łokcie

W DL złap szerzej sztangę, tak żeby kolana chowały się między ręce. U ciebie łokcie i kolana przeszkadzają sobie na wzajem. No i dołóż trochę obciążenia, 50kg to w WODzie jeszcze ujdzie, ale na 5x5 to raz, że dołóż , dwa że zwiększaj z serii na serię. Przysiad - odrywasz pięty, nie powinieneś, dodatkowo łokcie staraj się wypchnąć do przodu, [...]

[...] przez cały czas trwania ćwiczenia. Łokcie nie mają przylegać do ciała ale masz je prowadzić możliwie szeroko/ daleko od ciała. To nie pompki na triceps. Prowadząc tak łokcie uaktywniasz klatkę piersiową. Przed zejściem w dół pochylasz górę- łamiesz się w biodrach. Oznacza to, że po wejściu na poręcze masz się zgiąć w biodrach tak by mieć [...]

[...] WL :) Chwytam symetrycznie, przynajmniej taki jest zamysł. Nadgarstki też próbuję ogarniać. Bałam się że całkowicie jest porażka 17glock Staram się jak najbardziej kierować łokcie do wewnątrz, wychodzi nie zawsze tak jak powinno. Czuję, że jest dużo ciężej prowadzić łokcie do wewnątrz, stąd pewnie taka 'pomoc'. Zostawić jednak na wyciskaniu z [...]

[...] większość populacji). Nie czułam żadnego dyskomfortu przy tym ćwiczeniu, tak jak mi się czasem zdarza czuć przy wyciskaniu hantlami, zobaczę z czasem.. Przy dipsach ucina łokcie i mało widać, ale wydać takie lekkie "pływanie" na barkach przód-tył, to tez może być problematyczne bo największe przeciążenia bierze na siebie bark. Dalej na filmie [...]

Butelka, póki co, zdecydowanie wystarczy. Baniaka podczas aerobów bym nie wypił hrhrh. Mleka nie pijam. Jestem przeciwnikiem, jak każdy, kto w prosty i (nie)przyjemny sposób łapie tłuszcz. Wywaliłem z diety wszystko (prawie), co mogłoby powodować niepotrzebny przyrost w pasie. Teraz tylko ewentualna za duża ilość węgli może mi zaszkodzić. W [...]

[...] w zwisie z 15-20 kg. czy to na poręczach czy na drązku.Akurat brzuch zawsze lubiłem trenować, zawsze dobrze mi wchodził. chociaż na poręczach obleci jeszcze- ale troche łokcie bola od tego podpierania.Mam takie fajne paski małe, akurat idzie zaczepić cięzar do nóg. Z starych małych nartek, co jeździłem na nich jak byłem mały hehe. Chyba znów [...]

w młotkach dałeś za duzy ciężar i machało.... francuskie za szeroko łokcie.... a wioslowanie pierwsze 4-5 powt było ok potem wysiadłeś i lipa 0 dynamiki.....

Widzę, że rozgorzała dyskusja o high pulls. To będą połowiczne ruchy, staw będzie pracował w naturalnym zakresie - nie będą to żadne nienaturalne ruchy! Obawy o łokcie też zupełnie nie rozumiem. Przecież w ćwiczeniu one tylko i wyłącznie się zginają - jak to może narażać je na szwank? Mięśnie cały czas są napięte, a ciężar jest za mały, by złapać [...]

[...] źle wyszły. Zresztą, nie ma w tym ćwiczeniu żadnej filozofii. Potem padł aparat... Komentarz odnośnie techniki mile widziany. Póki co, wiem tyle, że prowadziłem za nisko łokcie w unoszeniu bokiem, ale cóż... tak szło. #################################################################################### Carbo z białkiem łyknięte od razu po [...]

pomimo ze ruch masz krotki (tak to na filmiku wyglada) to jeszcze blokujesz lokcie przez co tracisz napiecie nie wiem jakie ustalenia treningu z Wodynem w tej kwestii zrobiliscie, ale ja bym utrzymywal napiecie caly czas - wyeliminowal blok w stawach

[...] Mate też sprawia wrażenie rozumienia tego ćwiczenia. Porównaj ruch ręki na sztangielkach i na gilotynie- jest taki sam, a nie powinien być. Z boku widać, że latają Ci łokcie i raz prowadzisz je szerzej, a raz węziej. Staraj się je prowadzić maksymalnie szeroko. Plus tak głębokość. Ok, zrozumiałem i obejrzałem Twoje wykonanie, będę się [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10wywal 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) [...]

skladanka bylo oczywiscie 10 powt. pionowo lawka, to wyciskanie bedzie do czubka glowy, tak? niechaj wiec tak bedzie, bezpieczniej i silniej zarazem tylko ze niech tym czubkiem bedzie granica pomiedzy czolem a włosami , lub nieco powyzej , nadal pozostaje opcja bezoparciowa ale na razie bedzie ok to skrecanie ramion nie kumam o co cho jak [...]

myslalem ,ze z nowym treningiem zaczynam od nowego cyklu 15-tek? ok upiekło sie na 5 powtorzeniach jak robie 20,30,40,50,60 to praktycznie jak rozgrzewka smiesznego ciezaru nie czuje, jakbym robil przerwy to bym sie nie rozgrzal zle to nie ma rozgrzac a rozruszac przygotowac skupienie jak za malomasz przez to rozruchu to pomiedzy seriami zrobv [...]

[...] jakie ci dają to rób je dalej a jeśli nie to poszukuj rozwiązania.Co do ułożenia łokci nie bardzo rozumiem dlatego że jak wypchniesz klatkę piersiową i ściągniesz łopatki to łokcie sam się ustawią optymalnie do wykonania ruchu w takiej pozycji .Pole manewru jest bardzo ograniczone chyba że prosisz się o kontuzję łokcia czy barku.Tak samo w innych [...]

chodzi o to ze przy pompkach na triceps łokcie powinny być blisko ciała a podczas wersji na klate powinny być skierowane na zew

Masti: nie wiem czy 200 kg to jest tak szybko do osiagniecia bo wczoraj 160 kg juz nie dalem rady podniesc - a wzorowalem sie na ostatnim treningu Rutkowa dokladnie zeby miec jakies porownanie. Ale bede probowal w miare rozsadnie zeby kontuzji nie zrobic. Frajda jest duza hehe - tym bardziej ze teraz mam mniejsza mase jak rok temu o 13 kg a [...]

2013.06.20 ZAWODY CROSSFIT I czesc planu na ten tydzien wykonana, czyli zawody crossfit zaliczone. Startowalo lacznie 14 osob. Zajalem 6 miejsce i bylem najstarszym uczestnikiem, co akurat w tym wypadku daje satysfakcje :) Wykonalem wszystkie cwiczenia w czasie 10:04, czyli: 1. Wioslarz: 1000 m (4:05) 2. Przysiad - wyrzut (thrusters, pelny [...]

[...] kolan, następnie przy wyproście powinnaś użyc biodra a nie odrazu na bark (pozwoli Ci to zwiększyć i to o wiele kg na sztandze), na górze całkiem ładnie wyłapałaś sztangę (łokcie ładnie wysoko), następnie przy Jerku (który był pressem ;P) wrzuć łokcie bardzie pod sztangę, będziesz miała mocniejsze wybicie. Trzymam kciuki i licze na filmy z [...]

[...] grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). PLAN D SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]