łokcie

[...] przy uginaniu w podporze o kolano ręka powinna byc bardziej "w pionie" pompki trójkątne radzę robić tak by szczęką lub nosem celować w owy "trójkąt"(przynajmniej mnie tak uczono:-P) francuza radziłbym robić za głowę by zminimalizować przeciążenia stawów łokciowych;-) ? zwolnij fazę negatywną i pilnuj by łokcie nie rozjeżdżały się na boki

[...] drażek na swieżym powietrzu i tam to trenować-na siłowniach może byc problem-chyba ,że na suwnicy ,jak na tym filmie. 2. Konkurs oparty na ćwiczeniach rozciągających barki,łokcie i nadgarstki w pogramie podanym przez Pawła Najdka-jest z tym zawsze problem wśród ćwiczacych siłowo. Punktacja byłaby za trudnośc zrobienia danego ćwiczenia-w [...]

[...] niemalże z klaty, bardziej skłaniałbym się ku arnoldkom, gdyż z podchwytu przemanewrując w trakcie ruchu mimowolnie hantle znajdą się za uszami bo tak Ci ruch poprowadzą łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i [...]

[...] niemalże z klaty, bardziej skłaniałbym się ku arnoldkom, gdyż z podchwytu przemanewrując w trakcie ruchu mimowolnie hantle znajdą się za uszami bo tak Ci ruch poprowadzą łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i [...]

Ale flarujesz przy WL, prowadź łokcie bardziej wąsko. Przy wiośle za małe pochylenie moim zdaniem, a i przy podciąganiu nie prostuj rąk do końca - bicepsy możesz pozrywać. Ciśnij, rówieśniku Szerokości

[...] robię je poprawnie, ale bardzo mi się podobało, ciężar też potrafi zmylić, szczególnie jak sztangielka znajdzie się już w górze, w ostatniej serii pod koniec ugięły mi się łokcie trening zakończyłam lekkim rozciąganiem MISKA dziś za mało węgli, muszę robić małe przemeblowanie, bo w pracy chodziłam głodna (w końcu czuję ssanie 8-) ) a później [...]

Ergometr - caly czas zaczynasz od ugiecia kolan w powrotnej fazie. Najpierw rece, potem biodro i nogi na samym koncu. Podciagania - tutaj probowales zamachnac sie biodrem, ale traciles mnostwo sil, po jedno powtorzenie robiles srednio po 4 bujnieciach. Chwyt i sila spadala momentalnie. To, czego nie mogles osiagnac, to zlapanie rytmu. Nastepnym [...]

Strasznie chaotycznie robisz te podciągania. Zmniejsz ciężar i rób poprawnie technicznie, btw łokcie wyżej.

kurde zadałem pytanie o franzuca z czystej ciekawosci bo ja zawsze starałem sie łokcie wąsko i zeby sie nie rozchodziły i taka dyskusja ;d chyba z 5 stron do nadrabiania ;-) co do domsów to ja na nogach tez mam największe dwa dni po treningu. zaraz ide plecy tyrac. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-09 14:24:56

Solaros: Tak zrobię, już od dzisiaj będa leciec orzechy :-) Siora już poszła do sklepu %-) Hekade: Spróbuj pompek Girondy na klate, to jest dopiero miazga :-) A odwrotny chwyt sprawia że łokcie same się rozchodzą na boki. Aż się płakac chce że sam narazie o dipsach mogę tylko pomarzyć %-)

Ale machasz tymi łokciami ;p ja stosuje technike zblizona do "ksiązkowej" albo "forumowej" (jak zwał tak zwał) łokcie w jednym miejscu i w zależności od potrzeby sztanga do czoła albo delikatnie za głowe. Francuza uczył mnie wykonywać jeszcze w PowerPicie - Michał Karmowski bo też machałem w podobny sposób jak to widział to pytał co ćwicze xd A [...]

pod warunkiem, że będziesz miał duże ciężary to różnicę poczujesz. Zmiana kąta po prostu robi różnicę, bo łokcie możesz prowadzić wyżej

Jak wyprostujesz łokcie to stracisz napiecie wiec to jest bład. Ale mowie. mozesz, nie musisz robic docisku tricepsami przy wiekszosci wyciskan

jak patrzyłem teraz na poprzednie wypiski z klaty gdzie wrzucałem wyciski hantlami, to te łokcie tak samo goniły jak porąbane %-)

[...] lekkie zmiany na klatce, zmienilem tylko kolejnosc cwiczen, w bicepsie natomiast wywaliłem uginanie hantli z supinacją na rzecz uginania ze sztangą. Podczas wyciskania te łokcie próbowałem pilnować i chyba o wiele lepiej już to wygląda, zresztą też nizej starałem sie schodzić. jestem 2 dni po treningu i domsy na klacie świetne, trening dobrze [...]

te ruchy oszukane były tylko w ostatniej seri, wszedzie ich przeciez nie bylo , co do wioslowania sciagajacego, chyba tylko te lokcie powinny byc blizej srodka ? Z tym grzbietem non stop mam problemy %-) chyba wpadnę kiedys do Przemka albo Antka na trening by ogarneli to co na nim robie jak da sie to ogarnac %-)

osioł jestes i tyle. rozgrzac mozesz ale nie katuj ich przed treningiem poza tym co sie dziwisz ze ci te łokcie sie telepia jak odjałes moze ze 2-3kg? Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-05-02 10:41:33

siwi jak trenowalem wyciskanie hantel na pierwszym miejscu, gdzie ciezar dochodzil do 35-37.5 to też sie telepatały te łokcie, teraz z 31 zdjalem do 27 i dalej to samo. No nic, juz je bede po trenigu robil :-)

[...] 100g piersi, pomidor -200g twarogu, 3 jaja, 20ml oleju lnianego, 30ml oliwy z oliwek, brokuły Uwagi: Fajniusi trening, prawie wszędzie podokładane, w tym wycisku ujemnym te łokcie juz troche skorygowałem, nie lajatą na wszystkie strony co zreszta widac na filmiku :-) domsy na klatce eleganckie, 3-4 dni trzymały, na bicepsie niestety żadnych :-(

[...] Dzisiaj jakiś zaspany byłem na treningu, pomimo sporej ilości kofy przed. Ale trening całkiem niezły. Wycisk lżej niż tydzień temu, ale znowu zaczynam czuć łokcie przy wyciskach. Dipsy też lżej, tylko ostatnia seria z problemami. W tricku nie podokładałem za dużo ciężaru, ale wszędzie wyrobiłem założoną liczbę powtórzeń ;-) [...]