łokcie

Dipsy mają być bardziej na klatkę, czyli łokcie na boki, mocno się pochylasz, schodzisz głeboko w dół, nie prostujesz łokci i nogi raczej za siebie https://www.youtube.com/watch?v=wjUmnZH528Y

nachwyt, poniewaz dlugi czas podchwytem robilem to raz, a druga sprawa, atakuje bardziej srodek pleców, staram sie przysłowiowo łamać sztnaga i łokcie prowadzić blisko tułowia, natomiast w podchwycie sporo biceps sie angażuje i bardziej szerokie dlatego lepiej jak zamienie ten wyciag dolny V na wiosło hantlą tak sobie teraz zdałem sprawe ;-)

fajny jest żółw pozycja jak do pompek, tyle że podpieramy się na łokciach (tułów z głową w jednej linii prostej) i napinamy brzuch Można podłożyć coś pod łokcie. I wytrzymać tak przez kilkadziesiąt sekund. Z początku problemy ale potem 2-3 min jest fajne uczucie

**ściągałem łopatki na maksa, łokcie szeroko. To się tyczy również wyciskania na ławce .

Mniej więcej, ale sztanga i łokcie trochę wyżej.

Ok, a złapać wąsko i szeroko łokcie to góry czy może złapać na szerokość barków i robić tak że w łokciu kąt prosty?

http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM jak ten dziadziuś łokcie idą pionowo w górę to ćwiczenie dynamiczne i bardzo łatwo złapać w nim kontuzję

dokładnie wersja b i zwracaj uwagę żeby łokcie nie szły a bardzo do tyłu a na tą stope to mu pewnie sztanga spadła Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-25 12:33:24

Piter_1988: co tak skromnie? Przysiady pełne? k3ho: jest nad czym pracować. Dobrze, że nie szalejesz z ciężarami. Technika jest najważniejsza. Mała uwaga - na ostatniej fotce widzę, że blokujesz łokcie podczas wyciskania (w górnej fazie). Nie rób tego. Pozdr.

ja robie tak ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli [...]

[...] części czworobocznych to świetnie nadaje się do tego szeroki nachwyt z prostym drążkiem i przyciąganie do górnej części brzucha,tuż pod klatką,trzymając prowadząc szeroko łokcie. zwierz77 pewnie może uda Ci się kiedyś wpaść i skatować w moim towarzystwie nogi, tylko zabierz ze sobą wiaderko%-) xmejux bardziej będę martwił się o drogę powrotną [...]

Przy wiośle łokcie przy ciele. Nie musisz ciągnąć tak wysoko, mi wchodzi lepiej większym ciężarem do mniej więcej linii pleców.

po udach i aż tak mocno nie musisz się pochylać. Na sztangę doyebać niczego się nie bać bo obecnie light to wygląda. "latanie" - spróbuj nagrać filmik ale łokcie bardziej na zewnątrz - wówczas poczujesz tylni akton (ciężar ten sam co dzisiaj miałeś )

[...] 4x8 3B przedni wąski 4x10 4A wpięcia stojąc 3x15 4B wspięcia siedząc 4x15 Środa 1. ppress RAPMA 6 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 3x8 3B uginanie ze sztangą podchwyt 3x8 4A francuz leżąc sztangielkami 3x10 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 3x10 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 35kg 40kg 45kg 50kg 50kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 45kg 50kg 60kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 30kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 7kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 7kg [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 62,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 70kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 37,5kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

dontknow - dzięki; tak przy tym największym moim obciążeniu robiłam w końcu; ale wtedy łokcie idą w dół prawda? dlatego pytam Guru czy to ma znaczenie uwaga!! ważne pytania - gdyby zakwasy nieco puściły (w co wątpię, bo z minuty na minutę jest gorzej) planuję te wytrzymki dziś z dnia trzeciego. I pytania: * z obciążeniami?? (tzn. thrusters, Man [...]

[...] aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, czyli [...]

[...] aero, 5-10 min. Może być rowerek, bieżnia, orbi itp. Ma być energicznie i to bardzo. Musisz dostać zadyszki 2. Uginania stawów (broń Boże kręcenie!), palce rąk, nadgarstki, łokcie, kolana, palce stóp 3. Przysiady 4. "Kołyska na stopach", czyli wspięcia na palce na przemiennie z przenoszeniem cięzaru na pięty 5. Szrugsy, czyli [...]

tez sobie roz***alem lokcie na francuzie... =( juz nie robie tego, tylko wyciag,porecze i wycisaknie waskim.