łokcie

witam podczas wakacji wybilem sobie ze stawu 2 lokcie na szczęscie nie połamalem zadnej kosci wlasnie wczoraj zdjeli mi gips i mam problem bo rece mam sztywne i nie moge w ogole ruszac mial ktos juz taka kontuzje ? dlugo czasu zajmuje dojscie do pelnej sprawnosci ? i czy w ogole bedę mial taką sprawną reke jak sprzed wypadku?

-gdy juz tak wisimy bierzemy głęboki wdech i podnosimy się ku górze pamiętając, że łokcie są prowadzone na zewnątrz; w ostatniej fazie na sekunde zostajemy naprężając najszersze grzbietu i powoli kontrolowanym ruchem (2x wolniej niż przy podciągnięciu) opuszczamy się jednocześnie wypuszczając powietrze, i powtarzamy. Odwrotnie! Przy wysiłku [...]

[...] rękach, będąc wyprostowanym 3x - wzniosy ramion przodem na wyprostowanych rękach, będąc wyprostowanym - sztanga do brody W okresie 2 miechów robiłem wyciskanie W (łokcie do uszu i bez całkowitych wyprostów nad głową) oraz w pozycji na żabę (bo robiłem z plecami te barki, bo 2x w tyg). Chodzi o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie sztangi skos w gore 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi skos w dol 12 10 8 3. Rozpietki 4x12 Zamiast skosu dol daj plasko i na poczatku TRICEPS 1.Francuz sztanga lezac 10x3 2.Francuz hantelka za glowa 10x3 3.prostowanie ramion w opadzie tulowia 10x3:) II PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE PLECY 1.Martwy ciąg 12 10 8 6 [...]

Sasiad ja nieprzywykla do pozowania jestem, ale nastepnym razem lokcie beda wyzej. No wlasnie buby, chudo nie chudo, troche miesnia pewnie zrobie, ale dla jednych to juz bedzie za duzo, a dla innych wciaz za malo, kit z tym Robilam wczoraj na skosie na klatke 25kg 12 ruchow. Ponad 10 lat temu kiedy sobie chadzalam na silownie i nieswiadomie [...]

[...] i miałem 43 w kablu to był tric;) chyba genetyka ćwiczenia podstawowe WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(tu łamana sztanga jaknajwiększy cieżar łokcie w takie odległości co barki, bez rozjazdu) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(2 krązki 15kg na nogi i jazda jak najniżej schodzić do ziemi) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

Czesc Lonti. Nie ma sprawy. Rozgrzewka powinna wygladac tak: 5-7min na trenarzerach aerobowych+5-7min. rozgrzewki gimnastycznej tj rorznego rodzaju krazenia ramion,wznosy bez obciazen itp. Zaczynasz od karku, poprzez m. czworoboczne(kaptury), barki , lokcie nadgarstki itd Oczywiscie najwiekszy nacisk rozgrzewki nastawiasz na te stawy ktore [...]

Ładnie jest. Widać poszczególne partie, ale .... łokcie wyżej przy "bicepsach tyłem" !

Armagedda -zdaje się, że ciebie tym razem ominąłem- glucozamina wpływa dobrze na stawy -przede wszystkim używana jest w profilaktyce... może to byc sprawą techniki- łokcie nie powinny mieć tendencji do uciekania ku przodowi... możesz także wyprobowac ruchów niepełnych przy wyciakaniu- od góry do mniej więcej kąta prostego w łokciu.

Dokładnie, trzeba technike dopasować do realiów. Nie szukamy juz luk w zbroi samuraja Chodzi o to, żeby obronic sie szybko i skutecznie, ale tak, zeby nie okaleczyc przeciwnika. Tradycyjna kombinacja: lewy, prawy, low (lub łokcie plus kolana w blizszym dystansie) rzadzi

[...] fazie ruchu należy tylko pamietać o utrzymywaniu stałego napiecia w klatce. Postaraj sie nie ruszać głową - niech przylega cały czas do ławki, możesz jeszcze troche zgiąć łokcie i pilnuj żeby kąt był podczas ruchu cały czas taki sam i tylko w ostatniej fazie wyprostuj ręce w łokciach jednocześnie napinając mięśnie klatki. Techniki wykonywania [...]

apropo rozciagania gdzies juz czytalem ze to extra sprawa tylko nie czaje o co chodzi, mam stanac naprzeciw sciany zlapac dloniami strona wewnetrzna palce w dol i rozciagnac biceps prostujac lokcie tak by rea\ka byla rownolegle do podloza ???? czy moze mam spinac bicepsa probujac tak jakby podniesc sciane ???

[...] http://www.t-nation.com/img/photos/311west30.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/311west31.jpg http://www.t-nation.com/img/photos/311west32.jpg E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy 3s 81-10p Wybierz jedno z poniższych ćwiczeń: • Uginanie przedramion (różne chwyty) • Naprzemienne uginanie przedramion F. Trening mięśni brzucha - stacyjny [...]

zaskron ma racje, zawsze zastanawialem sie czemu nie mam zakwasow, co prawda moja genetyka jets jaka jest i zadko sa, ale to ze nigdy nie mialem w bicu zaczelo mnie frustrowac !!! szperalem na forum radzilem sie i okazalo ze cala wina lezala w zlej technice, tak jak pisal moj poprzednik, na sztandze pomagalem sobie barkami, lokcie odstawaly biceps [...]

Kejmen - łokcie powinny być raczej zwrócone do tyłu.

pompki w podporze tyłem: łokcie bezpośrednio do tyłu - równolegle do nóg czy pod skosem na boki czy bez znaczenia

[...] 4x - 5,5,3,3 - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3 x 12,12,10 - Podciąganie do klatki, nachwytem 3x - 4,3,3 Biceps: - Wznosy i ramienia ze sztangielką w siadzie, łokieć oparty o kolano 5x - 12,12,10,8,8 - Wznosy i opusty ramion ze sztangą w pozycji stojącej, łokcie przyciśnięte do boków 4x - 8,8,6,5 - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x - 12,12,10

[...] opuszczanie sztangi na klatkę piersiową na wysokości sutków, następnie wykonujemy wyprost w stawie łokciowym. Podczas wykonywania ćwiczenia nie załamujemy nadgarstków, łokcie prowadzimy w linii barków ( każde odchylenie łokci do innej pozycji powoduje zaangażowanie mięśni naramiennych - barki, oraz tricepsów) starając się przy wyproście nie [...]

Searme, chyba nie zrozumieliście się z kaskiem. Kask mam wrażenie właśnie się zgodził. Klincz w kicku: przestój (choć bywa pozaregulaminowym elementem taktyki), klincz w MT: aktywny, regulaminowy element walki zawierający przede wszystkim uderzenia kolanami, łokcie i chyba nade wszystko walkę o uchwyt przy naciągnięciu głowy na kolano

można, gdyby łokcie były w powietrzu dość nie wygodnie by się ćwiczyło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#4 tu masz pokazane jak powinno się ćwiczyć