łokcie

[...] tułowia sztangielek - 3s x 20,15,12 -unoszenie bokiem uchwytu dolnego wyciagu jednoracz 2s 15,12p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, chwyt na szerokość barków, łokcie prowadzisz blisko tułowia 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0 - 60,90,110,120 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0 - 30,35,38 -Wyprosty [...]

Kolego, a głębokie te pompki robisz, czy tylko delikatnie łokcie uginasz ??

No właśnie narzekałem na Ph gdyz stawy poszły. Sarm O Bol to NIE PH. Poza tym ma dzialanie zdrowotne wlasnie na stawy. Łokcie mniej bolą. A o odblok pytam bo na innym forum rownie duzym jak SFD pisza moderatorzy ze odblok nie potrzebny. Myspalem ze znawcy z SFD cos podpowiedza. A co wyscie sie tak na te " wynalazki" tak uwzieli ze to wielkie G [...]

No właśnie narzekałem na Ph gdyz stawy poszły. Sarm O Bol to NIE PH. Poza tym ma dzialanie zdrowotne wlasnie na stawy. Łokcie mniej bolą. A o odblok pytam bo na innym forum rownie duzym jak SFD pisza moderatorzy ze odblok nie potrzebny. Myspalem ze znawcy z SFD cos podpowiedza. A co wyscie sie tak na te " wynalazki" tak uwzieli ze to wielkie G [...]

No właśnie narzekałem na Ph gdyz stawy poszły. Sarm O Bol to NIE PH. Poza tym ma dzialanie zdrowotne wlasnie na stawy. Łokcie mniej bolą. A o odblok pytam bo na innym forum rownie duzym jak SFD pisza moderatorzy ze odblok nie potrzebny. Myspalem ze znawcy z SFD cos podpowiedza. A co wyscie sie tak na te " wynalazki" tak uwzieli ze to wielkie G [...]

[...] na poparcie tego żadnych badań -ale tak mnie się wydaje :) ) Tak też mysle,że za ok 30-40 minut wszystko dojdzie w rejony potrzebujace wsparcia-czyli u mnie najbardziej łokcie. Dodatkowa aktualna atrakcja-kontuzja wędrująca-tera jest w lewym ramienno promieniowym ale co jakiś czas czuję też w głowie długiej bicepsa i tk w kółko. Denerwująca [...]

[...] 28kgx11 plus przenoszenie hantli za głowę 6kgx8p, 10kgx3sx12p Squat (PR 35kgx3x3) ccx12p, 12kgx12p, 17kgx12p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8px2s, 12kgx12p walka o głębokość i o łokcie pod sztangą, a nie z tyłu Zamiast bułgary 3x12p na każdą nogę TRX przysiady 3x12p, na jednej nodze 1x6p na każda nogę nie dałam rady! GB (PR 80kg x 20) /wymiennie [...]

[...] w niedoczasie (dziękuję tym, którzy mi drogę remontują) 1. Przysiad 4x8x32,5 kg i właśnie czuję na czym siedzę ;-) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x8x8 kg - próbowałam łokcie węziej, ale nie umiem :-( 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8x10 kg - mało, co rokuje progresem 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8x10 kg, 2x8x15 kg 5.Uginanie ze sztangą [...]

[...] do kąta prostego bo pewnie tak założyłeś ale widać że i ze złamaniem kąta nie było by problemów akcent widoczny elegancko. Ja zaliczyłem maxa 1x 60kg ale to nie na moje łokcie :-{ a i do pompek klasycznych też się nie przyda po za tym takie umieszczanie ciężaru lędzwią szkodzi na które w moim wieku muszę uważać ;-D Także zostają poręcze na [...]

Prostopadle to musiałbyś nimi pracować przy samym tułowiu i taka wersja też jest ok ale mocniej wówczas pracuje triceps, natomiast jak łokcie są idealnie na boki to mocniej pracuje góra klatki ale nie zawsze baki dobrze znoszą takie ustawienie to tzw gilotyna. Ze sztangielkami podobnie ale jest nieco lepiej bo hantle są niezależne i dobieraj [...]

Łokcie nie mogą być równolegle do barków przy wyciskaniu sztangą, a sztangielki jaki rozstaw powinien być? Mam problem ze sztangielkami, a sztanga wchodzi dobrze.

Zależy jaka wersja, ale najbardziej optymalną jest trochę szerzej niż szerokość barków i łokcie pomiędzy 45 a 67 stopni.

[...] chwytu rączki kettla powoduje że różnie rozkłada się nacisk na palce a tym samym inaczej się angażują mięśnie. Różnica może nie duża ale odczuwalna. A we wznosach wywiń bardziej łokcie w górę i podnoś tylko do takiej wysokości żeby obie strony szły równo. Jednorącz to też niezły pomysł. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-05-17 08:36:33

Nad przysiadem popracuj. W goblecie nie powinnaś się aż tak mocno pochylać tylko wchodzić bardziej między kolana i głębiej, tak żeby łokcie Ci weszły między kolana. Chowanie szyi to moim zdaniem kwestia perspektywy W wiośle może Ci będzie łatwiej jak złapiesz kettla po środku i ja bym stanęła w wykroku i się oparła o coś robiąc jedną ręką. W [...]

[...] był dosyć nisko i pod lekkim katem. Bo jak nie, to nie wiem co to :D Moze ketla lepiej między nogami trzymać??? Unoszenie ramion nad głowę - wrzucam tyłem bo jakoś mi chyba łokcie się rozlaza i w ogole jakaś taka rozdygotana jestem (tam było tylko 2x 3kg, może zejść do 2kg?) Wiosło - próbuje wykonywać ruch bardziej w stronę biodra i jak cwicze [...]

U mnie od dawna tricepsy trenowane są po klatce. Mniejsze ryzyko kontuzji, gdyz łokcie są dobrze dogrzane i używane ciężary o wiele mniejsze. Ja też tak wolę ale od czasu do czasu zrobię inaczej gdzie triceps nie jest trenowany po klacie czy barkach i odczucia zupełnie inne:-))

U mnie od dawna tricepsy trenowane są po klatce. Mniejsze ryzyko kontuzji, gdyz łokcie są dobrze dogrzane i używane ciężary o wiele mniejsze.

[...] odpowiednie mięśnie, żeby mniej dostawały po dupie następnym razem. I też zmienić trening. Np. mógłbyś zrezgynować całkowicie z podciągania podchwytem, skoro było za dużo na łokcie. I zamiast tego spróbował podciąganie chwytem młotkowym czy nachwytem. Ale piszę to jako laik, nie znam się na tym zagadnieniu za bardzo. Oczywiście jest sposób, ale [...]

[...] Uginanie sztangielek młotkowo 4x12x4kg 6.California press 4x12 x10 kg - nie wiem, czy było po 12 w serii, bo się koncentruję na tym, żeby się nie uszkodzić - to też warto by skonsultować, bo nie wiem, czy łokcie sa tam, gdzie powinny 7. Plank 3x30 No i trzeba podjąć decyzję, co do celu - ja to bym permanentnie redukowała, "bo gruba jestem" :-)

[...] Ok. OK V. Power fly skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/8/9/6x15 Pierwsze podejście do ćwiczenia. Czy o to chodzi? https://www.youtube.com/watch?v=riLbfrdfc-0 Jeszcze niżej łokcie muszą zejść w dół. No i jak się ułożysz na ławie to ściągnij łopatki jak należy - żeby nie cisnąć barkami a klatką. Czas: 60 min Miska: ??? Koniec cheatów, czas wrócić [...]