łokcie

https://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2Ioc Wykręcasz łokcie (pojedynczo) samodzielnie, najpierw sztangę kładziesz na naramiennych, potem zmieniasz pozycję i kładziesz na karku- mocniejsze rozciągnięcie. Jak sztanga pusta, to druga ręka stabilizuje.

Bo nigdy nie miałem ;-) Jedynie łokcie mi nakvrwiają jak próbuję machać większymi ciężarami bez deki.

tajger młaj taj bedO łokcie !

doooobrze lokcie w parterze, ale niche uwaaza na suba

łokcie w parterze, no proszę

dajne miesza ciosy i łokcie, mt na wysokim poziomie

Martwy - daj szerszy rozstaw nog i ciagniesz ciezar na kocie(wypnij klatke do przodu, biodra bardziej do tylu, sciagnij lopatki, pozatym dupa nizej, jak mozesz nastepnym razem nagraj martwy z boku przy wycisku w skosie klatka powinna byc caly czas napieta , czyli nieblokujesz lokcie w gornej fazie tak jak robisz. podciaganie- podciagasz sie [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=2jFJoaF-hhc 30 kg wisi z 40kg wygladaly ponoc identycznie tylko ze 4 powt - lokcie 3 dni pobolewaly

[...] z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. Unoszenie bokiem po 12-15p 3 serie( stały ciezar ) Podciaganie wzdłuż tułowia i unoszenie w opadzie tez po 15p stały ciężar. Aha na trica najpierw zrób pompki na poręczach jak masz dostęp. Wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia.

[...] lepiej, nieznacznie bo mniej boli przy dotykaniu. Ja tez wielkim łukiem omijam lekarzy i musi juz być na prawdę źle żebym sie zmusił go odwiedzić ;-). Niestety w tej chwili wychodzą jakieś nie zaleczone "rany", zwichnięte kostki, powybijane palce, nadgarstki łokcie, kręgosłup. Może jednak częściej trzeba było odwiedzać pana doktora %-)

stosujecie takie ćwiczenie że kładziecie obciążenie nad tyłkiem, leżąc tak jak do pompki ale zamiast na dłoni to uginacie łokcie na ziemi i podnosicie tyłek ? nie wiem jak wam to wytłumaczyć kojarzy ktoś coś takiego robi ? nie obciąża kręgosłupa to ?

nie chciało mi się czytać całego tematu ale napiszę na temat środków które ostatnio testowałem: 1) Mietek - balkan - jak dla mnie trzyma poziom 2) Wino tab - balkan i flor - łokcie dały znać o sobie jak nigdy 3) Tren ace - Cyber - mnie zamiata , brałem różne treny i wiem jak reaguję, myślałem , pewnie znowu kiepsko trzyma stężenie walę 100mg...i [...]

[...] ćwiczenia oli czy w pełnym zakresie czy w jakimś ograniczonym rom trzeba po prostu wykonywać poprawnie technicznie bo potrafią przeorać stawy niemiłosiernie głównie barki i łokcie ale to nie zmienia, że potencjał drzemie w nich ogromny i warto go wykorzystać. Kolejna rzecz co mnie dziwi, że są osoby, które szukają w ćwiczeniach [...]

[...] będą jak w boksie czy zapasach leśne dziady siedzieć i kosić kapuche jak najdalej od związków , poza tym boks to boks np. a mma w sumie co gala mogą być inne zasady umowne ( łokcie czy kopanie leżącego itp ) położyć łapę chcą , dał im Dana White jak zawłaszczyć rynek ... ligi , stowarzyszenia , komisje ... stołki k***a sie mażą ... kolesie z KSW [...]

[...] standrad 10p /x2 1.arnoldki 11kg-12p 13,5kg-10p 13,5kg-8-8p 2.unoszenie przodem siedząc 11kg-10p 12,25kg 3x10p 3.unoszenie sztangi wzdłuz tylowia 30kg 3x10p 35kg-8p 4.unoszenie bokiem siedzac 7,25kg-10p 8,5kg- 3x10p 5.wznosy tyłem klatka na kolanach łokcie lekko zgiete nieruchomo 6kg 3x12p 7,25kg-12p Uwagi:nie na max, czynnik środowiskowy ;)

[...] o udo 15,5 kg 15p/+12p /x3 Uwagi: ładnie poszło, brakowało mi uczucia pompy w ramionach którą uzyskałem fantastyczną . Rozpietki na 16 kg hantlach, ktos pomyśli że musze je chrzanic tym ciężarem ale zapewniam Kolegów że łokcie sa lekko zgiete i zblokowane a nadgarstkami dodatkowo robie lekki obrót pod koniec ruchu by dopiąc klatke (dobry myk)

trening 27.03.2013r klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15, wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt [...]

[...] dwa razy padl nie oznacza ze teraz ma ja słabszą. Moze po prostu ciosy te były wyjątkowo celne i gdyby otrzymal je na wczesnym etapie kariery to tez by padl. Rua wytrzymywal łokcie z calej bomby od Very i wiele innych mocnych ciosow. Nie piszcie o nim jak o jakims zawodniku ze szklanka, bo kto jak kto ale na pewno Shogun jej nie ma. Kazdy by padl [...]

Zawodny Jak wyciskacz to postaraj się prowadzić łokcie jak najbliżej ciała. Staraj się je wbijać w tułów w ręcz. Wtedy maksymalnie rozciągasz mięsień. Przytrzymuj na klacie gryf na około 1-2 sekundę. I podczas wyciskania wypnij klatę maksymalnie ile się da. Przetestuj ja zobaczyłem poprawę. Panowie waga wskazała 98,9kg :D a jeszcze czeka mnie [...]

[...] Całkowicie prostuje ręce, aż do przeprostu w stawach łokciowych, zatrzymując na moment ruch i maxymalnie napinając tricepsy. Unosi przedramiona do góry do momentu aż łokcie lekko poruszą się w stosunku do tułowia - Uginania przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce - oparcie ławki ustaione pod kątem 45 stopni. Ćwiczenie wykonuje w [...]