łokcie

[...] odchylać tułowia do tyłu, będąc w siedzisku, i ściągać drążek nie aż tak nisko do klatki tylko mniej więcej na wysokość brody i trzymać w napięciu, albo lekko odchylić tułów do tyłu i ściągać drążek maksymalnie do klatki. (łokcie 'wbite' w boki)... Co lepsze? Ładny staniczek sportowy :-D:-)) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-14 04:50:11

[...] B1 Wznos boczny Girondy,3x 8-10 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9 B2 Wznos wylewający 3x10-12 2kg/ 2,5kg/ 3kg x9+2 C Wznos boczny linki 3 rundy, 4*6 %-) 2kg/ 2,5kg/ 2kg D Wznosy bokiem łokcie zgięte 90st 1 x 100 0,5kg na łokciach Nie byłam pewna jak ugryźć hip thrusta z tym maxem więc na następnym treningu będzie dokładka. Za to pause hip thrust dobrane [...]

21. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych Pozycja wyjsciowa: siad na ławeczce , łokcie wsparte na udach, podchwyt Wykonanie: Zginanie i prostowanie nadgarstków, wznosząc i opuszczając sztangę wagi około 10kg Pozdrawiam Kilop

PONIEDZIAŁEK, 10.05.10, godz. 17:00, waga 79,8kg, czas trwania 2h siad 130/5,5 dupa + bandaze 180/5,5 stojaki 200/5 ławka 80/5,5,5 lawka lokcie szeroko 60/8,8,8 lekko waga i tak mnie zaskoczyla bo po tym jak mnie wczoraj czyscilo myslalem, ze 77 bedzie ))

PONIEDZIAŁEK, 31.05.10, godz 17:00, waga 78,0kg, czas trwania 2h siad 152,5/5 dupa + bandaze 202,5/4 sprzet 222,5/4 lawka 95/5,5,5 waski 95/5 lawka lokcie szeroko 75/8,8 ok.... za tydzien sprobuje jeszcze 160x5 ... siady w samej dupie dobre technicznie i glebokie, ale w calym sprzecie za malo dynamiki i lekko plytkawe (ja bym sobie jedno zaliczyl [...]

PONIEDZIAŁEK, 7.06.10, godz. 17:00, waga 77,2kg, czas trwania 2h siad 160/3 dupa + bandaze 190/2 ; 210/4 sprzet 230/4 lawka 100/5,5,5 waski 100/5 lawka lokcie szeroko 80/5,5 ok... w siadach zrezygnowalem z pomyslu 160/5 bo chyba zle spalem i bolaly mnie plecy. Siady w sprzecie... na 210 bym sobie zaliczyl... na 230 zadnego. Za tydzien juz nie [...]

PONIEDZIAŁEK, 14.06.10, godz. 17:00, waga 77,8kg, czas trwania 1h15min siad 167,5/3 sprzet 200/2 ; 220/2 ; 240/3 lawka 105/5,5 waski 105/5 lawka lokcie szeroko 85/5,5 ok... zaczalem stawac troche szerzej w siadach (w sprzecie i bez) ... w sprzecie lepiej mi sie robi, ale bez gorzej (zostaje na dole nawet przy probie odbicia) 240kg x3 [...]

PIĄTEK, 18.06.10, godz. 17:00, waga 78,0kg, czas trwania 1h siad 137,5/3,3 lawka 115/5,5 lawka lokcie szeroko 95/8,8 wszystko leciutko takie zdjecie po treningu sobie zrobilem

PONIEDZIAŁEK, 21.06.10, godz. 16:30, waga 78,5kg, czas trwania 2h siad 175/3 sprzet 207,5/2 ; 227,5/2 ; 247,5/3 lawka 110/5,5 waski 110/5 lawka lokcie szeroko 90/8,8 modlitewnik 15/8,8,8,8 ok.. siady bez ladnie i 182,5x3 wg mnie na 100% pojdzie siady w sprzecie - zostawiam Wam do oceny lawka ok... modlitewnik smiesznie bo nie mamy sztangielek to [...]

PONIEDZIAŁEK, 28.06.10, godz. 17:00, waga 78,5kg, czas trwania 2h45min siad 182,5/3 sprzet 215/2 ; 235/2 ; 255/1+ lawka 115/5,5 waski 115/5 lawka lokcie szeroko 95/8,8 modlitewnik 14/8,8,8,8 ****a... dzisiaj wyszla ze mnie mala dziewczynka siady bez juz ciezkawo ... ide na x2 dalej. Siady w sprzecie... balem sie ... no ****a sie balem, ale nie [...]

PIĄTEK, 2.07.10, godz. 17:00, waga 78,0kg, czas trwania 1h30min siad 132,5/3,3 lawka 127,5/5 docisk w koszuli 170/2 ; 190/2 lawka lokcie szeroko 105/8 trzymanie sztangi nachwyt 132,5/x,x (serie az sztanga nie wypadnie z lap ) generalnie ok, ale plecy za***ane po wczorajszym treningu pierwszy raz od ho ho robilem dociskanie w koszuli ... i to [...]

PONIEDZIAŁEK, 12.07.10, godz. 17:00, waga 78,7kg, czas trwania 2h30min siad 200/1 sprzet 230/2 ; 250/1 ; 270/2 lawka 125/3,3 waski 125/3 lawka lokcie szeroko 105/8 biceps sztanga 40/8,8,8,8,8 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ok siady bez ciezko ... dzisiaj ogolnie ciezki dzien - niewyspany i niedojedzony. Siady w sprzecie jeszcze z lekkim zapasem, [...]

PIĄTEK, 16.07.10, godz. 17:00, waga 77,9kg, czas trwania 1h30min siad 145/2,2 lawka 150/3 dociskanie 190/1 ; 210/1 lawka lokcie szeroko 115/4 w pierwszym w lawce zapomnialem jak sie wyciska ))) ... troche sil przez to stracilem niestety, ale sie nawet udalo. Za tydzien atak na 160... i moze pod 170 i odpuszczam sprzet ... zrobie luz zeby lapac [...]

ŚRODA, 4.08.10, godz. 18:00, czas trwania 20min ciag 172,5/5 wyciskanie lokcie szeroko 85/5 dzisiaj trening rozruchowy caly czas jestem chory .. dopiero od poniedzialku dostalem antybiotyk ... waga niska bo jak sie ponad tydzien je tylko carbo to cudow nie ma. Dodatkowo jem tabletki nasenne, ale to juz inna historia (ale brak apetytu rowniez z [...]

ŚRODA, 11.08.10, godz. 17:00, waga 76,7kg, czas trwania 45min ciag 180/5,5 klasyk 150/5 lawka lokcie szeroko 85/5,5 zakwasy koncertowe bo od 2ch dni spalem po 5h... ale ogolnie lekko ale dzisiaj sie ululam whisky

PIĄTEK, 13.08.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 1h siad 130/3,3 lawka 110/5,5 docisk w koszuli do butelki 180/2 lawka lokcie szeroko 100/5,5 wszystko lekko. Waga ... jedno slowo komentarza: ****a jak sie nie zmusze do jedzenia to nie bede tyl.... a najgorsze jest to, ze to z lenistwa... bo nie chce mi sie papu robic

PONIEDZIAŁEK, 16.08.10, godz. 17:00, waga 76,0kg, czas trwania 1h30min siad 137,5/5 bandaze 177,5/5 stojak 217,5/5 ławka 100/5,5 waski 100/5 lawka lokcie szeroko 90/5,5 ok... ale strasznie niewyspany to postanowilem uciac jedna serie z bandazy. Juz na jutro sobie ryz zrobilem (do pracy) bo tak dalej byc nie moze . EDIT: jako bonus ... bo teraz [...]

SOBOTA, 4.09.10, godz. 14:45, waga ?, czas trwania 30min ławka 125/5,5 lawka lokcie szeroko 115/5 Mi chyba brakuje trenera... kogos kto by mnie co dzien o******lal wczoraj nie bylem na treningu bo noc z czwartku na piatek nieprzespana to wolalem nie isc. Dzisiaj inna silka (Spiska ) i dowiedzialem sie, ze 3 osoby na jednej lawce to za duzo . Co [...]

ŚRODA, 8.09.10, godz. 17:15, waga 76,2kg, czas trwania 1h ciag 210/5 klasyk 180/5 lawka lokcie szeroko 105/5,5 ok, ale zakwasy takie mialem po poniedzialku, ze szok (ale co sie dziwic skoro malo spalem :/). Waga tragedia... chyba dzisiaj na kreatyne wejde

PIĄTEK, 8.10.10, godz. 17:00, czas trwania 1h30min siad 180/2,2 lawka 155/1+ waski 120/3 wyciskanie lokcie szeroko 100/8,8 barki na maszynie 4 serie ok... generalnie tydzien mocno z dupy - caly czas niewyspany. Poza tym przelozyli OMŚl, na które pewnie pojade (chociaz zobacze jak bedzie z forma) wiec trzeba troche plan zmienic ... nawet mocno [...]