łokcie

[...] rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć. Masz racje, silny bol pojawil sie gdy zwiekszylem obciazenie. No nic, przez pewien czas bede sie [...]

[...] ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze znów lekka obolałość w 4'kach powodowała lekki dyskomfort w uginaniu   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze (14kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 2 serie robocze troszkę przeszkadzała mi tutaj kontuzja prawego łokcia   Przedramiona    Uginanie [...]

[...] ud    Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze znów lekka obolałość w 4'kach powodowała lekki dyskomfort w uginaniu   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze (14kg)   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 2 serie robocze troszkę przeszkadzała mi tutaj kontuzja prawego łokcia   Przedramiona    Uginanie [...]

[...] ją o przednią część barków na wysokości szyi i możesz zastosować chwyt krzyżowy (krzyżujesz ręce na sztandze) albo taki jak do push press (ramiona prostopadle do ciała, łokcie na wysokości barków). Robisz dokładny techniczny przysiad nie odrywając pięt od podłoża, wchodzi w czwórki aż miło :-)) możesz dać niski ciężar i np. 15 powtórzeń w [...]

[...] nie przejdzie wtedy sie wybiore. Prawdopodobnie zakładałeś zbyt duże obciążenie i nadwyrężyłeś stożek rotatorów. Face pull z rotacją ramienia nie jest ćwiczeniem siłowym. Tutaj tempo ma być kontrolowane i pełne czucie mięśniowe. Jeśli chcesz bardziej siłowej wersji-flaruj łokcie na boki i nie pozwalaj,by nadgarstek znajdował się wyżej niż łokieć.

dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]

[...] nie zrobisz porządnie bo jest za wąski rozstaw , te na siłowniach poręcze z reguły montowane do maszyn nadają się tylko i wyłącznie do tricepsa, zmiana położenia ciała i łokcie szeroko potrafią nieco połechtać klatę. Najlepsze poręcze na jakich miałem okazję trenować to samoróbki w kształcie litery V zrobisz na nich od tricepsa po szerokie [...]

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

Co do 1 pytania Asams -> Łokcie idą na zewnątrz, jeśli wezmę je do środka to zsuwam się siłą rzeczy, a tak jak położę całe łapy po tricepsy to lajtowo wejdę na samą górę. WŚ -> Idę w stronę gimnastyki, ale nie jestem jakiś czuły na temat różnić Street Workout/Kalistenika/Gimnastyka. To wszystko pochodzi od gimnastyki tak naprawdę i nie ma co się [...]

Łokcie szeroko na boki. Trening dwa razy w tygodniu to zbyt mała intensywność na rozwój masy mięśniowej. Co nie znaczy żebyś zrezygnował, po prostu się spodziewaj się większy rezultatów.

mi się właśnie dobrze wiosłuje jak mam łokcie przy ciele ;-)

nachwytem do końca brzucha/początku klatki, dość blisko ciała prowadzę łokcie, może to ma wpływ, że najbardziej pracuje środek pleców? Złap sztangę na 1,5 szerokości barków, a nie łokcie przy ciele ;-) Klata do przodu i ściągnięte maksymalnie łopatki.

nachwytem do końca brzucha/początku klatki, dość blisko ciała prowadzę łokcie, może to ma wpływ, że najbardziej pracuje środek pleców?

Mam pytanie odnośnie elbow dipów, czy robisz je wkładając łokcie do wewnątrz, czy na zewnątrz?

Mam problem z bólem w mostku w trakcie pompek na poręczach. Występuje on właściwie odkąd pamiętam, ale do tej pory po prostu go ignorowałem z nadzieją, że w końcu na dobre minie. Dzisiaj, gdy robiłem pierwszą serię bez ciężaru, nie czułem żadnego bólu. Jednak gdy dowiesiłem marne 5kg do pasa, ból już się pojawił. A gdy dowiesiłem 10kg, musiałem [...]

Ja widzę to tak: -unoszenie bokiem nie na prostych bo ucierpi staw łokciowy. Tak jak pisze Ami unosimy tak jakbyśmy chcieli podnieść łokcie, żeby wyłączyć przedramię -wiosłowanie robię podobnie do Rafała bo tak mi najwygodniej a najważniejsze to robić w takiej pozycji żeby najlepiej spinało mięsień.Jan Łuka na filmikach pokazuje niższe zejście. [...]

Co do unoszenia bocznego hantli na boczne aktony naramiennych to prędzej problem widziałbym w tym jak wysoko łokcie są. Oczywiście ja sam się nie znam i od kilku miesięcy tego nie robię ale z.tego.czego mnie zawsze uczono oraz ze wszelkich tutoriali wiem, że łokcie powinny iść wyżej niż.nadgarstki. W ten sposób pracują naramienne nie przedramiona [...]