łokcie

kolejna sprawa ze pas czasem pozwala im podniesc ciezar ktory nie jest juz wykorzystany prawidlowo tehcnicznie, to taki miecz obusieczny. Nie mozna demonizowac pasa, pod warunkiem, ze wiemy jak z niego korzystac :) tak smao bedzie z owijkami na kolana, lokcie, czy paskami do ciagow lub usztywniaczami do nagrastkow :) kazde z tych dodatkow cos moze [...]

[...] opuszczę sztangę jak już z dołu pójdzie to idzie, często mam tak, że jak już nie daję rady to ucieka mi sztanga w stronę stojaków i albo pójdzie albo się rozjedzie pozycja i łokcie na boki. 4. Żołnierskie to samo co WL: Jak ruszy to idzie, najgorzej mam w dolnej fazie ruchu na wysokości obojczyków. 5. Podciąganie: Strasznie mi się pompują [...]

U mnie od dawna tricepsy trenowane są po klatce. Mniejsze ryzyko kontuzji, gdyz łokcie są dobrze dogrzane i używane ciężary o wiele mniejsze. Ja też tak wolę ale od czasu do czasu zrobię inaczej gdzie triceps nie jest trenowany po klacie czy barkach i odczucia zupełnie inne:-))

[...] jako forma aktywacji miesni A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? jak najbardziej tak I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul. kwestia czy problem dotyczy pospinanych porzedramion, czy jak domer wskauzje tricepsów i miensi majacych [...]

[...] dni nietreningowe, gdzie mam 2 dni przerwy, mam nadzieje, ze pomoże mi to z moblinoscią i ogólnie nie bedę taki pospinany :-PP I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul. kwestia czy problem dotyczy pospinanych przedramion, czy jak domer wskauzje tricepsów i miensi majacych [...]

[...] docelowych mięśni czyli nie tylko brzuch ale cały rdzeń ma być odczuwalny. Popatrz sobie na swoją sylwetkę na zdjęcie ułożyłeś ciał w falę z pogłebioną lordozą, wywalonym brzuchem i uniesionymi biodrami. Na drugim jest nieco lepiej ale łokcie przesuń do przodu mają być dokładnie pod barkami, ściągnij łopatki i dodatkowo spróbuj wciągnąć pępek.

kolejna sprawa ze pas czasem pozwala im podniesc ciezar ktory nie jest juz wykorzystany prawidlowo tehcnicznie, to taki miecz obusieczny. Nie mozna demonizowac pasa, pod warunkiem, ze wiemy jak z niego korzystac :) tak smao bedzie z owijkami na kolana, lokcie, czy paskami do ciagow lub usztywniaczami do nagrastkow :) kazde z tych dodatkow cos moze [...]

[...] na ławce poziomej 4×12 10kg większe zgięcie w łokciu -arnoldki 4×12 20kg -Wznosy boczne 4×12 12kg Bardzo technicznie Pompki na poręczach triceps 4x9 Mały zakres ruchu, łokcie wąsko, cały czas napięcie tricepsa poprzez wychylenie -Wyciskanke francuskie hantli dwoch zza głowy leżąc 2×12 11kg -Brzuch B2: nogi, plecy, bicepsy, [...]

No to jak chcesz ten triceps pracował najmocniej to wówczas pionowa sylwetka na poręczach i łokcie dość wąsko prowadź. Wiadomo, że tutaj cała góra ciała będzie pracować ze względu na specyfikę ćwiczenia jakim są poręcze. Nie bez przyczyny jest to ćwiczenie jedno z najlepszych push dla góry ciała. Możesz też teraz pozostać przy jednej wersji [...]

Czyli rollowanie na twardym rollerze (bo taki mam) powinienem robić przed treningem? A czy mogę robić takie rollowanie po treningu/w dzień nietreningowy w domu? I co dokładnie z rozciągania polecilibyście na łokcie? Bo tak jak mówię, nieraz mnie ciągną w trakcie treningul.

Nie wiem czy zrobisz planka ze swoimi problemami z wadą posatwy. Trudno ocenić jak masz szerokie sozrty co i jak się ustawia, na pewno masz łokcie cofnięte w tył, powinny być ramiona prostopadle

Tez mialem problem z tym cwiczeniem. Lekko mozesz pochylic sie do przodu, lopatki sciagniete. Hantle trzymasz tak, zeby kciuk byl najwyzej, a maly palec najnizej. Lokcie moga byc lekko ugiete. No i ciezar dobierasz tak, zeby robic cwiczenie technicznie poprawnie. Nie patrz na oszolomow co biora hantle 20kg do tego cwiczenia. Pewnie i tak [...]

@rion10 dzięki ja na najszersze robię ściąganie drążka z wyciagu Górnego i tradycyjnym uchwytem ale wężej łapie i łokcie blisko z przodu prowadzę lub tez z uchwytem V robię tez przyciaganie na siedząco z wyciagu uchwytem lub tez na maszynie albo hamerze napewno dodam do planu tez podciąganie na drążku nadchwytem czy podchwytem się lepiej sprawdza [...]

Łokcie po łuku w tył. Stań nawet na sucho - bez hantli - przed lustrem i spróbuj znaleźć taki optymalny kąt ugięcia łokci i prowadzenia ich po łuku do tyłu by poczuć tył barków. Po łuku jakbyś chciał za siebie je poprowadzić. Na pewno poczujesz. To ma być ruch łokcia, łokciem inicjujesz ruch

Anonim jeśli w face pull ciągniesz łokciami to wykonujesz to ćwiczenie niepoprawnie. Należy ciągnąć dłoniami a łokcie mają iść za nimi. Tak to tłumaczy Athlean-x

[...] wykonać neck press czyli wyciskanie z szyi/obojczyków. To dość fajne ćwiczenie ale trzeba do niego podejść ostrożnie i poprawnie technicznie. Polega na wyciskaniu leżąc ale łokcie są prowadzone bardzo szeroko, a sztanga ląduje nie na klatce ale w okolicach obojczyków. Dobre ćwiczenie ale nie łatwe technicznie i skupienie musi być 100% i bez [...]

[...] Jeśli nie posiadamy skosu dodatniego to możemy coś podłożyć z jednej strony po nóżki ławki, a na ławce poziomej zastosować wycisk gilotynowy. Czyli wyciskanie leżą, w którym łokcie idą idealnie na boki, a sztangę opuszczamy na górę piersiowych. Przy czym nie szalejemy w tym ćwiczeniu z ciężarem tylko ostrożnie dawkujemy ciężar i nie trenujemy w [...]

Cześć! Jeżeli chcesz sprawdzić maksymalny ciężar na raz. To proponuję podejść do tego ba spokojnie.

U mnie od dawna tricepsy trenowane są po klatce. Mniejsze ryzyko kontuzji, gdyz łokcie są dobrze dogrzane i używane ciężary o wiele mniejsze.

Generalnie barki idą z przodu ale to nie jest tak, że jest jedna forma wyciskanie. W podstawowej wersji łokcie są z przodu ale nie idealnie. Mogą iść nieco pod kątem bo musisz dobrać wersję pod siebie.