łokcie

[...] bf juz jest dość niski.Warto też dokładnie dobrać i przestudiować pozy.Bicepsy przodem-to Twoja mocna strona,nogi sa napiete ale same ramiona źle eksponuja mięśnie-łokcie musza byc wyżej i nadgarstki zgięte,także warto dopasowac kat zgiecia ramion i przedramion-w jakim ustawieniu sie najlepiej prezentuja.Poza bokiem bardzo fajna,poza [...]

ja mam chyba łokcie na lini z barkami

Jeżeli ciężki przeciwnik na ciebie napiera to najlepiej jest schodzić na boki i odrazu kontrować w punkty które kolega podał wyżej.Za wyjątkiem może krtani (trudno trafić w walce). W zwarciu tak jak drugi kolega pisał łokcie i kolanka. A jak się ma jakieś pojęcie o parterze to lepiej do parteru z takim.

[...] takie "strzelanie" to efekt jakby codzienny przy trenowaniu tricepsów, łokieć jest tak skonstruowany, że ruchy prostowania ramion na wyciągu nie są do końca sprzyjające dla niego, nie są to ruchy do końca naturalne, więc jeśli nie spowoduje to zbytniego odciążenia tricepsów to spróbuj odrobinę łokcie prowadzić bardziej na zewnątrz.

Dzieki za rady powyzsze, a co powiecie o ohp i siadzie ? Przy OHP mam zawsze problem, nie moge przekroczyc smiesznej granicy 27,5kg na 8 powtorzen, ogolnie ciezko mi idzie to cwiczenie choc wydaje mi sie ze juz poprawilem technike tj lopatki w retrakcji i depresji brzuch napiety, wydaje mi sie ze lokcie tylko zle ida bo ida w tyl a nie [...]

Mozna wykonywac dwa wioslowania, wtedy trzeba jednak postarac sie o jak najwieksze zroznicowanie tych dwoch cwiczen. Dobrym wyjsciem byloby tez wykonanie po drazku zwyklego wiosla do podbrzusza, a potem podciagania sztangi/hantli do klatki na gorne partie miesni plecow (czworoboczny, rownolegloboczny, podgrzebieniowy, oble) Wioslo nachwytem ciezko [...]

[...] - wyciskania zza karku i krążenia obciążonych ramion - to jest droga prowadząca do kontuzji. Wyciskanie zza karku zastąp wyciskaniem sprzed głowy, pilnując przy tym, aby łokcie możliwie mocno cofnąć do tyłu. To jest jedno z dwóch ćwiczeń, które polecam na naramienne. Drugie to wyciskanie W. Pierwsze wykonuję od początku moich treningów, [...]

[...] pizgał w nocha a 2 na trzezwo bez żadnych wspomagaczy i alku ten trzezwy jak mu prz....ł w nos to od razu ten 2 się zalał krwią trzezwy zszedł z nim do parteru a tam to już poszły 4 buły na pape 2 łokcie i po zabawię typek miał tak facjatę zmasakrowaną ,że aż mi się trochę go szkoda zrobiło hehe także walenie w nocha dla mnie to głupota

razak - w sumie racja, czlowiek mlody to szalaje, ja malo zaluje;-) choc czasami organizm i stawy daja w dupe i przypominaja mi mlode czasy%-) teraz przez lokcie i barki na klate robie 100kg w serii max, a sily jest na 140 conjamniej...

[...] dużej aromatyzacji. Po cyklu na wszelki wypadek (na prawdę nie wiem, czemu to zrobiłem) jadlem przez dwa dni po 25mg symexu. Po paru dniach zaczęły mnie boleć stawy, głównie łokcie i barki (najczęściej podczas treningu) Czy jest to objaw zbyt niskiego poziomu estrogenów? Wiem, że nie podalem zbyt dużo informacji, jednak po prostu chciałem się [...]

[...] lub dla zaawansowanych-bez oparcia-ze stania na rękach-rys.7a. Jest to ćwiczenie podobne do wyciskania z klatki piersiowej w staniu-tylko odwrócone. Im mocniej łokcie prowadzić będziemy na boki, tym mocniejsze będzie zaangażowanie mięśni naramiennych, a maleć będzie praca mięśni piersiowych. [...]

hooligans2 sprecyzuj pytanie. wszystkie te "grupy" sa uwzglednione w planie ktory masz podany,wiec....what's the point? tolol pompki mozemy zastapic rownie ciezkim i zlozonym cwiczeniem,jakim jest wyciskanie sztangi w waskim chwycie. waski-nie znaczy weziej,niz na szerokosc barkow. lokcie blisko ciala(szoruja w trakcie wykonywania ruchu) [...]

Wiec nadgarstkow nie wyginam do tylu, lokcie sa oddalone od tulowia tworzac kat 45-60 stopni, lopatki sciagniete ku dolowi, kiedy wyciskam ciezar staram sie jak najlepiej spinac miesni klaty poprzez sciskanie dloni do siebie podnoszac ciezar. Juz nie mam pojecia co moge robic zle. To staje sie juz meczace i baardzo demotywujace...

[...] głowa zewnętrzna i w trochę mniejszym stopniu głowa długa. Przyśrodkowa pracuje bardzo słabo. Prawda taka, że tyle odmian tego ćwiczenia - ilu ćwiczących. Jedni prowadzą łokcie przy ciele - inni na zewnątrz, jadni łapią bardzo wąsko, z dłońmi tuż przy sobie - inni na szerokość trochę mniejszą od barków, jedni łapią nachwytem inni podchwytem, [...]

ustawiasz sie jak do wioslowania polsztanga w opadzie tulowia chwytasz dwa lekkie hantle w dlonie lokcie przyblizasz do bioder i zaczynasz przedramionami odwodzic ciezar przytrzymujesz chwile w pelnym napieciu grawitacja robi swoje i to cwiczenie za***iscie wchodzi, zarowno jako rozgrzewka jak i jako dobicie miesnia

łokcie dodatkowo na boki i klatka piersiowa zniszczona do tego wycisk na skosie i "krzyżowanie" linek i klatka zrobiona aż miło

[...] odstawiłem płaską na rzecz poręczy klatka zaczeła mi poprostu rosnąć. Pompki staram sie wykonywać w miare technicznie, nogi do przodu, plecy lekko zgiete broda na klatke, łokcie szeroko na boki, faza nedatywna powoli z lekkim prytrzymaniem w maksymalnym napięciu mięsnia, po czym ekspolywna faza pozytywna( nie prostuje łokci). To jest chyba [...]

Po pierwsze szeroko łokcie na zewnątrz po drugie spróbuj wygiąc lekko tułów w łuk, ale lekko nie tak jak na zawodach w wyciskaniu :) powodem może też być spory cieżar i stosunkowo słaby triceps tzn odstający od klatki.

Dibo22 ! wrecz przeciwnie, mylisz sie. poprawnie wykonane podciaganie sztangi wzdluz tulowia angazuje kaptury. ruch ma byc wykonywany do brody, lokcie caly czas ponad sztangą.

dolne partie to wszelakie unoszenia nog ( w lezeniu, w zwisie, w podporze pod lokcie) Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."