łokcie

Przy zwykły siadzie głębokość trochę słaba, widać że masz problemy z mobilnością. Zbyt mocno pochylasz się tułowiem. Głowę za bardzo zadzierasz podczas fazy negatywnej. Sztanga na spiętych kapturach, łokcie powinny być bardziej skręcone do przodu, a nie odchylone do tyłu i spięte pośladki.

[...] Wznosy sztangą łamaną wzdłuż tułowia 40/8 50/6 ale odpuściłem wole robic na mniejszym a dokładniej z przytrzymaniem i wolno opuszczać 40/8 40/8 wznosy hantli w opadzie 5/8 5/8 5/8 5/8 juz na maxa wyeksploatowany wiec cieżar też mały na końcu 4 seria kapturów na trapbarze fajna sprawa bo łokcie sie tak nie uginają jak przy zwykłym gryfie

[...] triceps- uginanie drazka na wyciagu (wczesniej jako pierwsze robiłem francuza na ławeczce w uginaniem do czoła, ale przestałem go robić ponieważ strasznie mnie bolą łokcie, nawet gdy robie hantlą za głowe..) 4x/12/10/10/10 -sciaganie linek na wyciagu 4x/12/10/10/10 -sciaganie uchwytu jednorącz na wyciagu4x/12/10/10/10 wtorek- plecy [...]

Rece + Barki - Wycisk wasko Rampa 6, konczylem na 140 x 5 - Francus zza głowe ze sztanga, 12-16. 60x12, 40x16, 40x12 - Fracus z hantla oburacz zza glowe 3x12. 30-35-40x10 - Uginanie ramion ze sztanga stojac Rampa 10, konczylem na 52x 8 ale samo zarzucanie i wolny negatyw + regres 22 x 20p -Uginanie na modlitewniku 3x12 - Uginanie jednoracz z [...]

[...] rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na [...]

[...] rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw 12kg x 15 potem 16kg x 12 Na biceps 4 ćwiczenia Uginanie przedramion z hantlami (łokcie mocno w tył) 12kg x 12powt 4 s. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 30kg 4 serie jak na filmie uginanie przedramion z liną wyciąg dolny 4 serie jak na filmie i na [...]

[...] robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie (na tyle, na ile się dało w tych ciężkich seriach). Mostkowanie jeszcze nie do końca mi wychodzi. Tylko, [...]

[...] robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie (na tyle, na ile się dało w tych ciężkich seriach). Mostkowanie jeszcze nie do końca mi wychodzi. Tylko, [...]

[...] go obali zasypie ciosami, to będzie miał wygraną w kieszeni. Też liczę na wygraną Magny'ego. To bardzo dobry zawodnik, który co prawda przegrał z Maią i Larkinem, ale z Maią mało kto ma szanse, a z Larkinem trafił na mocny atak i ciosy na nogę oraz łokcie. W UFC bez Hendricksa raczej nic się nie zmieni. Ciekawe jaką wagę wniesie na skalę :-D

[...] czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w gaciach. Film niżej : https://youtu.be/wFi_GSaqA78 Opasek nie znalazłem innych niestety, kupiłem jakie były a to są na łokcie, ale dało rade jakoś naciągnąć i fajnie kolana grzały , ściągnąłem to mokre, chociaż przydałyby się trochę dłuższe,ale to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi [...]

[...] czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w gaciach. Film niżej : https://youtu.be/wFi_GSaqA78 Opasek nie znalazłem innych niestety, kupiłem jakie były a to są na łokcie, ale dało rade jakoś naciągnąć i fajnie kolana grzały , ściągnąłem to mokre, chociaż przydałyby się trochę dłuższe,ale to sobie zamówie, za te dałem całe 2f więc mi [...]

[...] w maksymalnym napięciu ok. 10-15 sek, 2-3 serie. 2. Wyciskanie sztangi/arnoldki 3x10 3. Wznosy boczne w opadzie 3x12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu- lekko zgięte łokcie- minimalnie przed całkowitym wyprostem - przytrzymanie na ok. 15 sekund. 2 serie. Przerwy między seriami minimalne ok. 15-30 sekund. 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] 1 faza ruchu do załamania 60 sekund odpoczynku C2) Prostowanie z linką wyciągu górnego - sznur: 3 x 10-12. Zrób jedno pełne powtórzenie, następnie wróć do połowy i wyprostuj łokcie- to jest jedno powtórzenie 60 sekund odpoczynku Dzień 5 wolne Day 6: barki A1) Push press 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x 3 75 sekund odpoczynku A2) szrugsy 1 x [...]

ronie220-jakis czas temu bylem u fizjo i to w sumie on mnie naprowadził na ten trop. Powiem CI że u mnie zaraz wychodzą jakies bóle mięśni czy stawów jak nastawiam sie na 1-2 cwiczenie. Byc moze odzywaja sie tez kontuzje z dawnych lat. Najbardziej bolały mnie np łokcie na objetościowce typu 10x5.

Przy wyciskaniu na barki na tej maszynie ja bym nie opuszczał aż tak nisko ramion tego urządzenia. I w wyciskaniu na klatkę nie pozwalaj żeby łokcie uciekały Ci w tył - to niebezpieczne dla barków. MC sumo moim zdaniem powinnaś robić z większymi talerzami - na takich małych trudno jest o optymalną technikę

[...] że tak i na różnych strona piszą że może mieć. Dla niego nie. Nie spotkałąm się z łojotokowym zapaleniem, natomiast z suchą skórką, typowe AZS atopowe zapalenie, szczególnie łokcie, pięty. Są dwa plusy tej wizyty, wziął 100 zł i przepisał mi Novothyral o którym wspomniałem, był nawet chętny bo lekarze nie chcą tego przepisywać, mówi żeby [...]

[...] triceps :-( ,wczoraj plecy było w miarę ok ,dzisiaj dzień bez ciężarów nawet WW nie próbuję daję odpocząć '' urazowi '' --,jakoś drogi nie zaprowadziły mnie do gabinetu rehabilitacji }:-( ,może jutro tam trafię przed siłownią, chcę się skusić na te 'mrożone łokcie '' ale jak mogę ćwiczyć, nie zawsze z ciężarami jakimi chcę to nie jest żle :-D

Wyciskanie na płaskiej , ale do szyi w bardzo szerokim rozstawie ramion , czyli tak jakbym sobie głowe ucinał , stąd ta nazwa :D Masz na myśli gilotynę a nie szubienicę %-) Flarowe wyciskanie to takie gdzie łokcie idą idealnie na boki, bardzo fajnie atakuję głowę boczną tricepsa.

I niekoniecznie łapię węziej. Po prostu na początku ruchu rotuję łokcie do wewnątrz i w tej pozycji nie czuję bólu. Możliwe, że dochodziło tam do lekkiego konfliktu między kością ramienną a wyrostkiem barkowym. Wczoraj oczywiście trenowałem, ale nie było kiedy wrzucić wypiski. Zaraz to uczynię.

[...] z mocnym Tumenovem ostatnio (początków kariery nie liczę) a teraz nie dość że ma passę to jeszcze był pierwszym który zatrzymał innego prospekta - Belala Muhammada. No i łokcie ma zaj**iste :P Hmm jak coś to wrzuć jakieś wybrane zdjęcie Page'a (tylko nie takie gdzie dostaje w ryj) i doklej/dorysuj mu koronę i będę usatysfakcjonowany %-) [...]