łokcie

[...] na ławce poziomej 4x12/10/8 progresja-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - Rozpiętki 3x12 TRICEPS -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 3x 12/10/8 -Francuskie wyciksanie jednorącz 3x12-10 -Pompki w podporze tyłem 5 serii x 20 /rób z obciążeniem. lepiej mniej powtórzeń z [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x20 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroko 4x20 TRICEPS -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 4x 20 -Pompki w podporze tyłem 5 serii x 20 Wtorek (mięśnie nóg) Uda: -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 12 powt. [...]

[...] Pierwsze to uginanie na modlitewniku na krzywce (prosty gryf odpada, gdyz cwiczenie jest dla mnie wygodniejsze i moge kontrolowac wiekszy ciezar - chodzi glownie o łokcie ktore zawsze mi sie odchylały, ale mniejsza o to) Czy można robić na przemian co trening uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie a na następnym w szerokim chwycie? [...]

tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje [...]

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

na łamanej nadgarstki także są niemniej przeciążane niż na prostej, poza tym łokcie mają większą tendencje do rozchodzenia się, prosta w wiekszym stopniu angażuje obydwie głowy, a łamana mięsień ramienno-promieniowy i bardzie przedramiona. sel3ek - klatka, plecy barki, biceps, triceps nogi/ew. tył barków możesz rozdzielic i dać z nogami/ Zmieniony [...]

Ja bym nie mieszał BJJ z Vale Tudo. Bo wtedy pojęcie BJJ było by bardzo obszerne i zawierało także boks, kick-boxing i wszystko inne. Zawodnicy BJJ ćwiczą uderzenia bo wielu z nich cwiczy pod samoobrone albo MMA. Tak samo jak na treningach Kick-Boxingu w wielu sekcjach ćwiczy sie kolana i łokcie, co nie znaczy że KB to Muay Thai

[...] -Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8 -Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8 -hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu -hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8 3.Brzuch -4x20 normal -8x10 prawa , lewa noga sklony -4x20 zgiecia do kolan -Lezenie prost i unoszenie nóg 4x20 Środa Barki / Biceps / [...]

[...] węższy przyciąganie do klatki 7- modlitewnik sztanga łamana 8- hantle (normalnie) 9- hantle (uchwyt młotkowy) 10- biceps na wyciągu stojąć 11- biceps na wyciągu siedząć łokcie podparte 12- hantle siedząc oparte na udzie W jakiej kolejności moge to robić ?? Serie itd zrobię później narazie muszę mieć zarys Oczywiście chciałbym zrobić masę i [...]

no jak lokci nie bylo toc sama koncowka pierwszej walki to są lokcie a moj filmik moze bedzie w poniedzialek jak sie przejdizemy po tego w dredach i dego co w******l dostal, ten wysoki co kumplowi w******lil juz przepraszal najpierw mnie potem kumpla

[...] Trzeba też sie zdrowo odżywiać. Przez okres 2-3 miesięcy regularnych i zróżnicowanych ćwiczeń powinny być zadawalające efekty. Najczęstszą przyczyną jest oczywiście brak rozgrzewki i "na sucho" wykonywane ćwiczenia na siłowni z dużymi obciążeniami więc nie ma co sie dziwić że nadgarstki , łokcie czy barki odmawiają wam posłuszeństwa.

nie nie ida. łokcie sa w miejscu. dotykam brody prawie. zreszta michail kiedys dawał ciekawy post jak gwiazdy robią bica. niektórzy prawie nosa dotykali nawet podobnie jak słodek - http://www.sfd.pl/temat171407/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-28 22:08:54

[...] zginać w łokciach, ale nogi pozostawają w miarę możliwości proste. Teraz nastawić się trzeba na ściąganie mięśni czworobocznych i obracając nadgarstki wypychać jednocześnie łokcie do przodu i udźwignąć sztangę na wysokość podbródka . W końcowej fazie ruchu wasze palce powinny być skierowane ku sufitowi. Następnie odwróćcie nadgarstki i [...]

Bo ja wiem czy masakra - ja robię normalnie do 22 Przy "21" bym sobie odpoczął - bo tu 2/3 ćwiczenia to niepełne ruchy Don, coś wspomniałeś, że przy bicepsie masz sztangę pod brodą...czyżby to znaczyło, że łokcie idą ci do przodu ? Prawidłowo sztanga powinna dochodzić gdzieś do mostka, oj nieładnie, nieładnie :-p

nie wydaje Ci sie ogolnie grafika sie z***ala dzis trening zaliczylem barki+tric ciezary lajtowe bo boje sie o lokcie i barki skupiam sie teraz maxymalnie na wykonywaniu technicznie ciwczen nie ciezar wogle plan zmienilem juz nie robie 2razy w tyg klaty tylko raz barki zaczelem cwiczyc a wponiedzialek jade z koksem

Tak moze byc. Moze byc tez tak, jak z defomacja azteckich glow - miesnie rozwijaja sie tam gdzie moga, mniejszy zakres - krotszy (ale grubszy) miesien. Dyskusja akademicka chyba, czasem takie lubie. Osobiscie stosuje roznorodnosc. A co myslicie o sciaganiu linki wyciagu stojac przed soba? (lokcie zablokowane), idzie na klatke - taka kontynuacja [...]

nie wiem jak to wytlumaczyc staraj sie lokcie trzymac jak najblizej tulowia, tyle przedramiona zawsze pionowo w stosunku do podloza

jak lokcie moga byc blisko tuowia skoro rece sa posniesione do gory? jezeli mam utrzymac nachwyt (a musze bo przeciez sztanga mi sie nie wygnie ) to musza sie rozejsc lokcie; jedyny sposob by sie nie rozeszly to taki gdzie przedramie jest w pionie przez caly ruch, czyli chwyt na szerokosci takiej jak do lokcia gdy rece trzymam poziomo; ale wtedy [...]

[...] niektóre dupcie fajne były ... cóż za motywacja ... Przejdźmy do rzeczy trening udany kilka ciężarów się zmieniło i poszły w górę ... po tricku za to konkretnie bolały łokcie ... Ogólnie widzę zmiany masa podskoczyła w górę ale minimalnie bo 2-2,5 kg ale jest czysta widzę największą zmianę w nogach , potem barki i łapki tutaj widzę [...]

dzi, nie podoba mi sie, ze ci lokcie odchodza na boki moim zdaniem powinny byc blisko tulowia nie potrafie dac racjonalnego wyjasnienia moze ktos inny mnie poprawi?