łokcie

[...] na poręczach, bardzo się męczę i zazwyczaj robię 10 - 8 powtórzeń, potem to już tylko 8, czasem schodzę do nawet 6, nie wiem czy poprawnie robię to ćwiczenie. Kiedy uginam łokcie, wychylam mocno klatkę piersiową w przód, bo widziałem jak inni to robią, ale niektórzy robią, że po prostu uginają łokcie bez tego pogłębiania klatki w przód, więc [...]

[...] może można np. wykonywać to ćwiczenie w taki sposób jak tutaj? http://www.youtube.com/watch?v=tXTp9djJdd4 3. technika w bicepsie młotkowo - powinienem na maxa unieruchomić łokcie i trzymać je jak najbliżej ciała? - mniejszy ciężar i podnoszę hantle na wysokość barków. Czy może łokcie dalej od ciała i unosić lekko ponad barki? 4. technika w [...]

[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Zwracam się z prośbą o wymienienie ćwiczeń: 3.Przysiady ze [...]

[...] Ale da się z nimi ćwiczyć. Osobiście jednak zdecydowałem się na inny rodzaj „uciskaczy”. Trochę się boję za mocno ucisnąć kończyny, więc wziąłem stare sfatygowane opaski na łokcie i je zwinąłem/złożyłem na cztery – tak że powstała opaska jak kaatsu o szerokości jakichś 2-3 cm. Bałem się wziąć nówki, które pewnie dużo bardziej by ograniczyły [...]

Chcialbym zamowic ten drazek... http://fitbay.pl/drazek-rozporowy-fitplay-p-214.html Ktos mial taki drazek lub podobny?Jest wytrzymaly?Nie wygina sie? Bo nie chcem podczas podciagania spasc na du** Poniewaz moj wzrost nie pozwala na podciaganie sie z wyprostowanymi nogami musze miec ugiete, czy to jest roznica dla miesni?? I jeden problem Drzwi [...]

[...] klatka piersiowa, bo jeżeli się nie mylę, to mam tylko jedno ćwiczenie na tę partię mięśniową (wyciskanie płaskie leżąć) 4. Czy w wciskaniu płaskim leżąc w wąskim uchwycie łokcie mam prowadzić blisko tułowia (wchodzi wtedy bardziej w triceps) czy łokcie troche szerzej (wtedy chyba bardziej w klatę)? 5. Czy podczas takiego treningu mogę [...]

[...] ono pierwszym ćwiczeniem, ale musi się znaleźć w każdym programie treningowym bicepsów. Wykonuj je dużym ciężarem, lecz nigdy nie oszukuj ruchu. Ćwicząc ze sztangą trzymaj łokcie przy bokach tułowia, aby w szczytowym punkcie ruchu uzyskac maksymalne napięcie w skurczonych mięśniach. Opuszczaj sztangę powoli. Nie prostuj rąk do końca. Ćwicz [...]

[...] 3x10-8 Sztangielki młotkowo 3x10-8 +brzuch PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Do podstawowych ćwiczeń takich jak WL, MC, SQ mam zamiar dokładać co tydzień 2,5 kg 1-3 tyg 4x6 3-6 [...]

[...] do walki. N: Jak powiedziałeś, być zdrowym po tak długim okresie ma swoje plusy… KR: Ja bym powiedział, pierwszy raz od sześciu albo siedmiu lat JESTEM ZDROWY. Moje kolana, łokcie, czy bicepsy działają na 100%. Jeśli fani myśleli, że byłem niezły wtedy, to teraz jestem lepszy. Moje ręce są szybsze, jestem silniejszy, jestem mądrzejszy. Mógłbym [...]

[...] na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie ruch ręki i tez 10,8,6 i tak 3 serie Czwartek: klatka i biceps podstawowym ćwiczeniem na klatkę jest położenie się [...]

Prosze o pomoc w obliczeniu dziennego zapotrzebowania na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie [...]

[...] polopiryne s. Teraz nie uczeszczam juz na silownie tak od Bozego narodzenia ale ze sportu nie zrezygnowalem wkoncu AWF . Kolano i nadgarskit juz mnie raczej nie bolą, łokcie (tak jak i barki)dziwnie strzelaja jak prostuje ale raczej nie bola. Najwiekszy problem mam z barkami oboma na zmiane. Co jakies 2 miesiace odnawiaja mi sie kontuzje [...]

[...] naciskiem na ręce Poniedziałek Brzuch kilka serii na proste i kilka na skośne Biceps 1stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) łokcie oparte o brzuch 3X12 2siedząc uginanie przedramienia z suplinacją nadgarstka 3x10 3siedząc uginanie przedramion na przemiennie ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

Artykuł zaczerpnięty z www.strongman.com.pl Jeśli ktoś jest trochę przypakowany, a do tego jeszcze ogoli się na łyso, to wiadomo, że na bank jest zbirem. Mówią o nas, że nie mamy w głowie, tylko w mięśniach. I faktycznie młotów na siłowni jest dużo - twierdzi Grzegorz N. (29 lat), który ćwiczy od 14 lat. Na szyi ma złoty łańcuszek, a biceps o [...]

[...] -Atlas 30/35kg rece przy ciele w 4x8 -Łamana sztanga rece wąsko od głowy do wyprostu 4x8 -hantla 12/15kg 4x8 lezenie i za glowa rece zgiete w lokciach do wyprostu -hantle łokcie lewa i prawa reka 4x8 3.Brzuch -4x20 normal -8x10 prawa , lewa noga sklony -4x20 zgiecia do kolan -Lezenie prost i unoszenie nóg 4x20 Środa Barki / Biceps / [...]

[...] zapewnia tylko ćwiczenie. Oto najbardziej efektywny sposób wykonywania "brzuszków". Leżąc na plecach, ręce skrzyżować na piersiach lub zalożyć na kark, rozchylając łokcie. Nogi zgiąć w stawach kolanowych pod kątem około 4 stopni, nie odrywać stóp od podłogi. Powoli unosić tułów i głowę, tak aby oderwać od podłogi ramiona, podczas dgdy [...]

[...] na modlitewniku 4 serie po 10 powtórzeń 2. wyciskanie hantelkami ( raz jedna ręka raz druga ) 4 serie po 10 powtórzeń 3. na wyciągu ustać tyłem złapać za rączki łokcie przy biodrach i wyciskać 4 serie po 10 powtórzeń Przedramie 1. sztangą wykonywać ruchy tylko nadgarstkami 4 serie po 10 powtórzeń Triceps 1. francuz 4 serie po 10 [...]

[...] planu! Plan: Upper A: -Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x8 -Wiosłowanie sztangą w obadzie - 3x10 -Wyciskanie hantli na skosie - 3x8 -Przyciągnie drążka poziomo, szeroko łokcie, na bramie- 3x10 -Wyciskanie hantli nad głowę siedząc- 3x10 -Face pull-3x10 -Wznosy bokiem- 3x12 -Dowolne cw na biceps Upper B: -Wyciskanie hantli poziom-3x8 [...]

Witam, (nie liczac kilku nietrafnych pytan z innego konta) jest to moj pierwszy post na forum. Na poczatek cos o mnie. 4 miesiace temu skonczylem 18 lat. Z obciazeniem cwicze niewiele ponad 2 lata, przez ten okres przybralem na masie ~11kg. Mam za soba 6 cykli kreatynowych,3 pierwsze na mono, 3 ostatnie na stackach. Typ budowy Ciala: 100% [...]

[...] z nim doświadczenie. Najprostszą sprawą jest pozycja wyjściowa. Stajemy w małym rozkroku i ujmujemy dłońmi sztangę (podchwyt) na szerokość ramion. Tułów mamy wyprostowany, łokcie jak najbliżej tułowia, a klatkę piersiową wypchniętą do przodu. Coraz mocniej napinając bicepsy, unosimy przedramiona ze sztangą, aż do maksymalnego skurczu bicepsów. [...]