)Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej 7)zginanie przedramienia z hantlem łokieć na udzie 3x10 [...]

witam oto moj cykl na redukcje przy diecie Duncana do oceny wiek: 23 wzrost:187 waga:110,7 staz: 3 lata DIETA I tydz 1- 35g Whey Pro Isolate (hydrolizat + iolat) 2- (2h przed treningiem) 6 jajek (2 zoltka) 3- 30 min przed treningiem NOXplode 4- (bezposrednio przed treningiem) 20g wpi (wychodzi 17g bialka) 5- (odrazu po treningu) 20g wpi 6- (1h po [...]