łokcie

poki co to troche przytulem 81kg sie trzyma ale dzis tak doyebalem klatke ze koniec... ledwo co pisze tego posta tak mnie klata bioli i barki wyciskanie na plaskiej 3x60kg rozgrzewka potem 80/100/120/140/120/120/100/80/100- z takim sciagaczem co zakladasz na lokcie i sciaga ci do srodka stowke wyj**.. z 15razy :-D potem 120 z guma potem 100 potem [...]

[...] tę gumę zaczepić, bo na ławce, miałam wrażenie, że za krótki ruch wykonuję. Przyczepiłam do stojaka, przed ławką i ciągnełam z przodu ( ruch zaczynał się w okolicy piersi) łokcie dawałam mocno w tył. Tutaj czułam głównie najszersze 2. Niestety klapa, lewa ręka i prawa układają się zupełnie inaczej. Prawy bark i tył pleców, który widziałam w [...]

[...] 30x8 50x8 70x8 60x11 50x13 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 7 5 3 7 4 2 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 10 15 8 / 10 8 6 12kg 10 13 7 / 8 8 6 12kg 7. [...]

[...] tak łatwo jak z Mirem w klinczu. Cormier ta dobry brudny boks, Jones w klinczu i półdystansie jest mega dobry co pokazał m.in. z Gloverem ostatnio, brudny boks, przej**ane łokcie, do tego może też zaskoczyć kolanem, bo warunki fizyczne: - warunki fizyczne, wagowo w dniu walki będą pewnie podobni, ale wzrost i zasięg: wzrost 13cm różnicy dla [...]

nie no, pisanie, ze Cormier nie zostal zweryfikowany, to jednak spore naduzycie...jak Steven to przeczyta,to jestes dojechany Agares, wiec lepiej to za wczasu odwolaj. @-| nawet jak pokona JJ, to bedzie mozna pisac, ze mial ulatwione zadanie, bo jednak nizszy, bardziej mobilny, wiec i zapasniczo bylo mu latwiej, a poza tym to ten Jones wcale nie [...]

dlatego łokcie powinny być przy ciele

Bary przy bicepsach pracują bo przy uginaniu łokcie do przodu wypycham przy każdym powtórzeniu pod sufit

[...] i Łapy 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 6x8 10 x8 14x8 11,5x11 9x19 6,5x27 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 35x8 55x8 75x5 65x9 55x12 45x14 3. Uginanie młotkowo [...]

Filmik 100 kg x5 już widziałem. Z tego co zaobserwowałem, facet blokuje łokcie, zaczyna z klaty, sylwetka lekko wygięta, ale to pewnie wina ciężaru

[...] czy szerzej? (robię FBW) 2. Opuszczanie do nosa (tak mnie pouczono) czy niżej? 3. Ruch ma być w linii prostej, co wymaga tułowia odchylonego w tył, czy też po łuku, tj. łokcie na równi z nadgarstkiem, sztanga idzie sprzed klatki i ruch kończy się nad głową. 4. Czy w ostatniej fazie ruchu zablokować łokcie czy cały czas lekko ugięte? 5. Czy w [...]

dawniej robilem ze lokcie na zewnatrz szly i na skosie w dol mialem na klacie a od keidy na plaskiej trenuje ze lokcie wzdluz tulowia i zrobilem pierwszy trening na skosie w dol to troche mi zeszla dalej, ale z pepkiem to grubo przesadziles, tak czy siak za tydzien nagram cos z wiekszym ciezarem na skosie w dol i sztanga bedzie wyzej i udowodnie [...]

Jak dasz do srodka lokcie to przeciez wyciskasz trickiem i bark bardziej angazujesz a klatke spinasz bardziej izometrycznie %-)

przy kazdym dobrym mostku sztanga dotknie ponizej klatki przy wyciskaniu, a tymbardziej ze lokcie ida w zdluz tulowia a nie na boki ,to nie kulturystyka..

Co do skosu tez warto dodać ze calkiem inaczej/lepiej wycisk gorny wchodzi w cycka gdy lokcie prowadzimy nie maxymalnie szeroko a tak jakby staramy sie by byly jak najbliżej tulowia, pozwala to min.na lepsze dopiecie cycka w szczycie i użycie mniejszego ciezaru

[...] taka bez obrazy, ale 90% ćwiczących nie wie w jakim ćwiczeniu co zablokować jak poprowadzić łokieć itd. Gdy na skosie do góry chwycisz sztange troche wężej niż na płaskiej i łokcie pociągniesz do tyłu i zrobisz opuszczenie można powiedziec pod szyje ( gilotyne ) i od dołu nie bd szarpać ruszać plecami a spokojnie do góry jakbyś chciał złączyć [...]

[...] 50x8 70x7 60x7 50x8 - bol ledzwi 5. Dipsy klatkowe 6 3 6 5 4 7 5 4 7 5 3 6. MDS na ławce 30 stopni leżac brzuchem a) Flarowe przyciąganie hantli w bok b) wiosłowanie łokcie 45 stopni od ciała c) wiosłowanie łokcie przy ciele 10 10 7 / 8 7 6 12kg 10 11 6 / 6 6 4 12kg 10 13 8 / 9 7 4 12kg 10 15 8 / 10 8 6 12kg 7. MDS klatka a) [...]

Czyli ,żeby zaangażować bardziej Klatę to łokcie szeroko ale jest wtedy większe ryzyko kuntuzji?

[...] a długą prawie w ogóle = trening słaby Teraz jak ty wygląda - Wszystkie wyprosty ZZA głowy ( odwrotne pompki, francuz zza głowy angażują głównie głowę długą ) - wszelkie prostowania od czoła, w bok, podchwyt (- głowa boczna - wszelkie prostowania gdzie łokcie są zbliżany do linii ciała i nizej ( wycisk wąski ) to głowa przyśrodkowa

Modlitewnik stał się obecnie nieodłącznym elementem siłowni i dla wielu osób najważniejszym narzędziem kształtowania bicepsów. Warto jednak pamiętać, że triceps też można izolować w podobny sposób. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91efd4155ada4950a150d1a627cad2f3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31d1deff30f6476bb7471e38b087078b.jpg wyprobuje te [...]

[...] 50x8 70x6 60x6 50x6 60x10 50x12 Barki i Łapy 1. Wznos boczny 6x8 9x8 12x8 10x11 8x17 6x20 6x8 9x8 13x8 11x13 9x16 7x20 6x8 10x8 14x7 12x8 10x13 8x13 6x19 2. Wycisk wąski łokcie flara 35x8 55x8 75x7 62,5x9 50x10 35x14 35x8 55x8 75x6 62,5x9 50x13 37,5x19 35x8 55x8 75x4 65x6 55x8 45x13 3. Uginanie młotkowo 12x8 18x8 25x8 21x10 17x12 14x14 [...]