Odświeżam nowymi fotkami. Ławka została wzmocniona i pomalowana na czarno http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7b18748914be5b62.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c1bac7e89819ff25.html - skos
ja ogólnie pomieszalem cwiczenia bo kvrwa jedna prosta ławka na całej siłce.. zajeta caly czas.. najpierw skos up pozniej plaska, pozniej rozpietki na maszynie , pozniej skos down i unoszenie krążków na środek klaty.. masło maślane wyszło o i chvj i brak sil ,ale pompa potężna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk ? A te cwiczenia izolowane ? Chyba nie zrozumiales idei FBW , zero izolacji a do treningu wystarcza ławka+sztanga+ciezar
[...] temu zaoszczędziłem 188zł. Musiałem kombinować bo budżet wynosił 1400zł a chciałem to jak najlepiej zagospodarować. W tym zestawie znajduję się taki sprzęt jak: -Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton -Kelton stojaki na sztangę (para) HS1 -Kelton modlitewnik HZ1 -Kelton gryf 180 -2x Hop Sport ciężar żeliwny 20 kg -2x Hop Sport ciężar żeliwny 10 [...]
[...] są bardzo dobrej jakości, nie mam żadnych obaw ,że może być w przyszłości coś z nimi nie tak. Malowanie jest bardzo dokładne nie ma takiego miejsca w którym konstrukcja by nie została pomalowana, jestem przekonany że ławka długo nie leżała na magazynie ponieważ czuć było jeszcze zapach farby Zmieniony przez - abs33 w dniu 2009-09-30 18:54:23
Pierwszą rzeczą którą zaczęliśmy składać była ławka a jak to sie odbywało napisze pod następującymi punktami 1.przykreceni podstaw za pomocą klucza 19-stki 2.przykrecenie tapicerki i siedliska to jest najgorszy element ponieważ trzeba sie skupić aby równo i w odpowiedniej odległości przymocować siedlisko oraz oparcie 3.ostatnim krokiem a [...]
[...] Pompki na poręczach z obciążeniem 8=8<6=6<4 Wyciskanie sztnagi leżąc 10=10<8=8 Wyciskanie sztangi skos dodatni 10=10<8=8 Wycisk wąski młotkowy hantlami płaska ławka 10=10<8=8 Rozpiętki na lekkim skosie 10=10<8=8 Tak może być, czy jakoś inaczej? I czy zakres powtórzeń taki czy większy? Robiłem już 12<10<8 więc teraz [...]
Ok,dzięki.Zrobie tak jak napisales,a no i zapomnialem dopisac że mam także drazek do sufitu,ale dodam go dopiero wtedy jak zobacze jak dziala ten plan.Mój staz to w grudniu minelo 2 lata,a w zasadzie to rok bo pierwszy rok cwiczen to nie mialem zadnego sprzetu jak lawka,sztanga it p..się cwiczylo u znajomego czasem a nie mialem nawet planu zadnego [...]
trojboj lekko robiłem siady tylko 180kg a moc była że szok (190-200kg) spokojnie by poszło Ławka 120kg Martwy 200kg tylko jedna próba.... i odrazu w samochod i sie przebrałem i odrazu walka.. sumując w trójboju 10kg do III miejsca w judo w finale zabrakło mi paliwa a wygrywałem punktami w judo 3 zawodników dosłownie zaj**ałem no jednemu kark coś [...]
Co bys powiedzial na takie cos? 4 cwiczenia na nogi i plecy, 1 na klatke, 1 tric, 1 bic, 1 barki. Chodzi mi tutaj piorytet w nogach i plecach. Reszte parti bd robic tak dodatkowo zeby jakos to wszystko wygladalo ;p i zrobilem tak jak mowisz. Jesli masz jeszcze jakies uwagi pisz odrazu, bardzo mi wszystko pomaga ;) Dzien 1: *Klatka - lawka płaska [...]
Timmek, gdyby to była masa dobrej jakości, to miałbyś czego żałować, ja zdobyłem zbyt dużo zbędnego balastu i dobrze, że w porę się opamiętałem (zawsze mogło być gorzej). ;) A teraz garść nowości. Moja domowa siłownia się rozrasta. Zakup składanej ławki Kelton Hermod rozszerzył zakres możliwości ćwiczeń. Jest to model poprawiony w stosunku do [...]
[...] w końcu zaliczyłem 6 powtórzeń. Rozpiętki spoko, w pompkach jak zwykle wypadłem słabo, ale chyba lepiej żebym robił je pełne niż niepełne, a z ciężarem ? Na koniec płaska ławka, dziecinne ciężary, ale po 3 poprzednich ćwiczeniach mocy łagodnie mówiąc brakuje. Pompa za to fajna. --------------------------------------------- Potreningowy ryż z [...]
[...] nog na lawce 5 seri - wyprosty ze sztanga 60kg Łydki: 6 seri - krzeslo do lydek 100,100,90,90 6 seri - unoszenie na palcach ze sztanga 100,10,80,80 Brzuch: 4 serie - ławka skosna 4 serie - unioszenie nog lezac na lawce prostej 4 serie - unoszenie nog w zwisie na drazku ------------------------------------------------------------------ [...]
CF Malaga 1 - 4 FC Barcelona 1. część meczu 1 - 2 Koniec 1 - 4 Bramki: 5' Xavi Duda 13' 19' L Messi 52' Xavi 81' Weligton (og) Kartki: Apoño 4' Baha 7' 55' Daniel Alves 75' Y Touré 79' S Busquets Zmiany w składach: [...]
Oficjalnie: Márquez graczem New York Red Bulls Włodarze New York Red Bulls ogłosili wczoraj za pośrednictwem strony internetowej zespołu podpisanie kontraktu z Rafaelem Márquezem, który dziś zostanie zaprezentowany jako gracz tego klubu. Kilka dni temu Meksykanin, za porozumieniem stron, rozwiązał umowę z FC Barceloną. "Rafa pokazał [...]