łokieć

[...] miedzy nimi. Konień końców wyszło serio super, na start poleciały dwa cięższe wiosła a mianowicie końcem sztangi chwyt taki jakby klamra i końcem sztangi jednorącz gdzie łokieć berdziej prowadziłem do zewnątrz a nie plisko ciała :) A następnie już tylko ściągania ;p  na koniec tył barku i brzuch ;)    Trening: Plecy + tył barku 1. Wiosło [...]

24.02.2022 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę [...]

[...] wpadnie. Ogólnie u mnie przy wyciskaniu pierwsze powtórzenie jak widać mocno spowolnione, powodem jest taki dziwny ból, w sumie dziwny nie dziwny pól od przedramienia przez łokieć biceps i do barku, w pierwszym powtórzeniu czuję jak to wszystko się "ustawia" a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam.  Lekki skos dodatni to [...]

U mnie nie idą co bym nie robil.jak cisnąłem ciężko tylko łokieć rozwaliłem i 3 tyg prawie bicka nie robię...

To jest właśnie to, na masie niestety dopadają takie mikrourazy łokci itp, wkurzające jest to bo limituje w pewnym sensie progres, bo np robię francuza, jestem blisko upadku, łokieć albo łokcie się odzywają i już zapala się lampka"kończ bo się rozwalisz" :/

[...] klatka z barkami poszły bardzo fajnie, w sensie te główne serie ok, regresy na sztandze też ale na hantlach już nie bardzo, dodatkowo gdzieś od zarzucania zacząłem łokieć i bark czuć co też lekko przeszkadzało ale za tydzień najzwyczajniej te serie regresu muszę na mniejszym obciążeniu zrobić bo tak to czuję że zaraz się rozwalę [...]

Siemka dzisiaj trening klatki i lekko barków Trening pozytywny, wszystko ok, nadgarstek też się nie odzywał więc aż miło się trenowało, łokieć i bark też znośnie więc wszystko super Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x5 120x9 100x9 140x5 120x8 100x9 Wyciskanie skos dodatni, sztanga 115x6 95x8 85x9 115x6 95x9 85x10 Fly press skos dodatni [...]

Dzisiaj push z naciskiem na klatkę :D Oj opornie coś szło, w sensie 2:30h siedziałem na treningu tylko w sumie przerwy jakoś dłuższe wchodziły, lewy łokieć dzisiaj doskwierał więc trochę te przerwy wydłużyłem przy płaskiej i skosie ;) później przy tricepsie jeszcze mocno dość go czułem ;) Tak to pompka spoko ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, [...]

[...] nigdzie protestu być może któryś z sędziów mu wyjaśnił a poza tym nie było faulu. Może tak się wydawać na pierwszy rzut oka ze jest faul ale przypatrz się dobrze Tomku , łokieć jest w górze a wewnętrzną stroną przedramienia dotykam poduszki cały czas , sędzia widział lepiej. Jeśli ktoś ma duże przedramię to zawsze nim odrywa swój łokieć bez [...]

lewy bark,prawy łokieć...ale bark będę operował w lipcu...potem 4-5miesięcy rehabilitacji i przyjdzie pora na łokieć.Chociaż jak na razie nie znalazłem żadnego dobrego chirurga do tej operacji,no i jeszcze super byłoby na NFZ tak jak załatwiłem bark.

[...] Jak bark zostaje przed łokciem na "wyproście"to pewnie że triceps się tak nie spina bo klata przejmuje robotę.Dla mnie wyprost to bark nad łokciem a przeprost tylko bardziej spina triceps i trzeba bardziej uważać bo łokieć jest niestabilny. Poza tym akcent to wyrażne oddzielenie ruchu od ruchu każdy następny ruch zaczynasz po zatrzymaniu ciała.

Trzeba jeść żeby rosnąć :D Obydwa posiłki po 150g ryżu ;p Co do wyciskania lokiec prawej reki od zawsze mi ucieka do środka próbowałem z tym walczyć :D lecz nie dało rady,przez 2 tyg męczyłem sie, z 85kg w seriach musiałem zmniejszyć do 70 i tak szlo opornie do tego ogromny bol w mięśniach/stawach w barku i odpuściłem.Na next treningu chwycę pare [...]

[...] 2x 20-25 Spięcia 3x 15 Po treningu rozciąganie: Stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do [...]

[...] mi się, że każde pociągnięcie, to wyzwanie dla tego łokcia. Zdecydowanie najmniej obciąża go bieżnia i orbi. Ten ostatni też chyba najbardziej przyjazny ze sprzętów aero dla kolana. Z tym że kolano jest mniejszym problemem niż łokieć. Ono mi się jedynie odzywa przy przeciążeniach, a łokieć czuję mniej lub więcej ale w zasadzie non stop color ;-)

Wczesniej jest gdzies napisane jak nalezy je wykonywac. Ja robie je w taki sposob: Leze na karimacie, trzymam rece za glowa, wykonuje wznosy kolan i tulowia na raz...prawy łokiec do lewego kolana, nastepny ruch lewy lokiec do prawego kolana, no i tak po 10 na strone. W zasadzie nie wiem czy skretoskłony wykonuje poprawinie. Robie je tak, ze przy [...]

Witam , Odin polecił wrzuc nowy trening liczac na dobre poprawki / wskazówki . Po hst kminie splita - pod kretke . 1 pytanie jakie sie nasuwa to : czy pocwiczyc 1 tydzien na sucho zeby wyczuc ciezary + jaka jest sila i jej zapas ( ale mysle ze raczej wyczuje ciezary na 1,2,3,4 serrie ) A z mini utarczkami z odinem , trening wygladałby mniej wiecej [...]

micz na lokiec to wal npp zeby szybciej sie wkrecil zanim deka sie bujnie to Ci lokiec odpadnie

[...] 67,5 x 3 x 3 Siady: 20 x 10 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 72,5 x 3 77,5 x 5 x 5 Ciągi: 60 x 5 70 x 5 82,5 x 3 90 x 5 102,5 x 5 117,5 x 5 I teraz tak. Wiem co mi ciągnie lewy łokieć na ławce...żona przechodziła w czasie ostatniej serii wyciskania i przyuważyła, że sztangę pcham nierówno...z lewej strony idzie bardziej w stronę barku, im cięższe [...]

[...] na zakresach 5-9 powtórzeń w ćwiczeniach na biceps, triceps. Myślę że okresowo będę chciał popracować na wyciągach nad przywodzicielami uda. Muszę zadbać też o lewy łokieć, lewą nogę i lewy bark. Najgorszy problem mam z nogą - ale w tym momencie nie boli, więc jest znośnie. Jakoś tak jednostronnie się rozłożyły problemy. W ostatnich [...]

[...] obolałe do dzisiaj a trening robiłem w ubiegły piątek %-). Te mięśnie muszą się na nowo zaadaptować do jednostronnych dużych przeciążeń. Jestem szczęśliwy bo nie bolał łokieć, o który się najmocniej martwiłem że może nie dać rady. Docelowo w tym ćwiczeniu szlaban stawiam na 110 kg. Powyżej łokieć na bank wymięknie a tego nie chcę. 4. [...]