łokcie

Najprościej Ci będzie sprawdzić czego używacie w KM, są łokcie i kolana, to MT będzie chyba odpowiednie. Sekwencje ciosów? Złożone, lub mniej złożone kombinacie są w każdej technice walki uderzanej. Osobiście poleciłbym Ci KB lub MT, ale to jest kwestia indywidualna jak chcesz walczyć, czym jest Ci wygodniej bić itd.

[...] rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, [...]

Jestem teraz na treningu od 10 do 16 powturzen a jezeli chodzi o przerwy pomiedzy seriami to max min robie wiec to nie to ogolnie na bic robilem chantlami naprzemian na modlitewniku lamanym i na wyciagu na bramie na lewa i prawa a tric robie 2 cwiczenia na wyciagu na prostym gryfie potem sznur i teraz zaczalem francuza ale troche sie bojw bo mam [...]

[...] gardy, zaś prawa noga ugina się Teraz powtórz to szybciej i szybciej itd przy tym ćwiczeniu masz być wyprostowany, głowa jedynie ma być pochylona żeby broda prawie klatki dotykała. Przy wykonywaniu ciosów łokcie mają być blisko tułowia i przy prawym prostym nie skręcasz się tak jak normalnie przy uderzeniu tylko robisz tak jak napisałem wyżej.

Poprostu trzymaj cały czas garde i przylepione łokcie do ciała (co poniekąd łączy się zesobą)

blokers - nie zaprzeczam ze te mistrzostwa byly kiepskie, fajna byla podobno tylko jedna walka finalowa ktorej akurat nie pokazali w tv, wiadomo ze na zawodach TKD to light contact ale nie koniecznie na treningach, pozatym jesli chodzi o mnie to mi sie bardziej podobaja walki tkd bo leja cie po twarzy i prowadzone sa w szybcyszm tempie, ktos moze [...]

[...] BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj ciężar, mocno rozciągaj triceps) 2. WYCISKANIE WĄSKO GRYFEM (opuszczaj ciężar do mostka, trzymaj łokcie blisko ciała) 3. POMPKI NA PORĘCZACH WTOREK- BICEPS, PLECY PLECY 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 3. MARTWY CIĄG BICEPS [...]

[...] iż czasami trening ten jest monotonny to efekty są zaskakujace. Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo rozlużniane. po za tym żadnych nożyc - ma byc coś jak [...]

przeważnie ciska się po to by wycisnąć jak najwiekszy cięzar i nie zważa się na technike.. mostkuje.. wypycha barki do przodu.. nie sciąga łopatek w ogole przytrzymuje się sztange u góry i prostuje do końca łokcie. wczuć się w prace mięsni i zmieniac ćwiczenia w odpowiednim czasie to będą rosły jak głupie. cześć/

[...] Rampage Lidell. A co do przegranej Crocopa to wydaje mi sie że nie może sie odnaleźć w klatce. Dużo wolnego miejsca brak ostrych kontów do zamknięcia przeciwnika. No i te łokcie. Przeciez jak podnieśli Cro z parteru po łokciach od Gonzagi to już nie wiedział o co chodzi do końca. Wg mnie w rewanżu bedzie lepiej (jeśli do niego dojdzie) Crocop [...]

Gdyby nie podniósł walki, to byłoby KO na glebie. Te łokcie były naprawdę mocne.

moze chodzilo mu o przypakowanie klaty tam gdzie sie cycki spotykaja dla mnie to jest srodek klaty i na to wykonuje wycisk na wasko ale lokcie ida pod sztanga Zmieniony przez - FU w dniu 2006-03-19 21:11:29

W sensie że łokcie bliżej ciała, czy zjechać łokciami głębiej ?

Robiłem takie 5x5 progresja ciężaru była w każdym ćwiczeniu, tzn : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc [...]

tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje [...]

Krzywy napisał: przykładowo idę sobie a tu podchodzi jakiś leszczyk jak nie ***nie i co wtedy... teoretycznie to niby wiadomo ,ale jak nauczyć się kopać ,naparzać rękami ,łokciami z bańki i co tylko... Nie mam czasu i możliwości na kursy... Trenuje piłkę więc jestem wybiegany ,ale jak nauczyć się techniki i nabrać siły tych uderzeń... Z Twojego [...]

a do pyt 1. Rogrzej lepoiej lokcie, moze omijasz rogrzewke przechodzac dorazu do cieazatu dla danego treningu??? Ja tez czyje lokiec gdy go dobrze nie rogrzeje

[...] a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt wielu kulturystów [...]

Wyciskanie w skosie: http://www.youtube.com/watch?v=QPKOAltQw-0&feature=plcp Złap trochę szerzej, a łokcie nie będą Ci uciekały do przodu i będziesz się mocniej rozpychał na boki i dokładaj. Za mało mi filmów kręcisz, chcę z każdego kluczowego ćwiczenia, pompki z elewacją też są ważne. Więcej filmów.

[...] w górę, albo pompki na taboretach. Przenoszenie baniaka z wodą za głowę w lezeniu 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem (pełne ruchy, pajacyki) 3x12 Podciąganie baniaka wzdłóż tułowia stojąc 3x12 Pompki w podporze tyłem lub pompki wąsko (łokcie przy tułowiu) 3x15 Wspięcia na palce 3x max Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami nie dłużej jak 90 sek.