łokcie

Tak, ja triceps katuje na przeróżne sposoby. To ćwiczenia zamieniam co drugi trening na wycisk sztangi łamanej siedząc za głową. Wtedy również maksymalnie rozciągam triceps. A leżąc lubię robić tak francuza ponieważ w żadnym momencie nie tracę napięcia. Lubię też wyciskać sztangę prostą leżąc płasko na ławce małpim chwytem wąsko do brody. Łokcie [...]

No i wszystko jasne! Teraz dziadek spina pośladki! (i prostuje łokcie :-) )

Siema w nowym roku Mozna powiedzieć ze tydzien prepa za mna Bark doskwiera ale znacznie mniej Jest dyskomfort w pewnych ruchach ale do przeżycia Nie pogarsza sie po treningu Rotatory rozgrzewam na kazdym treningu Waga 119.9kg Start planowany na 23.04 No chyba ze forma bedzie i cos wczesniej bedzie warte uwagi zeby wystartować Prawdopodobnie [...]

[...] był przykładem na wykonanie lecz tylko moją próbą jak sprostam temu zadaniu. }:-( A tak wygląda dzisiaj u mnie praca mięśni przy mojej nauce rwania - wydawało mi się, że łokcie są w miarę wyprostowane ale filmik mi pokazuje, że muszę nauczyć się prostować je do końca (będę próbować do końca miesiąca :-) ) https://youtu.be/MZD01dVMAFI [...]

Siema, jakoś rok temu fizjo stwierdził u mnie hipermobilnosc - bark, łokcie, nadgarstki, kolana.. Powiedział mi, że powienienem pilnować zakresów ruchu i nie wyprostowywac do końca na przykład łokci na ławce oraz żebym zamiast powtórzeń typu 3-5 robił 8-12. I faktycznie dolegliwości bólowe minęły przy takim treningu. Natomiast chciałbym troszkę [...]

[...] dodać powtórzeń) Week3 27kgx12p, 32kgx12px5s (ciężko, ale fajnie szło) Rolling Dumbbell Extensions (barki na górnej granicy ławki, głowa za ławką, hantle do brzegu ławki, łokcie do barków, wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 6kgx15px5s (zeszłam na końcu, nie dodawać) Week3 6kgx15px5s (ostatnie [...]

Jak pisałem rano pracowity dzień, wszedł dobry trening barków j łap, tzn. Triceps tak bardziej pod pompe bo bolą trochę łokcie. Frajdę sprawia OHP po dluzszej przerwie, lubię stojąc wyciskać nad głowę. Jutro dnt i dniówka w pracy. /SFD/2022/1/14/48b7e29ff19c43868576b622c122369e.jpg

Trener Ci najlepiej podpowie, ale wg mnie jak poszlo to 80kg to po co chcesz zmniejszac? Tym bardziej ze sama piszesz ze masz problem by glowe ogarnac przez paniczne mysli ze to pewnie za duzo. Lokcie w dol to lepsze spiecie lopatek, depresja, stabilniejsza gora. EDIT: tzn jak dobrze zepniesz najszerszy i istawisz lopatki to lokcie po prostu pojda [...]

[...] za tydzień spróbowała. Z przysiadami juz rozgrzewkowych nie pisałam, bo duzo tego było. Kombinowałam ustawienie, spięcie góry etc. Próbowałam zrozumieć co się dzieje jak "łokcie w dół" - plecy się spinają po bokach, tak? Ot problemy blondynki... I głupi pomysł ze mam GM na tym samym treningu (zamienię miejscami z HT), bo bolała mnie góra od [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

Fighter pięknie i prosto opisał definicje rwania dodając że łokcie zablokowane bez docisku dodam że dawno temu docisk był dopuszczony teraz nawet za jeden 1 cm docisku bój jest niezaliczony :-)

[...] w jednostajnym ruchu z pozycji startowej (ziemia/zwis), do pozycji nad głową. Aby nazwać to rwaniem 9bez rwania siłowego) ramiona w finalnej pozycji powinny mieć zablokowane łokcie, a sztanga powinna znajdować się nad głową, przy czym w w końcowej fazie nie powinno też być żadnego docisku. Czy któryś z Panów wykonał rwanie zgodnie z jego [...]

Wypróbuje ten ruch z ciekawości. Zawsze łokcie trzymam jak zamurowane i to pochylone do tyłu. Dzięki temu w momencie wyprostu triceps dalej pozostaje napięty maksymalnie ale zmiana na jakiś czas jest dobra.

Siema Dzisiaj waga 118,9kg Cardio 25min na czczo Treningowo off ;) cały jakis obolaly jestem po wczorajszym treningu xD w sensie nie kolana a lokcie, barki, kark xD hehe

[...] kg x 9+1, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11, 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 9 słabe czucie, bardziej czułem łokcie niż jakąkolwiek pracę grzbietu, 15 szt x 13 znacznie lepsze czucie i kontrola pracy grzbietu, za tydz 16 szt + 2 kg x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 przyłożyć się i na maksa [...]

[...] ściąganie do klatki po łuku Week1 18kgx12p, 27kgx10px5s Week2 Week3 Rolling Dumbbell Extensions (barki na górnej granicy ławki, głowa za ławką, hantle do brzegu ławki, łokcie do barków, wyprost do 90st.) Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy Week2 Week3 Push Press Week1 20kgx8p, 25kgx5x5 Week2 Week3 Unoszenie nóg [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 3s (8-12) 6.Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) 7.Odwodzenie wyciag 2s (15-20) 8.Uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny, stojąc, łokcie do przodu 1sr+1bo 9.Uginanie modlitewnik z hantlem, młotkowo, jednorącz 3s (10-15) Cardio:40min+3s plank SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

Wczoraj mega fajny trening łap w studiu gdzie personale macham. Dobra pompa choć tricki bolały jeszcze po pushu, tak samo łokcie. Dlatego też nie robiłem wycisku. Potem na nocke i tak zleciała noc sylwestrowa. Mała nam od wczoraj goraczkuje więc trochę lipa. Oby do środy przeszło bo w czwartek jedziemy do Gdańska na 3 dni. Dzisiaj weszło 25min [...]

2 zaczepy nizej pls i łokcie do dołu /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-12-30 21:46:53

Siemka, dzisiaj 3 personale, potem swój trening push. Weszło spoko, łokcie trochę bolały, triceps się szybko męczyły wyjątkowo przy wyciskach , jednak push jak zerknąłem w zeszyt to praktycznie ponad 1.5 tyg nie był grany więc spoko. Pompa bardzo fajna, odczucia pozytywne. /SFD/2021/12/29/2b9f6ad18de34df59c8c34b1cd81aa74.jpg [...]