ławka

saib nie kazdy ma lawke ze skosem w dol, juz dawno probowalem cos kombinowac ale gowno z tego wyszlo, lepszy jest trening ciezarowcow niemieckich. Tutaj wystarczy tylko lawka plaska.

Ryba Żeby dostać odpowiedź na Twoje pytanie,zrób test. Na ławce płaskiej chwyć gryf wąsko na szerokość barków lub minimalnie wężej,i prowadząc łokcie wzdłuż tułowia opuść sztangę do klaty a następnie w górę....ciągle prowadząc łokcie w kierunku do przodu nie na zewnątrz. SORRY że tak tłumaczę ale chcę żeby to było wykonane dokładnie tak jak piszę. [...]

[...] 3.Martwy ciag klasyk 4x6 4.Wislowanie nadchwytem sztangi 4x6 5.bicek sztanga 3x8 6.przedramię + brzuch Środa wolne Czwartek Push 1.Zakroki 3x10 2.wyciskanie sztangi ławka skos dolny 3x10 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4.wyciskanie hantli siedząc 3x10 5.wyciskanie francuskie 3x10 6.prostowanie nóg siedząc 3x10 7.wspięcia stojąc 3x10 [...]

Źle to wygląda, dobór jak i kolejność ćwiczeń nie ma żadnego sensu. Jeśli dysponujesz ławka, hantlami i stojakami to powinieneś być w stanie wykonać bardzo fajny trening w domy. Tymczasem w twoim planie brak barków, pleców, nog. Musisz przeczytać podwieszony artykuły w tym dziale, zacząć wszystko od początku polecam trening fbw, 3 razy w tygodniu [...]

jak napisał madmax, z lekkim pochyleniem do przodu, druga sprawa: ławka skosem głowa w dół - wyciskanie sztangielek, sztangi i rozpiętki Pozdrowienia... www.dyq.republika.pl

Witaj Po pierwsze, wyciskanie to ćwiczenie wielostawowe i niekoniecznie będziesz tutaj czuł samą klatkę piersiową, gdyż współpracuje ona z mięśniami górnej cześci tułowia-przede wszystkim z tricepsami i barkami. Nie da się wyizolować pracy piersiowych, zatem inne partie też dostaną bodziec i możesz czuć na nich mikrouszkodzenia kolejnego dnia. Po [...]

Dzięki za pomoc. Ja znalazłem jeszcze coś takiego http://www.hellhound.pl/lawka-treningowa-b530-dostawa-gratis-p-1720.html Jeszcze się porozglądam i popytam. Myślę, że coś sobie wybiorę.

Ta ławka Yorka to jakaś porażka. Bardzo ważne jest, żeby stojaki były niezintegrowane. Można je wtedy wykorzystać do przysiadów.

Witam!!!! Panowie i Panie ta ławeczka do cwiczeń będzie dobra dodam ze mam 185 wzrostu i 145 kg wagi. http://allegro.pl/zestaw-lawka-pretorians-sztanga-obciazenie-195kg-i4846021923.html

Hhehe trenuje w piwnicy :D Mam taka mala silownie. Jest tam wlasnie lawka ktora mozna tylko cwiczyc glowa w gore albo plasko i mam tez atlas. Poza tym dosc duzo ciezarkow i sztangielek i wlasnie sztange lamana. Nie chodze na silownie po to zeby byc wielki i wogole. Chodze dla przyjemnosci i cwicze tak dla ogolnego rozwoju, tak zeby byc [...]

waga : 85 na 90 ławka : 64 na 113 przysiad : 100x3 na 170 ciąg : 130 na 190 biceps : 35 na 39 klatka : 96 na 109 wyskok : 90 na 105cm ogolnie to fajnie się ćwiczyło Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe" Zmieniony przez - hans w dniu 2002-05-26 13:18:22

[...] za bardzo nie wiem co jeszcze mógłbym dać do treningu nóg, chyba że bułgarskie przysiady :) Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie domowej siłowni, czy z takim sprzętem: ławka, sztangą, hantle, 50kg obciążenia, drążęk można będzie zbudować jakąś formę (nie mówię tutaj o startowej, nic z tych rzeczy) po prostu taką wysportowaną sylwetkę... [...]

[...] szerzej w inny sposób atakujemy włókna mięśnia https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg 2) Uginanie przedramion na modlitewniku - modlitewnik to specjalnie przygotowana ławka z dodatkowym oparciem na ramiona pozwalająca jeszcze bardziej wyizolować mięsień. W pozycji stojącej zawsze chcąc nie chcąc pomagają nam inne grupy mięśniowe choćby te [...]

[...] większy wpływ przerwa 1,5 min a np. 3 min? Czy po prostu sam powinienem zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną serię? Jeśli na siłowni jest aktualnie zajęta np. ławka płaska, mieszam kolejność ćwiczeń, tzn. najpierw wiosłowanie, późnej wyciskanie (nie robię nigdy akcesoriów przed wielostawami) aby nie tracić czasu - czy takie [...]

Dodaje pogladowe zdjecie mojej sp******iny fizycznej. Dodam tylko jeszcze,ze nie mam zbytnio mozliwosci jesli chodzi o silownie z prawdziwego zdarzenia. Glownie ze wzgledu na czas ktorym nie dysponuje a desperacko chce wygladac jak zdrowy czlowiek. Jedyne czym sie musze zadowolic w domu to lawka oraz hantle plus cwiczenia z wlasna masa i wlasnie [...]

Dodaje pogladowe zdjecie mojej sp******iny fizycznej. Dodam tylko jeszcze,ze nie mam zbytnio mozliwosci jesli chodzi o silownie z prawdziwego zdarzenia. Glownie ze wzgledu na czas ktorym nie dysponuje a desperacko chce wygladac jak zdrowy czlowiek. Jedyne czym sie musze zadowolic w domu to lawka oraz hantle plus cwiczenia z wlasna masa i wlasnie [...]

[...] PODCIAGNIJ DUPE MAXYMALNIE BLISKO BARKÓW.... WYGNIJ SIE TAK MOCNO JAK TO JEST TYLKO MOZLIWE - i to trzymaj....... a z czasame zwiekszaj, pogłebiaj... aaa.... nogi pod ławka, NIE dotykaja ławki... stopy płasko na podłożu "wbite" w podłoge. Stopy tez napiete i ustawione jak najblizej głowy to tak w skrócie....... Niech Ci ktoś pare [...]

Według najnowszych przepisów ,które weszły w życie od dzisiaj. Pośladki muszą przylegać do ławeczki w sposób bardzo wyrażny,nie dopuszczalny jest natomiast tylko lekki kontakt bardzo małą powierzchnią. Trochę ten przepis problematyczny ,ponieważ ocena styczności posladków z ławką należy do sędziego.

[...] sugestie zmodyfikowałem plan. Wygląda to następująco: FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą - 10p. 4s. Plecy: Wiosłowanie wyciąg dolny - 10p. 4s. Klatka: Wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10p. 4s. Barki: Wyciskanie hantli - siedząc - 10p. 4s. Biceps: Uginanie ramion - sztanga łamana - 10p. 3s. Triceps: Wyciskanie hantli oburącz za głową - [...]

[...] nieprzerwalnie będzie 8 miesięcy ale ogólne z przerwami to kilka lat WAGA CIAŁA:85kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 105kg x1 CEL: masa STAN ZDROWIA: bardzo dobry SPRZĘT : ławka z przyrządem na nogi, z modlitewnikiem, z rozpiętkami, sztanga prosta, hantla, 120 kg obciążeń DIETA: cieżko utrzymać bo jestem całymi dniami poza domem PYTANIA [...]