łokcie

Mam kilka pytań odnośnie wyciskania leżąc płasko: - "Flarować" łokcie czy utrzymywać ten kąt 45 stopni (widziałem kilka wersji) wraz z większym flarowaniem łokcie rośnie zaangażowanie klatki piersiowej, a zmniejsza się praca tricepsów - jak odmierzyć szerokość chwytu, jeśli sztanga nie ma pierścieni? Szerokość dostosuj indywidualnie, żeby było [...]

[...] sie w jednej linii z barkami. WYCISKANIE FRANCUSKIE Nie to ćwiczenie :) Rób oburącz leżąc na ławce. UGINANIE ZE SZTANGĄ Nie musisz przyklejać łokci do tułowia.Zauważ, że łokcie znajdują sie w węższej pozycji aniżeli nadgarstki, a to już wersja bardziej targetowa, która nastawiona jest na głowę krótką bicepsów.Także łokcie ciut szerzej w [...]

A nie bujasz/zarzucasz ciałem przy uginaniu na bica? Łokcie masz przy ciele?

[...] będziesz miał stabinego cukru mimo diety mocno ubogiej w węglowodany Twaróg ma 4 gramy węgli na 100 gram. Kilogram twarogu = 40 gram węgli = 160 kalorii. Wiem jak wkręcać łokcie w tempo, wiem jak pod nią wskoczyć (na setce tego nie robię bo i po co? nie jest to wymagający nader ciężar) ale finezji w tym brak. Musiałbym to robić wiele, wiele [...]

Co prawda przy pompkach na poręczach ból klatki jest straszny (uczucie rozrywania mostka) staram się by łokcie nie uciekały na boki i nie pochylać się zbytnio do przody. Przy wyciskaniu triceps pracujący podtrzymuję wolną ręką i delikatnie dociskam do głowy tak by się nie ruszał.

[...] o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie niżej niz ławka ale ok Rdl w porzadku Goblet, łokcie prowadź między kolana, między nogi. A tak nawiasem mówić, nie masz butów z płaską podeszwą? ćwiczenia na bosaka, może nie jest teoretycznie wielkim błędem, ale jednak [...]

[...] będziesz miał stabinego cukru mimo diety mocno ubogiej w węglowodany Twaróg ma 4 gramy węgli na 100 gram. Kilogram twarogu = 40 gram węgli = 160 kalorii. Wiem jak wkręcać łokcie w tempo, wiem jak pod nią wskoczyć (na setce tego nie robię bo i po co? nie jest to wymagający nader ciężar) ale finezji w tym brak. Musiałbym to robić wiele, wiele [...]

Cwicze no nie wiem siłowo bardziej. Aha no i jeszcze pytania od 2 tyg bola mnie stawy barkowe w niedziele zaczęły mnie bolec takze łokcie cos na to???

[...] sztangą 3x8/12 -ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3x8/12 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8/12 / wioślarz / unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej -wyciskanie wąskie na płaskiej 3x8/12 -prostowanie przedramion 3x16/20 -spięcia brzucha z kolanami w górze (mata lub piłka) 3x20 -spięcia na maszynie kolana-łokcie 3x20 -rzymska skosy 3x20

[...] 3 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 6+2/ 35,0kg x 6/ 35,0kg x 5+1/ 35,0kg x 4+2 30,0kg x 8/ 30,0kg x 8/ 35,0kg x 8 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem, łokcie na zewnątrz (3x 4-6 powt) 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6/ 55,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6/ 45,0kg x 6 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6/ 50,0kg x 6 [...]

[...] czy to jest akceptowalne czy już za duże oszustwo. PUSH PRESS - no tu jest jednak problem. Zrobiłem filmy ale nie nadają się do wrzucenia. Praca rąk fajna, pilnuję aby łokcie były skierowane do przodu. Ale problem to przegięte nadgarstki, a drugi sporo większy to nie potrafię zejść biodrami w tył trzymając sztangę z przodu, i ruch jest [...]

[...] pływa ja korzystam i uzupełniam :-) Grunt to organizacja czasu 23.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 12kgx6x8 [...]

[...] Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 70kg/ 75kg/ 80kgx4/ 85kgx2 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx3 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 12,5kg/ 12,5kg/ 15kgx6/ 15kgx5 12,5kg/ 12k,5g/ 15kgx4/ 12,5kgx6 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać [...]

[...] trwania ok 12 tyg, obecnie jadę 5-ty tydzień 1 WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas 2 MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

WYKROKI Mozesz troszkę mniejszy ten krok dawać.W tym dniu robisz już MC, który zajedzie tylny łańcuch funkcjonalny, więc tutaj już postarajmy się o mocniejszą pracę czworogłowych. WIOSŁOWANIE Musisz pochylić bardziej tułów.Inaczej będzie wchodziło głównie w równoległoboczne i dolne trapezy. Większe pochylenie i wiosłowanie do dolnych rejonów [...]

ja tez robie MP nieco inaczej.fakt ze robie stojac duzo zmienia ale technika bardziej jak przy podrzucie ale bez wybicia z nog.zakres pelny od obojczykow do pelnego wyprostu(bez blokowania)chwytam minimalnie szerzej niz szerokosc barkow.lokcie ida bardziej w przod nie flaruje wcale. cos jak przy wyciskaniu waskim na tric z lokciami przy ciele a [...]

Krystian zrzuć ciężar w tych francuzach, bo tak tylko łokcie rozwalisz. Zmniejsz do 30kg, wysuń łokcie za głowę i pilnuj, żeby Ci nie uciekały do przodu, bardziej poczujesz głowę długą niż robiąc w ten sposób :-)

dzięki :) no sprawdzam sobie nowe ćwiczonka, co tam mi pasuje i owszem dziś staw barkowy czuć tak tak za duży ciężar łokcie czułem zbyt mocno, to miała być siłówka bez zbytniego czucia mięśnowego, właśnie do czoła tylko krótki ruch ale dokładnie zrobię tak jak mówisz bo łokcie mogą dostać za mocno

Ale ja sie z toba zgadzam! dlatego napisalem wczesniej ze spory ciezar jak na czachołamacze w ktorych blokujemy łokcie w przeciwienstwie do wyc. fran.

[...] 25-30 powt 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć generalnie progres widze :-)