łokcie

Widać, że sylwetka dobra, ale popracuj nad pozowaniem, to lepiej będzie o wiele widać to wszystko, np. w pozie tyłem wyżej łokcie, kostki skieruj w stronę głowy i lekko odchyl przedramiona do tyłu, lepiej będzie się biceps prezentował ;-)

[...] sztangi 15-12-10 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 15-12-10-8 Szrugsy sztanga 20-15-12-10 Czwartek: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 S2: Syzyfki 6-6-6 Zuraw 12-10-8 [...]

[...] podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 15-12-10-8 Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 S2: Syzyfki 6-6-6 Nadal tkwi problem z klatka piersiowa. Calosc wyglada [...]

czwartek 10.10.2013, 85,5kg rano, 11:00 - 11:35 wyciskanie zolnierskie 20/20 ; 40/10 ; 50/8 ; 60/6 ; 70/5,5,4+ ; 60/6,5+ triceps na linie (cable extension) 6 serii do 6 powtorzen 20:15 - 21:00 triceps na linie (lokcie przy ciele 8 serii do 8 powtorzen wznosy bokiem 8/10 ; 12/10 ; 14/8 ; 16/8,8 25min orbitrec czasu nie było wiecej :-( 13.10.2013, [...]

Ciągi mogą być za mocne - czemu nie możesz robić unoszenia z opadu - nie masz ławki? To spróbuj dzień dobry, ale z samym gryfem Zamiast dolnego wyciągu wiosłowanie sztangielką Zamiast pompek na poręczach - wyciskanie wąsko łokcie blisko tułowia

[...] klatkę. Ne robie nic specjalnego, myśle, że tak jak to napisał hipek mam ją już taką. Jeśli chodzi o mój trening klatki to jest bardzo monotonny, rzadko w nim coś zmieniam, płaska sztangą, skos w górę sztangielkami, rozpiętki na płaskiej lub skosie, a chwyt normalny tzn. gdy ramiona mam poziomo do ziemi, łokcie zgięte pod kątem 90 stopni.

[...] nie dadzą rady opuścić sztangi tak żeby dotknąć klaty...przy łokciach będących cały czas pod sztangą. Żeby to się udało to albo jednak zginają te nadgarstki powodując że łokcie idą 'w dół' (i już nie są pod sztangą) albo robią ruch barkami 'dziwienie się' (taki ruch jak przy ćwiczeniu kapturów unosząc barki w kierunku uszu) - unoszą barki do [...]

[...] do ćwiczeń, dwa stepy) z czasem schodząc niżej aż zrobisz. Przy ściąganiu drążka pamiętaj, że ćwiczenia nie wykonujemy z zamachu i nie odchylamy się mocno do tyłu. Ruch prowadzą łokcie, ściągasz łopatki i przytrzymujesz chwilę w dolnej fazie w napięciu po czym wolno i kontrolowanie do góry. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-29 16:06:21

Nie będę się przy.....alać }:-( ,mocna dziewczyna i tyle . WL dużo kg jeszcze przed nią --zrobi lepszy mostek,zrotuje łokcie ,popracuje nogami ,przestanie się bać ciężaru itd itd , --tylko pozazdrościć pracy nad tak utalentowaną osobą :-)) ,to wszystko przychodzi z czasem :-)

[...] niż jednym kijem), oraz czasami na zawodach jest taka kategoria. W skład amez wchodzą: płaszcz, kask i rękawice. Dodatkowo zakłada się ochraniacze na przed ramiona i łokcie. Trenujemy jeszcze walkę kij vs nóż, kij+nóż vs kij+nóż, 2 kije vs 2 kije, ale to gównie na seminariach. Acha na zawodach walczy się 2x1min plus dogrywka 1 min jeśli [...]

[...] na samym końcu). Nie ogarniam tego ćwiczenia jednym słowem. Kiedy chcę spiąć brzuch i spiąć łopatki to ja już lecę mordą w drążek i nie jestem automatycznie odchylony, łokcie mi lecą w przód. Nie ogarnę tego chyba nigdy. Ale się starałem. Zaraz zrobię jeszcze jakieś filmiki. Ściąganie- nie wiem, mi się wydawało, że fajnie pracuje grzbietem [...]

[...] przód : po prostu się pochyl, nie uginaj tych nóg - nie schodź do ćwierć-przysiadu! Klatką się pchasz dobrze, głowę trzymaj w jednym miejscu. Jest potencjał na dużo większe kg. Pompki - bardziej te nogi w tył, wtedy poczujesz że ciężar ciała spoczywa na tricach CP - opuszczaj do czoła, niech łokcie się nie rozjeżdżają na boki! trzymaj je wąsko!

Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]

Kolejnośc przypadkowa: Anthony Pettis - za mega efektowny styl Jon Jones - j/w łokcie z obrotu, side kicki, suplesy, dobule flying knee, obrotówki itp. to kwintesencja sztuk walki Cain Velasquez - nowy, lepszy FEdor z lepszą stójką i zapasami Anderson Silva - nie lubie go, ale w stójce jest przekotem, poza tym ten genialny zmysł walki Vitor [...]

[...] ale BARKI... czuje ból przy żołnierskich sztangą w prawym barku, nigdy nie przekroczyłem bariery MAXA +/- 40 kg + gryf. Trochę lepiej jest przy wyciskaniu nad głowę gdy łokcie mam skierowane bardziej do przodu i nie opuszczam ich niżej niż linia uszu chociaż tez nie są to jakieś wielkie ciężary typu 40 kg na łapę. MC więcej nie dygne bez [...]

[...] potem na bramę ale się udało ;-) 2 - cały czas się boje o siłe w rękach czy utrzymam i bark da rade ale może troche przesadzam..... 6 - z 7,5kg zauważyłam że robię źle gdyż łokcie mi sie rozjeżdżają a jak próbowałam poprawnie ustawić to bark zaczął krzyczeć więc wole 5kg robić miska I jajka+płatki owsiane+mąka kokosowa+borówki II schab [...]

[...] press nie dublują sie z wyciskaniem sztangielek - jest to inny ruch. Wycisk sztangielek robisz szeroko wzdłuż linii ciała, rozciągając w dolnej fazie ruchu. W PP i military łokcie masz z przodu, chwyt nieco szerzej niz barki. Możesz dać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jako drugie ćwiczenie. Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne - [...]

Mnie łokcie bolą jak bicka robię... Są jakieś zasady jak mają być ustawione ręce? Plecy oparte o ścianę, żeby nie bujnąć plecami - to rozumiem. Jakieś wymogi co do sztangi?

pff w kolanach mi strzela jak z ak-47 wszedzie ;p palce u rak nog kolana lokcie nadgarstek kregoslup szyja ^^ nie martwcie sie tym a w kolanach tez :p

[...] : 4 seryjki po 10 powtórzeń Ćwiczenie bica hantelkami : 4 seryjki po 8/10 powtórzeń Ćwiczenie trica na wyciągu górnym (łapiesz wąsko, łokciami dotykasz tłowia i zginas łokcie - zapomniałem jak to się nazywa 4 seryjki po 12 powtórzeń No i francuz - 4 seryjki po 8 razy Środa: Barki, Plecy, Kaptury Barki na dwóch wyciągach górnych, specjalne [...]