W sumie to też mnie trener z siłowni próbował zniechęcić do martwego ciągu, jak poprosiłam, żeby mi technikę pokazał, ale się uparłam%-) No ale ławka? Toż to klasyka w czystej formie... można nie robić nóg, ale klata i bary to podstawa}:-(
też starłem się z problemem, że ciężar, z którym chciałem robić przysiad, był za duży, aby go zarzucić . znalazłem jednak w miarę bezpieczny patent. wystarczy zwykła ławka ze stojakami dopasowanymi do wyciskania na barki. kładziesz sztangę na te stojaki, siadasz na ławce, chwytasz tą sztangę i podnosisz się z nią, wychodzisz za ławkę i spokojnie [...]
ten patent jzu dawno probowalem, chodzi o to, ze za lawka jest jakis 10 cm spadek podlogi i moge sie wywalic dzis wyprobuje, zobaczymy co z tego wyjdzie.
No.. fajna dynamika i praca biodrem w tym MC, ławka i mostek też coraz lepiej wygląda a i cały Czołg wizualnie wysmuklał:-) Dziękuję :-) Się pogubiłam ale już się odnalazłam Siema Czołgu Hej. Miło Cię widzieć :-)
A więc tak... Dałem sobie do końca tygodnia luz z liczeniem. Pojadłem trochę chleba, ziemniaków i owoców, do tego przyszła nowa, szersza, niższa i przede wszystkim stabilna ławka i to razem poskutkowało naprawdę fajnym WL. Robiłem wczoraj siady 8x3x187,5 z przerwami po 60sek i też poszło bardzo fajnie. Trochę za wcześnie by mówić o tym czy siły [...]
Jest dobrze. Jak masz siły, to możemy pociągnąć jeszcze dwa tygodnie. Masz zaj**istą podstawę do naprawdę fajnych wyników, tylko teraz pójdziemy powoli i systematycznie. A ławka zaskoczyła mnie bardzo;-)
[...] Jest dobrze. Jak masz siły, to możemy pociągnąć jeszcze dwa tygodnie. Masz zaj**istą podstawę do naprawdę fajnych wyników, tylko teraz pójdziemy powoli i systematycznie. A ławka zaskoczyła mnie bardzo;-) Ty decyduj co robimy. Jeśli trzeba to dociągnę 2 tygodnie a jeśli uważasz, że trzeba już zejść z ciężaru to zejdźmy. Z tym, że w najbliższym [...]
To na szybko..w przyszłym tygodniu siady wg rozpiski, natomiast ławka - oba treningi powt robisz identycznie jak w tym tygodniu, natomiast to zrób tak WL ze stojaków, 3cm nad klatą 3*100 3*107 3*115 3*122 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2020-01-18 08:54:16
[...] Co do kreatyny to tez jakoś mało przekonywująco to brzmi. Przerwa zawsze dobra w takim przypadku. Ciekawe czy właśnie inny typ ruchu np. MC, wiosło, GM - a nie siady, albo ławka rzymska (w wielu programach rehabilitacyjnych nawet po poważnych urazach kregosłupa jest)-nie poprawiły by tych pleców? Trochę świeżej krwi by przepłynęło, może cos [...]
[...] błędy. Po jednym z ćwiczeń trener powiedział do drugiego trenera "I have a position for big boy" %-) Z tego co później rozmawiałem z tym drugim trenerem to nie jest to ławka ;-) A jak spytałem, na czym w skrócie polega gra na tej pozycji to powiedział, że mam być największym sk***ysynem :-D Trochę mi się rozjaśniło czemu tak ważna jest ta [...]
Ale ta ręka boli Cię tylko przy dużych ciężarach czy przy małych też? Moja propozycja jest taka: Ławka (dynamika) 20/8 40/3 55/3x8serii(z zatrzymaniem na dole) Wycisk hantli na lekkim skosie 8,3x6powt Prostowanie na wyciągu metodą (2/1) 3x5powt Push press 6,3x4powt(bez szaleństw) Unoszenia jak tam lubisz Duża ilość powt w ławie zaraz zabrała by Ci [...]
[...] a przydatne zadanie. Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli rozwijał partię w [...]
Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia
na początku 9 serii na klate wystarczy zrób cwiczenia po 3 serie ławka prosta, hantle skos i rozpiętki uwierz w zupełności wystarczy cwicz dokladnie technicznie nie pajacuj z ciężarami wykonuj po 12 ruchów bądż z progresją 12-10-8 a z czasem dodaj sobie 3 serie do klaty żebys w treningu wykonywał 12 serii