[...] w gryf i jeszcze w dodatkowe ciężary, które prędzej czy puzniej bede musial kupić. Wracając do treningu może dysponuje ktoś z was takim przykładowym treningiem sztangielki + ławka, lub jeśli jesteście tak uprzejmi, to pomoglibyście mi w ułożeniu treningu :). Diete stosuje od wczoraj, puki co nie rozpisywałem jej na potreningu.pl, ponieważ jak [...]
[...] do dzis obecnie waze 87-88 kg chciał bym sie was poradzić w sprawie planu i oceny sylwetki co poprawić ?? Trening 3 dni w tyg pon klatka + biceps wyciskanie sztanga płaska ławka 12 10 8 6 wyciskanie han skos stały 4 serie wyciskanie skos sztanga 12 10 8 6 rozpietki 3 stały 10 pow biceps modlitewnik łamana chwyt szeroki 12 10 8 6 sztanga [...]
Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]
[...] bardziej ma wyglądać niż się nadawać do ćwiczenia np. mała średnica obciążeń na sztangielkach powoduje że są one dość długie i niezbyt wygodnie się ćwiczy (np 22kg) przy ławkach na klatką obciążenia 25 kg a nie 20 tki, zabudowana ławka do wyciskania utrudniająca dostęp osobie asekurującej itp. A ten basen to chyba jest w Lubinie a nie w [...]
[...] 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35(dotąd płasko) …10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 (regresy przerywane) Problemy były od samego początku – jedyna ruchoma ławka skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 [...]
[...] 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35(dotąd płasko) …10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 (regresy przerywane) Problemy były od samego początku – jedyna ruchoma ławka skośna była opanowana przez około 5-6 istot trójboistycznych przez jakieś 20 minut. Przez ten czas wydłużałem rozgrzewkę ile mogłem, ale ze zniecierpliwienia zrobiłem 5 [...]
[...] (osobny trening) poćwiczyć na przydomowej siłowni. Sprzęt jakim dysponujemy to: 3 gryfy proste, jeden kryw krzywy, masa obciążeń, 4 gryfy do hantelek, pojedyncze hantle, ławka do wyciskania, 2 ławki skosne z mozliwoscia opuszczenia, ławka do brzuszków, atlas, wioślarz (średnio dobry lecz działa), drązek do podciągania, atrybuty do [...]
nie pierwsza ogolnie w zyciu zjadlem troche mety, rozne testy probowalem, ture, 100tab wina %-) teraz zaczynam po ok 5 mies offie, od 2 tyg jestem na mietku i enanie. ale w tym roku mam w planie przybic wiecej towaru i ogolnie nowe srodki wrzucic - np npp ciezko jest, trenujac u siebie na podworku, nie majac zadnego wyciagu, prasy, atlasu i [...]
Metabolizm mam raczej szybki. A mógłbyś mniej więcej porównać te plany Ronniego i Weidera? Albo dlaczego polecasz akurat plan Ronniego. Przeczytałem w podwieszonych temat Ronniego ale późniejsze ćwiczenia wymagają sprzętów z siłowni. Dysponuję jedynie ławką ze stojakiem, sztangą i hantlami. A Joe Weider to autorytet w dziedzinie kulturystyki i [...]
Witam, Sprzedam ławkę Marbo Sport semi-pro razem z modlitewnikiem. Sprzęt bardzo mało używany - obowiązuje gwarancja. Tylko odbiór osobisty oraz wyłącznie kontakt przez allegro. Przed zakupem proszę o telefon. Link do aukcji: http://allegro.pl/show_item.php?item=3041628450
Metabolizm mam raczej szybki. A mógłbyś mniej więcej porównać te plany Ronniego i Weidera? Albo dlaczego polecasz akurat plan Ronniego. Przeczytałem w podwieszonych temat Ronniego ale późniejsze ćwiczenia wymagają sprzętów z siłowni. Dysponuję jedynie ławką ze stojakiem, sztangą i hantlami. A Joe Weider to autorytet w dziedzinie kulturystyki i [...]
Ok,od początku: Wyciskanie sztangi Ściągasz łopatki? Mi się wydaje że leżysz jak kłoda na tej ławce. Wypinaj klatkę,ściskaj pośladki.Dolny odcinek ma znajdować się ponad ławką. Nie wiem czy nie łapiesz za szeroko.Minimalnie bym zwęził-to kwestia centymetrów. Film dla ciebie: http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Dave to powerlifter,nie [...]