łokcie

Kłopot się robi Panowiw. Siła bardzo idzie do góry ale stawy i ścięgna nie nadążają. Głównie łokcie - jest problem z ciężkimi wiosłowaniami, wyciskaniem. Jak to ogarnąć? Przestać na chwilę progresować z ciężarem? Więcej dni off? Jeszcze inaczej?

Ja nadwyrężyłem łokcie francuskim wyciskaniem sztangi jak siła na metce mi skoczyla. Spróbuj przy wyciskaniach sztange zamienić na hantle, zawsze trochę z ciężaru zejdziesz. Przy tricepsie pomagał mi chwyt mlotkowy np prostowania na wyciągu z użyciem sznura, francuz hantlami leżąc chwyt mlotkowy. Kilka miesięcy zajęło mi doprowadzenie stawów do [...]

[...] - 1 x wyciag, 2 kolejne ze sztangielkami i gumą, bo czulem dyskomfort w nadgarstku przy drążku/sztandze -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,125 - dipsy 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - CC, +5kg, +12kg -Wyprosty ze sznurem na wyciągu zza głowy, [...]

Francuz ok, rób z łamaną. Niektórzy twierdzą,że łokcie trzeba trzymać nieruchomo, ale osobiście zalecam wersję, w której mają większą swobodę ruchu. Dzięki temu możesz założyć większy cięzar bez przeciążania stawu łokciowego.

[...] i będzie dobrze boksował, to Nurmagomedov może mieć przewalone. Jędrzejczyk przegrała mimo, że zadała więcej ciosów, ale nie potrafiła zdominować Rose i narzucić jej swojej gry. Dziwi mnie jednak punktacja sędziów. Kowalkiewicz bardzo dobrze zawalczyła. Nie boi się bić, a jej kolana w klinczu i łokcie robią robotę. Coraz lepiej i oby tak dalej.

Sorry za ewentualne literówki i błędy - spieszyłem się dość mocno. jak coś jest niejasne to pytaj. Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno Trzy pierwsze serie stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. [...]

[...] na maszynie systemem widzianym wczoraj podczas cardio u Mountain Dog'a - 6 x 6 z ok.8-10sek przerwy pomiędzy. -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,100,110,127.5(6) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 25, 30,35(8) -Wyprosty [...]

[...] Nie wiem czy obrazowo to opisałam. I robiłam najpierw z kiljkiem - wydaje mi sie że lepiej imituje ruch ze sztangą niż hantle.. I przy OHP - zerknij jak masz ustawione przedramiona - czy sa cały czas pionowo do ziemi? Czy moze łokcie lubią się rozchodzić na boki? Sorki- ale najłatwiej skomentować czyjeś osiągnięcia poprzez własne błędy:)

Może to głupie pytanie ale ja się nie znam ;-), co to są "joga-pompki" ? Pewnie chodzi o całkowite wyczerpanie mięśni tricepsów i klatki czyli w końcu leżysz na brzuchu i prostujesz dalej łokcie wznosząc klatkę do góry ile możesz. Ale autor może miał co innego na myśli?

[...] że coś mi złamie. Sam kręgosłup, piersiowy, lędźwiowy i krzyżowy to jedna wielka salwa ze strzelb. Podobnie przy stawie skokowym i biodrach, o dziwo nadgarstki, łokcie i kolana nic- może dlatego, że sam z nich strzelam%-) Powód- jak zwykle zapewne kilka- od długiego siedzenia, przez zbyt długi i ciężki trening, po za mało innego [...]

No to ja się zgłaszam :-D. Aktualnie naparzają mnie prawa kostka, oba kolana, oba łokcie, oba nadgarstki i prawa dłoń %-) }:-(.

ale siad przedni fajny :-)), jedynie co to łokcie idą w dół, może być problem po dołożeniu ciężaru, trzeba by poprawić jeszcze mobilność łokci, nadgarstków, barków ( chociaż dla mnie to i tak kosmos %-)) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-04-11 18:18:17

[...] i szarpnięcia barkami zaczyna się trzecie pociągnięcie. W trzecim pociągnięciu staramy się (zwłaszcza w rwaniu na wysoko) wciągnąć sztangę maksymalnie wysoko, ciągnąc łokcie maksymalnie wysoko i delikatnie schodząc biodrami w dół przy jednoczesnym ugięciu kolan aby przyjąć ją nad głowę na zablokowane ręce. Musimy pamiętać by zaciągać [...]

[...] i szarpnięcia barkami zaczyna się trzecie pociągnięcie. W trzecim pociągnięciu staramy się (zwłaszcza w rwaniu na wysoko) wciągnąć sztangę maksymalnie wysoko, ciągnąc łokcie maksymalnie wysoko i delikatnie schodząc biodrami w dół przy jednoczesnym ugięciu kolan aby przyjąć ją nad głowę na zablokowane ręce. Musimy pamiętać by zaciągać [...]

Nadinka fajny przysiad, łokcie też nieźle, ja tego ustawienia nie ogarniam. Szajba ciekawy filmik.

ok, a jak tutaj ma dobrać ciężar? stały czy progres? 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki [...]

ok, a jak tutaj ma dobrać ciężar? stały czy progres? 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce ze skosem dodatnim 20-30 stopni 10/10/10/10+ Tutaj będziesz miała wersję dokładnie taką jak lubię najbardziej. Lexi teraz np. ma to ćwiczenie. Sztangielki prowadzisz stosunkowo wąsko, za każdym razem starając się wewnętrznymi talerzami sztangielki [...]

[...] być sędziowane przez znających temat, i bez mówienia ze sędzia ma ciężko, jak ciężko to niech bedzie dwóch, dostajesz jasna komendę - akcent i wiesz co masz zrobić, a jak sędzia jest dobry to i przy w miarę szybkim wyciskaniu - NIE POMPOWANIU wychwyci czy łokcie osiagneły wyprost!!! wyniki powinny być śrubowane i tym powinniśmy się chwalić

[...] droga przede mną %-) Przy OHP właśnie ostatnie powtórzenia były bardzo wymęczone bo chciałam dołożyć obciążenia ale nie mam mniejszych talerzy takich po 1kg czy pół i łokcie chyba trochę latały. Muszę zacząć się nagrywać bo wtedy można powyciągać różne błędy. W środę z aktywności był marsz do i z pracy. W jedną stronę ok 50 min. Miska : [...]

[...] Czyli jednak da się to 15 kg zrobić! V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/10/10/10+ 5/5/5/5 5/6/7/5x12 Próbowałam na większej sztandze, ale mnie łokcie bolały. :-( Możemy na coś wymienić to ćwiczenie? VI. Wspięcia na łydkę 4x20-25x20 kg W ostatniej serii kris mnie podpuścił i musiałam zrobić 45 + 20 bez sztangi. Kto [...]