łokcie

[...] 12/12/12/12 Brzuch: brzuszki 12/12/12/12 brzuszki ze skrętami 12/12/12/12 ŚRODA Plecy wiosłowanie sztangą do pępka podchwytem 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą do klatki łokcie szeroko 12/12/10/10 martwy ciąg 12/10/8/6 Biko: uginanie ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami z obrotem (supinacją) 12/10/8/6 uginanie ze sztangą [...]

[...] planem mogę dołączyć suplementację kreatyną? Plan: PON WL 60kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas Śr nogi,plecy,biceps PT WL [...]

[...] 3x10 -Wspięcia na palcach 4x15-20 Jedyne pytanie jest przy bicepsach bo tam nie wiem czy z uginanie hantelkami z supinacją będzie lepsze czy sztangą, dotychczas robiłem z supinacją bo bolą mnie łokcie przy robieniu ze sztangą. Pewnie technika lub zły ciężar. Wzorowałem się: Z góry dzięki. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-09 20:26:09

Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]

[...] zawsze rotowałem i dziwnie mi się od tego odzwyczaić. Co jest mniej kontuzjogenne, rotacja czy uderzenie kciukiem do góry? W moim odczuciu nie robiąc choć lekkiej rotacji łokcie dostają po dupie. Jakie jest wasze zdanie ? No w ch.. błąd w ankiecie i temacie. Zamiast góry napisałem gówy i zamiast przy to przu ale chyba wszyscy wiedzą o co [...]

[...] i co potem zmienić lub jaki zastosować? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co [...]

WItam i pozdrawiam wszysktich!!! Mam dwa pytanka otóż... 1. Przy brzuszkam napianam mocno szyje... wiem skad i dlaczego... tylko nie potrafie i nie wiem jak tego sie oduczyc... co prawda w brzuszkach na ktorych opieram glowen na rekach to udaje mi sie nie napinac... :D(bo wiem ze glowe opieramy na rekach rozluzniamy a ramiona i lokcie tak jak by [...]

Potrzebuje czegos na wzmocnienie stawow, strzelam juz praktycznie z wszystkich stawow (lokcie, kostki, kolana, wszystkie palce nog i rak, kark, kregoslup, barki etc). O ile w wiekszosci wypadkow nie ma z tym problemow bo musze sie po prostu rozruszac, to nieciekawie jest z karkiem - gdy wstaje mam niezle bole glowy + w trakcie dnia tez jest w [...]

[...] Poniedziałek - czwartek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50,10,8, 6,4 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem(łokcie lekko ugiete, mały palec wyzej od pozostałych) 15,12,10, 8 - wyciskanie sztangi lub sztangielek z za karku 10,8,6,4 Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc od czoła [...]

[...] do tyłu sztangielki 4x12 -w podporze tyłem pompki 4x20 (osttania seria ile wlezie) Piątek barki+lekki biceps -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie sztangielek przodem 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Biceps -uginanie ramiom na modlitewniku 3x10 *Triceps bez francuskiego ze względu na to, ze zaczynają mnie lekko boleć łokcie

[...] 1.Klata na płasko 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 12/12/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 4.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 5.Wyciąg ( łokcie przy żebrach ) 12/10/8 6. Pompki w podporze tyłem 15/20/25 7.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 20/15 8.Uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 20/15 Czwartek [...]

[...] 125 kg Plecy trenuję raz w tygodniu. Na treningu wykonuję 3 ćwiczenia w 3 seriach: 12,10,8 z progresją ciężaru. Najczęściej wykonuję ćwiczenia od 1 - 3. Staram się trzymać łokcie blisko siebie. Czy coś robię nie tak? Może zła technika. Staram się myśleć o pracy mięśni najszerszych podczas treningu i staram się mocno angażować na treningu [...]

[...] w bok 120stopni, Uginanie młotkowe+wyciskanie francuskie(superseria), allahy Trening B RDL, Uginanie na 4głowy, sciąganie drążka wyciągu górnego, Wyciskanie Hantli Skos, Wisoło Hantlami na ławce poziomej łokcie blisko ciała, dipy na maszynie, Facepull, Uginanie na biceps z supinacja, allahy Zmieniony przez - XXXKamil w dniu 2023-05-24 17:45:07

[...] ze sztangielka do tyłu 3x 8<12 Prostowanie przedramienia do góry 3x 8<12 Środa Barki-Kark-Przedramie Rozpietki stojąc bokiem 4x 8<12 Rozpietki siedzac bokiem(proste łokcie) 2x 10<14 W opadzie tułowia 4x 8<12 Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 8<12 Kaptury: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15 Przedramiona: sztangielki 3x 15, sztanga 3x 15 [...]

Witam Tak się zastanawiam co mógłbym wrzucić do poniższego planu na najszersze grzbietu( narazie są na poziomie 0) i na co zamienić pompki na poręczach( przy tym ćwiczeniu strasznie boli mnie obręcz barkowa). Płeć : męska Wiek : 16 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 3x [...]

[...] bardzo dokładnie wykonać dane ćwiczenie określoną ilość powtórzeń? Przykład. Wyciskamy na ławeczce, 6 powtórzeń, zakładamy 70kg i ledwo to podnosimy sześć razy przy czym łokcie latają jak chcą, sztanga podnoszona jest nie równomiernie. Zakładamy 65kg ale wyciskamy poprawnie technicznie, kontrolujemy ciężar, oczywiście nie męczymy się przy tym [...]

Waga-69kg Wzrost-175 Cel-Masa Staż na siłowni~1rok Plan Treningowy by Traktor: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max [...]

Witam Mam pare pytan i bardzo bym prosil o odpowiedzi gdyz wlasnie zaczelem robic a6w. 1. W a6w slyszalem o paru wersjach 5 cwiczenia (http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg). Chodzi o to aby lewy lokiec dotykl prawego kolana i odwrotnie na przemian czy o to aby ramiona i lokcie byly rownolegle do siebie? 2. "Nożyce" w 5 cwiczeniu? [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć BJJ jakieś 2 tygodnie temu dzisiaj miałem 5 trening. Spodobało mi się, lecz moje łokcie jakoś zaczęły szwankować. Na rozgrzewce wszystko jest w porządku później przy poznawaniu nowych technik również. Schody się zaczynają gdy przychodzi czas na walki, a mianowicie jest to ból łokci, w trakcie walki go nie odczuwam lecz [...]

Płeć : m Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy ostatnio 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary [...]