łokcie

Co do pompek na poręczach to będą lżejsze od tych na triceps sam to z resztą poczujesz, jak będziesz je wykonywał, łokcie idealnie na boki, ani cm do tyłu bo tric przejmie pracę i tyle z tego będzie. Składając to w całość przeoczyłem kilka rzeczy, drobne korekty bedzie można wstawić za jakiś czas, pierwszy tydzien to jakby przygotowanie [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 6 Dzisiejszy trening poszedl nawet dobrze,chociaz mam problemy techniczne z cwiczenia.dzisiaj dostalam kilka instrukcji,co mam nadzieje bedzie pomocne na przyszlosc:-) Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Rozgrzewka 10 mins Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek 10kg [...]

Rozciągasz tricepsy i przedramiona? Jak wysoko masz łokcie trzymając sztangę?

[...] ze sztangą siedząc nachwyt małpi x4 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? A w francuzie mam pewne pytanko co do szerokości chwytu. Czy ma ona jakieś [...]

[...] młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki piersiowej? jeśli chwyt będzie normalny to raczej blisko prowadzić nie będziesz mogł- tak [...]

[...] już będę mieć multisporta to pomyślę. A co do techniki, to tu jest przyzwoity trener - starej szkoły, twierdzi że ok - jedyny mankament to nie chowam brody, i za blisko łokcie trzymam. Ale u mnie problem największy stwarza opuszczanie- jest za ciężkie:-PP:-D Po jajka pojechałam samochodem - nie doszłabym i obawiam się, że jutro nie [...]

No w sumie KSW dobrze zrobiło, że dodało łokcie i zamiast ringu mamy klatkę. Ogólnie KSW coś tam działa. Śmiejecie się, że robią cyrk, ale taka jest prawda, że janusze (czyli 70-80% kupujących Pay per view) nie wiedzą kto to jest Palhares i mówią, że to ogór, a Popka znają. Przecież KSW przed Pudzianem nie miało zbytnio freak fightów i przed KSW [...]

[...] z warunków fizycznych bić side kickami, wszyscy byli ostrożni mówiąc krótko, drugi plus, że właśnie Sonnen się nie da tak okopać tymi side kickami i nie będzie czekał na łokcie, ale minusem tego jest, że może szybko wyłapać KO jeśli ruszy na Jonesa... Tu już nie chodzi o to czy Sonnen ma szanse czy ich nie ma chodzi o to, że on nie zasłużył [...]

[...] z kopnięciami na udo i żebra - 2 minutowe stacje: 1) kopanie lowkicków w tarcze 2) kopnięcia okrężne na żebra (obaj ćwiczący mają tarcze i kopią na zmianę bez przerwy) 3) łokcie na tarczach - 18x5 brzuszków z nogami zaplecionymi o drabinki, bez przerw - rozciąganie ------------------------------------------------------- powoli wraca mi czucie [...]

[...] ruchów 90kg - 12 ruchów - ściąganie linek na bramie 3 serie mniejszym ciężarem z zapięciem na końcu i przytrzymaniem BICEPS: - sztanga prosta - tułowie pochylone do przodu, łokcie ściągnięte do tyłu i wąski chwyt 40kg - 3 serie po 12 ruchów z zatrzymaniem - młotek hantlami 16kg (na rękę) - 12 ruchów 24kg - 12 ruchów - 2 serie - ściąganie linek [...]

Dzięki Szejk ;-) 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów [...]

[...] nogi uciekają trochę do tyłu, to błąd?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23deb0ccb8e24c2c9d1566e03f5db438.png pozycja w jakiej masz ujęcie moim zdaniem promuje do pracy triceps łokcie nie idą na zewnątrz a pozycja jest zbyt pionowa. Jestem zwolennikiem nóg prostych wypuszczonych do przodu bo możesz mocniej się "pochylić" górą ciała i dobrze wyczuć [...]

[...] Uginanie nadgarstków 6kg x 30 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=X5dYIW7x8GE#! W końcu nie wiem czy łokcie powinny być ciągle w tym samym miejscu, czy mają się ruszać.. Starałem się nie ruszać. W młotkach od 11 powtórzenia jakoś zaczyna się "walka" z ciezarem i technika [...]

Chyba rozumiem, czyli na klatę łokcie idą na bok tak jak w pompkach zwykłych a przy tricepsie wzdłuż korpusu?

[...] w kolanach ugięte i z tyłu i schodząc w dół jestem pochylony do przodu i działa. Ta technika też jest prawidłowa? Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-06-09 15:09:21 jak łokcie są prowadzone na bok to klatka piersiowa będzie zawsze pracować chodzi o utrzymanie pozycji technicznej aby klatka była odpowiednio atakowana a stawy nie były narażone [...]

[...] w odcinku piersiowym to jest trudne na początku ale spowoduje, że pompki jeszcze lepiej wejdą w klatkę. W prostowaniu za bardzo nie widać z tego ujęcia jak zachowują się łokcie jeśli nie rozchodzą się w trakcie ćwiczenia na boki to jest ok ewentualnie trochę większy zakres ruchu jeśli dasz radę. I to co zauważyłeś to brzuch i jego napięcie

Bo bicepsy w uginaniu z supinacją lubią właśnie to końcowe dopięcie i tam możesz nawet zastosować sekundową pauzę w tym ścisku. Kontroluj łokcie bo chodzą przód tył jak tego się pozbędziesz będzie bardzo dobrze Unoszenie w opadzie na ławce ja bym zmniejszył ciężar tak abyś mógł robić to płynnie a nie szarpał a jak Ci weszła taka wersja? Unoszenie [...]

[...] jeszcze liczbę powtórzeń i postaram się wykonać te przytrzymanie w szczytowej pozycji. Co do uginania to już ostatnia seria i ciężar jak dla mnie spory(18kg) widać jak łokcie wędrują, postaram się to wyeliminować. Unoszenie bokiem dzisiaj nie mogłem wczuć się w to ćwiczenie ale wydaję mi się że dzisiaj już nie było tego szrugsa na początku, [...]

[...] ujęcia z boku i przodu i wówczas widać wszystko A ogólne info jest takie, że nie możesz się sugerować tym co się poleca komuś innemu. W bicepsie są wersje takie, w których łokcie są oddalone ale mało kto , kto je poleca wie po co je polecić i jak zmienia się praca. Podobnie z wiosłowaniem naucz się najpierw podstawowej wersji ćwiczenia [...]

[...] ujęcia z boku i przodu i wówczas widać wszystko A ogólne info jest takie, że nie możesz się sugerować tym co się poleca komuś innemu. W bicepsie są wersje takie, w których łokcie są oddalone ale mało kto , kto je poleca wie po co je polecić i jak zmienia się praca. Podobnie z wiosłowaniem naucz się najpierw podstawowej wersji ćwiczenia [...]